Отношения
Как понять, что вами манипулируют: 5 признаков
Лесть, давление на жалость и чувство вины: рассказываем, как распознать манипуляцию и правильно дать отпор.
841386826.jpg

 

Психологическое манипулирование – довольно тонкое воздействие, поэтому распознать его непросто. Цель у него одна – вынудить вас совершить что-то, что идет вразрез с вашими желаниями, чувствами, убеждениями и ценностями. Обычно в ход пускается целый арсенал психологических уловок – от давления на жалость или чувство вины до лести и восхваления. Рассказываем, по каким признакам вычислить манипулятора и что со всем этим делать.

Снисходительность

Манипулятор создает ощущение, что он важнее, умнее и в целом лучше вас, а его желания и убеждения значительнее и ценнее ваших. Рядом с ним вы можете чувствовать себя ребенком или просто «хуже» или «ниже».

Главная уловка здесь – снисходительное отношение. Типичные фразы: «Опять ты несешь чушь!», «Такие вещи понимают без слов» или более тяжеловесные «У меня ответственная работа, а ты простая домохозяйка», «Ты ничего не понимаешь в жизни, за тебя все муж решает» и тому подобное. Манипулятор демонстрирует превосходство и невербально: закатывает глаза, смотрит поверх очков, качает головой, приподнимает одну бровь и использует другую мимику, которая заставляет вас чувствовать себя неадекватной.

Как противодействовать

Не оправдывайтесь: это лишь закрепит вас в позиции «снизу». Манипулятор не воспримет ваши оправдания всерьез, а обратит их против вас. Дайте отпор, но не словам или жестам, а тому, что за ними стоит, – снисходительности и чувству превосходства над вами. Самый простой способ – заявить, что не намерены продолжать разговор в таком тоне.

Игра на чувстве вины

Манипулятор навязывает чувство вины, которое вы принимаете за чистую монету, хотя не сделали ничего, что нарушало бы чужие границы.

Если мать просит дочь взять кредит на свое имя, а дочь отказывается, заявление матери «Хорошие дети так не поступают» – чистая манипуляция. В нем нет уважения к праву на выбор, но есть воззвание к «совести» и игра на стереотипе, что дети должны слушаться родителей и помогать им. В результате у дочери может отключиться критическое мышление («У меня двое детей, и мне нечем гасить такой большой кредит»), и она рискует совершить опрометчивый поступок, который поставит под удар благополучие ее собственной семьи.

Как противодействовать

Первое, что нужно сделать в такой ситуации, – шаг назад. Манипуляторы всячески стремятся выбить согласие немедленно, понимая, что по здравому размышлению вы можете дать задний ход. Фраза «Мне нужно подумать» должна стать вашей мантрой, чтобы в нужный момент вы смело ее произнесли. Если, все обдумав, решите отказать, давайте ответ четко и недвусмысленно – и пресекайте дальнейшее обсуждение этого вопроса.

Давление на жалость

Манипулятор изображает жертву, мученика или беспомощного человека, рассказывая, как он занят, как на ногах переносит болезнь, потому что нет возможности отлежаться, как устает дома с детьми, как не может справиться с очередной проблемой и так далее.

Все мы время от времени жалуемся, но одно дело – потребность в поддержке, а другое – попытка вынудить вас к тому, чего в другой ситуации вы бы делать не стали. Например, вы пришли к подруге на день рождения, собираетесь хорошо провести время и получить удовольствие от общения. Но подруга начинает жаловаться на крайнюю усталость, вынуждая вас нарезать салат, накрыть на стол (а она в это время мило общается по телефону), затем убрать со стола и вымыть всю посуду (а она ведет беседы с оставшимися гостями). Ваше желание отдохнуть остается за кадром, зато подруга за ваш счет получает все, что ей было нужно.

Как противодействовать

Обычно при подобных манипуляциях появляется ощущение, что «что-то не так». Не игнорируйте его и проанализируйте ситуацию: что именно не укладывается в стройную картину? Скорее всего, вы обнаружите несоответствие слов тому, что происходит на самом деле. Если нет сил нарезать салат, откуда силы на оживленное общение? Разве человек, который вечно жалуется на отсутствие денег (и не отдает долг), будет покупать очередную шубу? Именно здравый смысл победит изначальное сочувствие и желание помочь.

pietra-schwarzler-450873-unsplash 2.jpg
Читайте также9 признаков, что ваша подруга токсичная

Пассивная агрессия

Манипулятор наказывает за сопротивление молчанием или пассивной агрессией. Про молчание все понятно: вас игнорируют, с вами не разговаривают. Эмоционально это переживается крайне тяжело: появляются чувства отверженности, вины и неадекватности. Самое печальное, что прояснить такое молчание практически невозможно – манипулятор считает, что вы сами должны догадаться и все исправить.

Проявления пассивной агрессии не такие очевидные. Человек может игнорировать ваши просьбы, опаздывать, «забывать» о договоренностях, отказываться брать на себя обязательства или давать обещания, говорить одно, а делать другое, на вопрос «Что случилось?» отвечать: «Ничего». Это поведение тоже рождает бурю сложно переносимых чувств: вины, душевного смятения, сомнения в собственной правоте, стыда, отчаяния и так далее.

Как противодействовать

Молчание можно вскрыть: «Я вижу, что ты молчишь в ответ на что-то, что тебя не устраивает. Когда захочешь поговорить, дай знать. А пока до свидания». Так вы отражаете поведение манипулятора и заявляете, что не будете играть по его правилам. Совладать с пассивной агрессией сложнее, поскольку ее не так легко обнаружить. Если вам это удалось, не спускайте на тормозах и вскрывайте так же, как и молчание: «Ты не соблюдаешь договоренности, потому что тебя явно что-то не устраивает. Давай поставим общение на паузу и возобновим, когда будешь готов сказать прямо, что именно не так».

Лесть

Манипулятор льстит, сыплет комплименты и настойчиво оказывает помощь, когда вы не просите. Яркий пример льстивого манипулятора – лиса из басни Крылова, которая вынудила-таки ворону отдать ей кусок сыра. Мы все падки на лесть в той или иной степени, а игра на тщеславии гораздо приятнее, чем игра на чувстве вины. Поэтому попасть на эту удочку так же просто, как и на все предыдущие.

К «приятным» манипуляциям относится и непрошенная помощь. Стоит только заикнуться, что вам что-то нужно, манипулятор тут же примется за решение вашей проблемы – но только для того, чтобы гарантировать себе ваше содействие, когда оно ему понадобится.

Как противодействовать

Получив очередной комплимент, прислушайтесь к своей реакции: если перед вами манипулятор, скорее всего, кроме удовольствия вы испытаете сомнения. Как правило, мы в состоянии отличить истинное восхищение от лести, которая часто бывает эмоционально преувеличенной.

Что касается непрошенной помощи, отражайте ее так: я в состоянии сделать это сама, но если ты хочешь помочь – я не буду возражать. Если человек помог, а потом начал манипулировать этим, вербально или невербально играя на чувстве вины, больше не принимайте от него поддержку.

raphaela-vergud-1365588-unsplash.jpg
Читайте такжеКак не стать жертвой манипулятора
Фото: Getty Images
Ещё по теме
793edef6efc847e1bd69ada98dfcfd54.original.jpg
Отношения
Удивительные факты о сексе
курортный роман
Отношения
Курортный роман: техника безопасности
nicolas-hans-1631131-unsplash.jpg
Отношения
6 типов отношений: узнайте свои
family
Отношения
Как не поругаться с родственниками в праздники