Отношения
Как не стать жертвой манипулятора
Что такое газлайтинг, по каким признакам его узнать и как не стать его жертвой – разбираемся вместе с психологом Кариной Курановой.
raphaela-vergud-1365588-unsplash copy.jpg

 

Что такое газлайтинг

Газлайтинг – это форма психологического насилия. Проявляться он может по-разному (ниже рассказываем, как именно), но цель всегда одна: заставить человека сомневаться в собственной адекватности. Жертва газлайтера постепенно теряет уверенность в собственных чувствах, оценках, убеждениях и мыслях. Зачем это газлайтеру? Так проще манипулировать.

Термин появился благодаря американскому фильму 1944 года «Газовый свет» (Gaslight). По сюжету, муж решает свести с ума жену, чтобы завладеть наследством. Каждый вечер он намеренно приглушает свет в ее комнате (действие происходит в Викторианскую эпоху, когда источником света были газовые рожки). А когда она, замечая перемены и странности, говорит об этом мужу, он убеждает ее, что ей все мерещится.

В реальной жизни психологические насильники редко задаются такими далеко идущими целями. А вот примеров, когда один человек пытается просто манипулировать другим с помощью газлайтинга, увы, великое множество. Сами отношения при этом могут быть любыми: детско-родительскими, рабочими, учебными, дружескими. Разберемся, по каким признакам можно распознать газлайтинг и как ему противостоять.

Как узнать газлайтера

Газлайтер отрицает свои действия и поступки, даже если вы все видели собственными глазами и у вас есть железные аргументы, которые доказывают его причастность. При этом он не просто отрицает – он настойчиво убеждает вас в обратном до тех пор, пока вы не начнете сомневаться в случившемся. «Возможно, я что-то не так поняла, не так увидела или перепутала» – вот стандартные мысли, которые в конце концов возникают у жертвы газлайтинга после таких отрицаний.

Газлайтер вообще постоянно врет, и эта ложь бывает настолько наглой, что после естественного возмущения вы испытываете растерянность и шок. Например, муж приходит домой, от него пахнет чужими духами, но на все вопросы жены он отмахивается: «Ты все придумала, нет никакого запаха, совсем с ума сошла».

Это не обычная ложь из страха быть разоблаченным. Здесь есть конкретная цель – создать у жертвы ощущение, что все ее подозрения беспочвенны, а значит, легализовать для себя подобное поведение в дальнейшем: «В чем бы ты меня ни обвиняла, это все бред». В результате человек начинает сомневаться в себе и перестает доверять своей способности делать умозаключения.

Газлайтер обесценивает ваши чувства, обвиняет вас в том, что вы реагируете слишком бурно или неадекватно. Например, вы требуете от партнера проявить большую ответственность или выполнить взятое на себя обязательство, а в ответ слышите: «Хватит истерить, я устал от твоего вечного нытья».

В рабочих отношениях газлайтер-начальник может требовать от своих сотрудников внеурочной работы без оплаты, а в ответ на законное негодование говорить: «А что вы так возмущаетесь? Подумаешь, поработать в выходные, что вам, сложно, что ли?»  

Газлайтер систематически нарушает данные обещания, отрицая их или ссылаясь на постоянную занятость. Он оставляет сообщения без ответа, не перезванивает, не приходит на встречи, а в ответ обвиняет вас: «Ты совсем не соображаешь? Должна понимать, насколько я занят». Жертва при этом думает: «Возможно, я действительно перегибаю палку. Человек и так занят, а тут я со своими звонками, могла бы догадаться».

Газлайтер проецирует. То есть, обманывая, обвиняет во лжи вас, отрицая правду, обвиняет в отрицании вас, не выполняя обещания, обвиняет в нарушенных обещаниях вас.

Газлайтер систематически унижает и обесценивает: «Я тебя из помойки вытащил, где бы ты была без меня», «Что ты за мать, ребенка в школу нормально собрать не можешь», «Что ты за журналист такой, не можешь нормальное интервью взять».

При этом он оперирует не реальными фактами (на самом деле, вы можете прекрасно справляться с профессиональными и материнскими обязанностями), а выносит свою собственную оценку с единственной целью – унизить.

Газлайтер использует вашу откровенность против вас. Если вы поделились переживаниями, он обязательно вооружится этим в будущем. Например, вы можете рассказать матери о том, как вас несправедливо обвинили на работе, а спустя время вдруг получить в ответ: «На самом деле, именно ты во всем виновата». В итоге вы чувствуете еще большее смятение и начинаете сомневаться в своей способности адекватно воспринимать ситуацию.

Газлайтер заставляет вас усомниться в ваших потребностях, ценностях и убеждениях. «Зачем тебе это надо, нашла чем заняться. Лучше бы за ребенком смотрела (устроилась на работу поприличнее, разобралась с личной жизнью)» – вот типичные фразы при газлайтинге.   

Газлайтер дает надежду, что на самом деле все не так плохо. Собственно, именно поэтому люди терпят все вышеперечисленное. Сегодня муж обвинил вас в том, что вы ужасная жена, а завтра клянется в вечной любви и преподносит роскошный букет. Вчера начальник вас унизил, а сегодня дал премию. Главное оружие газлайтера – сеять сомнение везде, и ваше отношение к нему не исключение. «Возможно, все не так уж и плохо», «видимо, не в тот момент я ему позвонила, и он сорвался, а на самом деле хороший человек» – именно эти мысли удерживают жертву в отношениях с газлайтером.

pietra-schwarzler-450873-unsplash 2.jpg
Читайте также9 признаков, что ваша подруга токсичная

Как не стать жертвой газлайтинга

Главное – научиться осознавать, что происходит, и возвращать ответственность тому, кому она принадлежит. Ниже шаги, которые необходимо предпринять, если подозреваете, что общаетесь с газлайтером.

Шаг 1

Научитесь отделять слова от поступков. Люди, которые склонны к психологическому насилию, бывают очень обаятельными и умеют пускать пыль в глаза красивыми фразами. Но на поверку все их заверения оказываются пустышкой. Каждый раз задавайте себе вопрос: «Если мой муж (начальник, подруга, мама) желают мне только хорошего, какими поступками это подкрепляется?»

Шаг 2

Попробуйте понять, какие чувства преобладают в ваших отношениях с человеком. Если чаще всего это неуверенность, смятение и растерянность – вы имеете дело с газлайтером.

Шаг 3

Выполнив первые два пункта, начните пресекать обвинения. Говорите четко и однозначно, что не считаете себя виноватой, и подкрепляйте это аргументами: «Я выполнила наши договоренности, сделав это и это». Если человек отрицает очевидное, настаивайте на том, что уверены в своей версии, не сдавайтесь и выкладывайте все аргументы, какие у вас есть.

Это нужно делать не столько для того, чтобы призвать газлайтера к ответу, сколько дать ему понять, что вы доверяете своему суждению и стоите на своем. И будьте готовы к тому, что он ответит обвинениями.

Шаг 4

Сообщите газлайтеру, что, если он будет продолжать в том же духе, вы прекратите отношения раз и навсегда. Не сомневаясь делайте это, если он не изменит свое поведение.

Шаг 5

Помните, даже если вы в чем-то несовершенны (а разве может быть иначе?) или виноваты, никто не имеет права использовать ваши ошибки против вас, вешать на вас ярлыки или заставлять усомниться в собственном душевном здоровье.

portrait-of-young-woman-spreading-her-arms_4460x4460 copy.jpg
Читайте такжеПочему мы волнуемся, когда для этого нет реальных оснований?
Фото: Raphaela Vergud / Unsplash

Ещё по теме
курортный роман
Отношения
Курортный роман: техника безопасности
nicolas-hans-1631131-unsplash.jpg
Отношения
6 типов отношений: узнайте свои
841386826.jpg
Отношения
Как понять, что вами манипулируют: 5 признаков
family
Отношения
Как не поругаться с родственниками в праздники