Отношения
Как поддержать близкого человека: 8 практичных советов
Простой вопрос «Ты в порядке?» порой творит чудеса. Об этом и других способах поддержать человека, если он печалится и переживает, рассказываем прямо сейчас.
Как поддержать человека

«Многим людям, даже искренне неравнодушным по своей природе, порой трудно проявить чуткость к расстроенному приятелю или коллеге, – говорит Дарья Сучилина, психолог, психотерапевт. – Подсознательно (кстати, совершенно не зря) мы опасаемся так называемого эмоционального заражения. Зеркальные нейроны мозга всегда отражают состояние собеседника и активизируют те же области серого вещества, которые у него «включены». Хорошо, если товарищ только что выиграл в лотерею. А если наоборот? Но именно на механизме отзеркаливания строится эмпатия – сопереживание ближнему. В этой способности ощущать чужое состояние как собственное кроется наше умение общаться, жить в группе, испытывать привязанность – короче, быть обществом, а не толпой. Правда,  сопереживать каждой беде – дело невозможное и даже опасное для здоровья. Но оставаться чутким человеком, при этом не задыхаясь под ворохом чужих проблем, вполне реально».

Техника безопасности

Если вы заметили, что близкому человеку не по себе, прятаться за смартфоном поздно. Родственники и лучшие друзья для того и существуют, чтобы вникать в проблемы и помогать решать их. Но прежде чем спешить на помощь, важно провести грань между чужими и собственными чувствами. Чтобы посторонние эмоции не начали руководить вашим настроением, чаще возвращайтесь к тому, что происходит у вас внутри. Пусть это будет недовольство погодой или предвкушение отпуска, но, если удастся поймать волну собственных переживаний, вынести вид плачущей подруги будет проще.

images/pag
Читайте такжеЧто делать, если незнакомому человеку нужна помощь

Скорая психологическая помощь

1. Не стоит начинать сеанс взаимопомощи с особого вступления («Можно задать тебе нескромный вопрос?» или «Мне очень нужно с тобой поговорить») – так тревога и без того расстроенного человека только усилится.

2. Не перебивайте исповедь уверенными диагнозами вроде: «Да ты просто испугался ответственности!» или «Я всегда знала, что ты не сможешь его простить». Может быть, сейчас возможность выговориться для человека куда важнее, чем ваше умение рассуждать о природе чужих поступков.

3. Чтобы слова поддержки прозвучали безоценочно, но при этом искренне, говорите по большей части о своих чувствах. Идеальный вариант – «я-высказывания». Например: «Я себя ощущаю неловко от того, что ничем не могу помочь» или «Мне грустно слышать, что этот козел оказался женат».

4. Когда настанет время комментировать горестный рассказ друга, используйте схему «плюс-минус-плюс». Начните монолог с позитива («Это очень здорово, что тебе есть кому поплакаться» или «Я рада, что после всего ты не теряешь чувства юмора»). Потом можно честно описать свое видение ситуации (не забывая про безоценочность и «я-высказывания»). А чтобы после таких откровений друг совсем не скис, завершить выступление нужно на хорошей ноте. Например, дать понять, что здравый смысл на его стороне и лучшее, конечно, впереди.

5. Избегайте критических оценок и ярлыков. Это касается даже комплиментов, которыми хочется поддержать друга. Когда человек подавлен и эмоционально уязвим, фраза «Зато у тебя красивые глаза» может звучать не менее обидно, чем «Я же говорила, что тебя уволят».

images/pag
Читайте такжеКакая эмпатичная: как не надо сочувствовать мужчине

6. Настало время помочь собеседнику лучше разобраться в себе самом. Можно прибегнуть к технике «ПЛЯП» («Правильно ли я понимаю?»), например: «Правильно ли я понимаю, что ты злишься, но менять ничего не хочешь?» Так вы не встаете на позицию всезнайки, но при этом демонстрируете интерес к услышанному.

7. Если друг делится большим горем, действительно непоправимой ситуацией вроде потери близкого человека, акцент нужно сделать на своем присутствии рядом. Фразы «Я с тобой», «Ты всегда можешь на меня положиться» и «Если хочешь, давай просто вместе помолчим» могут казаться банальными, но в таких ситуациях лишь они способны снять хотя бы грамм груза с чужих плеч.

8. Оказывая психологическую поддержку, время от времени проверяйте, не слишком ли вы навязчивы. Закрытые позы со скрещенными руками или ногами, поворот головы в сторону, поверхностное дыхание, бледность кожи, напряженное лицо – все эти признаки говорят, что с разговорами стоит притормозить. Если контакт приносит человеку облегчение, его реакции, опять-таки, это покажут: дыхание станет глубже и ритмичнее, поза изменится на более открытую, появится зрительный контакт, лицо и руки порозовеют и будет заметно общее расслабление.

Текст: Дарья Сучилина, психолог, психотерапевт
Фото: GETTYIMAGES.RU
Ещё по теме
793edef6efc847e1bd69ada98dfcfd54.original.jpg
Отношения
Удивительные факты о сексе
841386826.jpg
Отношения
Как понять, что вами манипулируют: 5 признаков
курортный роман
Отношения
Курортный роман: техника безопасности
nicolas-hans-1631131-unsplash.jpg
Отношения
6 типов отношений: узнайте свои