Питание
Как понять, что вы пьете слишком много кофе
Начать утро с чашечки кофе – что может быть естественнее, правда? А сколько еще вы выпиваете в течение дня? Как и все хорошее в жизни, кофе может быть крайне вреден, если им злоупотреблять. О его побочных эффектах – в нашей статье.
Вред кофе

1. Приступы раздражительности

За чувство сонливости отвечает нейротрансмиттер аденозин, который в большой концентрации подавляет состояние бодрости. Кофеин его блокирует, поэтому после чашки крепкого кофе меньше хочется спать. Но вместе с тем разгоняется производство адреналина и дофамина. «А это, – предостерегает Майкл Йасса, доцент кафедры нейробиологии и поведенческих процессов в Университете Калифорнии, – может стать причиной учащенного сердцебиения и приводить к эпизодическим приступам беспокойства и паники, раздражительности и даже вспышкам гнева».

Что делать? Людям с заболеваниями сердца эксперт советует вообще отказаться от кофе, а остальным – попробовать кофе с пониженным содержанием кофеина.

2. Внезапная усталость

Кофе отлично помогает взбодриться, но эффект этот длится недолго. А после чувство усталости нередко ощущается еще острее. Журнал «Нейропсихофармакология» рассказал об исследовании, в котором обнаружилось, что кофеин снижает производительность даже у самых трудоспособных людей. 

Что делать? Спортивный нутриционист Дженна Брэддок рекомендует заменить очередную порцию кофе продуктами, которые дают настоящую энергию. Например, перекусить орешками.

3. Часто дергается веко

Национальные институты здравоохранения США называют кофе одной из трех самых популярных причин такого тика (первые две – усталость и стресс). С ними согласны в Университете Нью-Йорка. Здесь провели исследование, которое показало, что кофеин провоцирует выброс серотонина и норадреналина, что может повысить активность мышц и нервных окончаний. 

Что делать? Вместо кофе выпить воды.

lunchbox_main
Читайте такжеЛанч-бокс: инструкция по сборке идеального обеда

4. Часто хочется в туалет

Кофе – сильный диуретик, то есть повышает частоту мочеиспускания. Особенно у тех, кто пьет его помногу и регулярно. Диетолог Коринн Доббас предупреждает: «Хотя сам напиток не вызывает обезвоживания, все же не стоит пить его слишком много и при этом забывать о воде. Организм начнет страдать».

Что делать? Не пить пустой кофе. Здоровый перекус поможет замедлить продвижение жидкости по пищеварительному тракту.

5. Резкие позывы в туалет

Оказывается, почти на 30% людей, регулярно употребляющих кофе, он оказывает слабительное действие. Ученые, правда, пока не могут однозначно сказать, какой именно компонент в его составе вызывает такой эффект. Но так или иначе, это кислотная среда, которая оказывает стимулирующее действие на желудок и кишечник, что в итоге может спровоцировать резкие позывы сходить в туалет.

Что делать? Возможно, стоит перейти на более крепкие варианты кофе с более низкой кислотностью. Например, эспрессо.

6. Проблемы со сном

Даже если выпить кофе за шесть часов до того, как отправиться в постель, напиток может плохо сказаться на качестве и количестве сна. А регулярное употребление чревато нарушением циркадных ритмов, так что вместо желаемой бодрости вы обретете хроническую сонливость, от которой и кофе уже не спасет. 

Что делать? Эксперты настоятельно советуют не пить кофе после 16:00, это поможет избежать проблемы.

Ещё по теме
monika-grabkowska-593760-unsplash.jpg
Питание
5 гениальных рецептов снеков
рыба Фото: STOCKFOOD/FOTODOM
Питание
Рыба, запеченная по-скандинавски
lauren-lester-205921-unsplash.jpg
Питание
Как похудеть за 30 дней, не ограничивая количество еды
brooke-lark-185789-unsplash.jpg
Питание
5 понятных книг о питании