Отношения
Странные психологические приемы: как это работает
Когда современные психологи советуют давать имена своим страхам или лечить детские травмы танцами, так и хочется крикнуть: «Эй, ребята, вы это все серьезно?» Как подобные психологические приемы могут помочь?! Объясните нам кто-нибудь!
психологические приемы

Прием «Монолог от лица части тела»

Сидишь ты в кабинете у психолога, выкладываешь свою подноготную и тут слышишь: «Я вижу, как ты левой рукой поглаживаешь правую. Сейчас ты – это твоя левая рука, говори от ее имени». Наступает ступор, но ты ведь оплачиваешь консультации, поэтому приходится придумывать, что же такое сейчас хочет сказать твоя конечность.

ЧТО ВСЕ ЭТО ЗНАЧИТ: Когда человек делает первые шаги на пути познания себя, ему почти всегда бывает трудно точно передать словами свои чувства. Вместо того чтобы к ним прислушаться, новичок пытается понять их головой, уходит в далекие воспоминания, начинает описывать других людей – всячески защищается от погружения в себя. Чтобы вернуть клиента в нужное русло, психолог фокусирует его внимание на том, как через определенную часть тела рвется наружу неосознаваемая эмоция. Если ты начнешь представлять себе, что чувствует и что могла бы рассказать твоя рука, кожа головы, желудок или даже мизинец на ноге, то вернешься к актуальным и живым ощущениям, ситуации «здесь и сейчас». То есть к вдумчивому изучению своего внутреннего мира.

Тебе пригодится:

  • Если ты смутно понимаешь, что нахлынули какие-то чувства (или должны бы нахлынуть), но не можешь их отловить и назвать.
  • Если в ответ на вопрос терапевта о том, как ты, тебя невольно уносит в долгий рассказ о галстуке начальника или основах социалистического строя – в общем, о чем угодно, кроме твоих собственных эмоций.
  • Если ты не очень дружишь со своим телом и хочешь научиться расшифровывать его послания.

Где найти: Опрашивать органы клиента об их чувствах любят и гештальттерапевты, и телесно-ориентированные, и процессуальные, и многие другие, кто хотя бы отчасти использует тело как рабочий инструмент самопознания.

Метод «пустого стула»

Стоят друг напротив друга два стула. Ты садишься на один из них, а на другом представляешь человека, с которым произошел конфликт, или, например, какую-то часть себя, которая тебе мешает или не нравится. Сначала ты от своего имени откровенно высказываешь вымышленному собеседнику все, что накипело. А после пересаживаешься на второй стул и так же откровенно отвечаешь на претензии. Прыгая с одного стула на другой, ты разворачиваешь полноценный диалог о том, о чем до этого поговорить не решалась. В конце чехарды психотерапевт попросит тебя сесть на третий стул и взять что-то полезное с первых двух, чтобы примирить противников.

ЧТО ВСЕ ЭТО ЗНАЧИТ: Если выполнять упражнение правильно, то на каждом из стульев ты будешь «вживаться» в образ того человека или той части своей личности, от имени которой говоришь. Благодаря этому чувства, что ты сама скрывала или отказывалась замечать в другом человеке, проявят себя наиболее ярко. Проговаривая их вслух, ты словно расставляешь их по полкам и расклеиваешь таблички с названиями, дабы не перепутать. Как только порядок будет наведен, придет ощущение удовлетворения и ясности еще и от того, что завершаются ситуации, которые не давали покоя. И даже если впереди еще много работы по примирению конфликтующих сторон, ты поймешь, как правильно поступить.

Тебе пригодится:

  • Если во время споров ты склонна уходить в себя и оставлять много недосказанного.
  • Если по объективным причинам нет возможности пообщаться с тем, с кем произошла ссора или возникло непонимание.
  • Если внутри тебя часто спорят такие противоречивые персонажи, как совесть, желания, страхи, моральные убеждения.

Где найти: Метод «пустого стула» – классическое упражнение из гештальттерапии, так что отправляйся на поиски специалиста, получившего подготовку по этому направлению.

Прием «Сны наяву»

Ты лежишь на диване или сидишь в мягком кресле. Психотерапевт настраивает тебя на расслабление и предлагает представить зеленый луг (гору, пещеру, дом) и начать фантазировать. В твоем воображении по этому лугу, например, начинают бегать овечки или даже кентавры, ты с ними разговариваешь или просто наблюдаешь со стороны, действо развивается словно бы само собой, а ты тщательно описываешь происходящее вслух. Когда сон наяву заканчивается, вы с психотерапевтом обсуждаете получившееся кино и анализируете возникшие в твоем расслабленном сознании образы.

ЧТО ВСЕ ЭТО ЗНАЧИТ: Метод направленного образного воображения появился как более продвинутая версия толкования сновидений. Суть его в том, чтобы из бессознательного вывести на свежий воздух образы, фантазии, воспоминания, чувства, которые привыкли прятаться и давить на тебя исподтишка. В арсенале специалиста по такому виду психотерапии хранится научно обоснованный список ландшафтов, животных и событий, которые он подберет специально, чтобы погрузить тебя в наиболее значимое сновидение наяву. Увидев все происходящее и обсудив его, ты сможешь посмотреть другими глазами на свою жизненную ситуацию, сложные отношения или собственный характер.

Тебе пригодится:

  • Если ты уже пробовала ходить к психоаналитикам, но доступ к глубинам твоей психики им открыть еще не удалось.
  • Если ты начинающий клиент и тебе трудно пока описывать свое эмоциональное состояние и отдавать себе отчет в том, что с тобой происходит.
  • Если ты хочешь в короткие сроки разобраться даже с серьезными проблемами вроде глубоких неврозов или психосоматических заболеваний (курс обычно не превышает 30 сеансов).

Где найти: По-научному этот метод называется кататимно-имажинативной психотерапией, или символдрамой. Часто такие направленные образные медитации проводятся в групповом формате, но всегда есть возможность погрузиться в бессознательное и в приватной обстановке.

Прием «Рисунок состояния»

Перед тобой лист бумаги и множество фломастеров, цветных карандашей, мелков, красок. Ты закрываешь глаза, мягкий голос психотерапевта рассказывает тебе, каким теплым и тяжелым становится твое тело, и предлагает пробежаться по всему, что происходит внутри, и выявить яркую тему либо образ (эмоцию, страх, реакцию на событие – в зависимости от контекста вашей работы). Ты, как можешь, фиксируешь на бумаге все, что пришло в голову. Если ты талантливый художник, то для чистоты эксперимента рисовать предложат левой рукой, дабы отточенные навыки не мешали свободному образному потоку. Когда творение будет готово, психотерапевт расспросит о том, каково тебе смотреть на свои каракули, на какие мысли они наводят и какие чувства вызывают.

ЧТО ВСЕ ЭТО ЗНАЧИТ: Рисунок для специалиста – инструмент на все случаи жизни. В психодиагностике по особенностям штриховки и композиции делают вывод о типе личности или, скажем, наличии клинической депрессии. Для психоаналитика рисунок – кладезь символов, которыми изволило поделиться твое бессознательное. Чаще всего картинка становится тем средством, которое помогает выразить емко и понятно то, что не помещается в словесные обороты, или то, о чем говорить больно и страшно. Например, живет внутри тебя годами томящая тревога, и тут ты ее выплеснула на бумагу и увидела, какого она цвета, формы, есть ли у нее лицо и на что она похожа. Теперь, даже если это ощущение тебя не покинет, принять квартиранта как часть себя будет легче. Может, оно окажется куда симпатичнее, чем ты опасалась?

Тебе пригодится:

  • Если ты уже общаешься с психоаналитиком, но чувствуешь, что работа застопорилась. Или, наоборот, близится завершение терапии и важно подытожить результат.
  • Если ты пытаешься справиться с сильным чувством или потрясением, но, сколько бы ни пыталась выговориться, легче не становится.
  • Если разговор о таких смутных вещах, как эмоциональное состояние или ощущения в теле, дается тебе с трудом.

Где найти: Разным формам искусства посвящена целая школа – арт-терапия. Здесь можно и порисовать, и полепить из пластилина, и потанцевать про свою жизнь вдоволь. В разной степени такая терапия стала методом для многих специалистов, так что ты всегда можешь предложить своему доку разнообразить и свои, и его будни.

Вполне может быть, что никакие доводы не убедят тебя в пользе экстравагантных методов психотерапии. Но это вовсе не значит, что с тобой что-то не так или что ты не доросла до высот самопознания. Наоборот, это в очередной раз доказывает: все люди разные и универсального подхода нет. Если чувствуешь скепсис или понимаешь, что метод не подходит, позаботься о себе и честно поделись со специалистом сомнениями. Такое обсуждение может принести чуть ли не больше пользы, чем само упражнение. Для тебя это тренировка в умении постоять за себя, а для врача – подсказка, в какую сторону двигаться дальше.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ

Разговоры с самой собой

Измени свою жизнь без психолога

Тест: «Я 5 лет спустя»

Текст: Дарья Сучилина, психолог, психотерапевт
Иллюстрации: ОЛЕГ БОРОДИН

Ещё по теме
793edef6efc847e1bd69ada98dfcfd54.original.jpg
Отношения
Удивительные факты о сексе
841386826.jpg
Отношения
Как понять, что вами манипулируют: 5 признаков
курортный роман
Отношения
Курортный роман: техника безопасности
nicolas-hans-1631131-unsplash.jpg
Отношения
6 типов отношений: узнайте свои