Осознанность
Випассана: личный опыт
Как молчать 10 дней и не сойти с ума?
shutterstock_392918413.jpg

Спартанские условия, запрет на разговоры и десять часов медитации в сутки – продюсер образовательных проектов и автор проекта «Выходные» Яна Сергиевская рассказала, зачем четыре года назад впервые отправилась на 10-дневный курс випассаны и что из этого вышло. 

Что такое випассана?

Это разновидность буддистской медитации, которая помогает увидеть изменчивость мира и избавиться от страданий. Есть разные подходы к обучению випассане, но самый известный – метод мастера Шри Сатья Нарайян Гоенки, в мире 188 центров, которые работают по его методике.

Вообще-то, это серьезная духовная практика, но четыре года назад все, что меня интересовало, – это возможность помолчать 10 дней, отдохнуть от людей и провести время с самой собой.

Как я готовилась к випассане

Впервые на випассану по методу Гоенки попасть сложно: регистрация для новых студентов открывается за два месяца в 7 утра, а в 7:15 уже нет мест. Если не повезло, вас записывают в лист ожидания и ближе к делу могут предложить занять освободившееся место.

Моя первая попытка закончилась ничем: я оказалась в очереди претендентов, узнала, что меня берут, буквально накануне ретрита – и не смогла поехать из-за работы. Во второй раз мне подтвердили участие почти сразу. Два месяца я потратила на то, чтобы закончить рабочие дела и подготовить родных, коллег и друзей к тому, что буду без связи. И все равно, по дороге в подмосковный центр Дхамма Дуллабха, в электричке, я без конца звонила по работе и в панике ставила галочки в ежедневнике.

Впрочем, уже на ресепшене избавляют от всех источников беспокойства. Телефон, компьютер, блокнот, ручки, книги, плеер – для всего этого есть индивидуальные шкафчики, в которых нужно оставить вещи.

Перед началом придется заполнить довольно развернутую анкету с личными данными, контактами близких родственников, с которыми можно связаться в случае чего. Спрашивают о болезнях, опыте употребления наркотиков, психическом состоянии – все это учитывается, поскольку может повлиять на состояние участника в процессе. Впрочем, лучше свериться с этим чек-листом заранее, еще до того, как вы решили подавать заявку.

Как проходит випассана

Ретрит длится 10 дней, и да – там правда нельзя разговаривать. Тишину нарушают только наставления во время практики, вечерние лекции и консультации с учителем. Сама медитация проходит под переведенную аудиозапись лекций Гоенки, где он объясняет технику. Почти всегда в зале сидит мастер и медитирует вместе со всеми. Вечером можно записаться на встречу с учителем – задать вопросы, посоветоваться, поделиться сомнениями. Мастера чаще всего говорят по-английски, но кураторы помогают с переводом.

Культурная программа на випассане не очень разнообразная: сон (21:30–04:00), еда (веганская, вкусная, хоть и совсем простая), медитация (суммарно почти 10 часов в день), прогулки в перерывах.

Все это уложено в жесткое расписание, а во времени помогает ориентироваться гонг, обозначающий смену действий.

випассана

Быт организован просто: у каждого есть свое спальное место – очень маленькие одноместные комнатки, полтора на два метра без окон, в общих домах (женщины и мужчины живут раздельно) – и свой коврик в зале для медитации, на нем каждый складывает все, что помогает долго сидеть, – подушки, пледы, низкие скамейки. Отсутствие личного пространства может раздражать, хотя я не испытывала почти никаких неудобств. Чего мне правда не хватало – так это простора для прогулок: территория подмосковной базы небольшая. В этом смысле, если и ехать в зарубежные центры, то в первую очередь за окружающей природой.

В первое время организм отчаянно удивляется: сначала сложно засыпать и просыпаться, потом становится легче. Бывает, снятся яркие и не всегда приятные сны. Непривычный режим питания может сбить пищеварение. Обо всем этом можно поговорить с учителем или куратором (вас познакомят с людьми, к которым можно обратиться с вопросами в любое время суток). То есть нарушить молчание разрешается только в случае, если становится плохо. Вам постараются помочь, а в крайнем случае предложат прервать курс и уехать раньше времени.

Что это за опыт

Теперь мы много слышим и читаем о положительном влиянии медитации: благодаря ей мы становимся спокойнее, здоровее, умнее, учимся наблюдать за эмоциями. Тогда я просто искала время для себя – вот такое, честное, чтобы 10 дней наедине с собой.

У меня почти не было ожиданий, я следовала инструкциям. Все начинается с концентрации на дыхании и с того, что надо научиться сидеть неподвижно. Это сложно: ноги затекают, становится то холодно, то жарко, хочется опереться на стену. Включаться в процесс было тяжело, особенно в полпятого утра. Отчетливо помню, как засыпала сидя, но потом ловила себя и возвращалась к дыханию. Каждый день появляются новые инструкции, благодаря которым углубляешься в технику. Вечерние лекции помогают узнать историю традиции и лучше понять контекст. И несмотря на то что в медитацию и новый режим втягиваешься, бывает скучно гулять по кругу, не очень приятно обдумывать одно и то же снова и снова.

«Наблюдай, проходи сквозь сильные физические ощущения», – говорит учитель в записи. И правда, если сидеть неподвижно, то через какое-то время одни болезненные ощущения сменяются другими, а потом вдруг, на секунду, пропадают. Вместе с ними уходят и мысли, и если в первые дни оставаться в состоянии безмыслия (его еще называют состоянием «благородного созерцания») получается лишь на мгновения, то к концу это становится намного проще.

медитация
Читайте такжеМедитация для начинающих: простые техники

Что мне дала випассана

Когда 10 дней подходят к концу, после утренней медитации разрешают говорить с другими студентами – чтобы подготовиться к возвращению в обычную жизнь. Сначала общение кажется очень диким и довольно громким.

Эффект заметила в электричке на обратном пути: вдруг оказалось, что мир гармоничен, а окружающие люди могут не раздражать. Я стала спокойной, более внимательной к себе и своим решениям. Наконец-то ушла с работы – за время молчания успела оценить положение дел, просчитать перспективы, и в итоге появились решимость и уверенность в том, что так будет лучше для меня. Плана действий не было, но я научилась понимать, что мне не подходит, и методом исключения стала менять свою жизнь.

Для сохранения результата рекомендуют практиковать самостоятельно, минимум полтора часа каждый день. Я, как и многие, бросила практику. Зато спустя пару лет снова пришла к медитации (точнее, к майндфулнес) и поняла, что даже 5–10 минут ежедневно дают почти те же результаты. Я точно знаю, что это был полезный опыт: благодаря тому, что я однажды испытала состояние спокойного ума, возвращаться в него стало легко – и понятно зачем. Это то, чего у меня не отнять.

соматика
Читайте такжеИзбавляемся от стресса: 5 упражнений для расслабления
Фото: Shutterstock
Ещё по теме
ryan-jacobson-679836-unsplash.jpg
Осознанность
Самые интересные биографии осени: 5 вдохновляющих книг
shutterstock_1175676067.jpg
Осознанность
Как навести дома порядок раз и навсегда: 7 простых шагов
shutterstock_276671972.jpg
Осознанность
Пластиковые пакеты: 5 причин, почему от них действительно нужно отказаться
john-noonan-420160-unsplash copy.jpg
Осознанность
Мне снятся кошмары: что делать?