Чистим перья: детокс-диета на неделю

С цветом лица и посадкой платья зимой вечно какие-то проблемы. Но с нашим детокс-меню решить их можно буквально за неделю. Как раз успеешь к Новому году!
детокс программа в домашних условиях меню

Плюсы этой диеты на неделю в том, что голодать тебе не придется: каждый день обязательны три полноценных приема пищи. К тому же все продукты – сезонные, полноценные в смысле витаминов и микроэлементов и способствующие детоксикации. Плюс акцент в меню сделан на овощах (привет, легкость!) и белке (прощайте, лишние килограммы!).

Для успешного выполнения миссии требуются:

  • 2 литра чистой воды в сутки;
  • чай, кофе без сахара, по желанию с молоком;
  • перекусы – только по надобности, если мучает чувство голода;
  • ужин – не позднее 7 часов вечера;
  • спортивные нагрузки – в привычном режиме, но лучше заниматься усерднее.

Итак, перед тобой подробное меню на неделю. Придерживайся его, не забывай про тренировки – и наверняка сможешь похудеть и улучшить внешний вид всего за 7 дней.

Понедельник

Завтрак: 100 г 0,5%-го творога (допускается жирность до 4%), перемешанного с баночкой натурального греческого йогурта (125 г). Можно добавить 1–2 ч. л. меда + 1 груша + кофе или чай без сахара.

Обед: 100 г куриной грудки, отварной или запеченной с пряными травами в фольге + 200 г салата из белокочанной капусты, моркови и зелени, политый 1 ч. л. оливкового масла + 1 апельсин.

Ужин: 300 г рагу из кабачков, моркови, болгарского перца, зелени, приготовленных на 1 ч. л. растительного масла + 50 г моцареллы + 1 стакан нежирного кефира с добавлением 1–2 ч. л. отрубей.

Вторник: разгрузочный день

В течение суток нужно будет есть каждые 2–3 часа, небольшими порциями, не дожидаясь чувства голода. Последний прием пищи должен случиться не позднее 19:00, а завтрак на следующий день – не раньше 9:00. Обязательно пей воду и/или травяной чай и постарайся ограничить физические нагрузки – силовые тренировки сегодня ни к чему, а вот растяжка или йога, если чувствуешь себя бодрой, не повредят.

разгрузочный день

Перед тобой несколько вариантов, чем можно питаться. Количество продуктов указано на весь день. Как разделить порции, решай сама.

Вариант 1: 400 г 0,5%-го творога, 4 баночки натурального йогурта 3,2%, 0,5 л кефира 0,5%-й жирности. Творог смешивается с йогуртом.

Вариант 2: 700 г несладких фруктов (яблоки, груши, апельсины, киви, мандарины, грейпфруты, помело), 800 г тушеных овощей (капуста, морковь, шпинат, стручковая фасоль, баклажаны, кабачок) с добавлением 1 ст. л. льняного масла.

Вариант 3: 400 г отварной или приготовленной на гриле куриной грудки, 800 г тушеных или сырых овощей.

Среда

Завтрак: овсяная каша (40 г сухой крупы), приготовленная на воде + 30 г сыра + кофе или чай без сахара, можно с молоком.

Обед: 150 г любой морской рыбы, отварной или запеченной в фольге + 200–300 г салата из рукколы, помидоров черри, 1/4 авокадо и 1 ч. л. оливкового масла + кофе или чай.

Ужин: омлет из 300 г цветной капусты и 1 яйца + 1 ст. л. брынзы + травяной чай.

Четверг

Завтрак: омлет из 2 яиц и 2 ст. л. молока с добавлением 100 г шампиньонов + 1 порезанный болгарский перец + кофе или чай без сахара.

Обед: 150 г отварных очищенных креветок + 200 г овощей, свежих или на гриле (кабачки, баклажаны, помидоры черри, болгарский перец) + 1/2 грейпфрута.

Ужин: смузи из 200 мл питьевого йогурта и горсти замороженной клубники + 2 цельнозерновых ржаных хлебца.

Пятница

Завтрак: 120 г отварной гречки и 1/2 авокадо + 10 миндальных орехов + 1 мандарин.

Обед: 100 г отварной говядины + 250 г шампиньонов на гриле + листья салата + кофе или чай без сахара.

Ужин: 200 г салата из тунца, 1 отварного яйца, 1 огурца и 1 ч. л. оливкового масла + 1 стаканчик натурального йогурта с добавлением 1 ч. л. отрубей.

Суббота

Завтрак: 150 г творога жирностью 0,5% с 125 г натурального йогурта + 1 яблоко + травяной чай.

Обед: 150 г трески, тушенной под маринадом из моркови, помидоров и лука + 100 г отварного бурого риса + 200 г салата из помидоров черри, моцареллы, 1 ч. л. кедровых орешков и лимонного сока.

Ужин: 150 г отварной индейки + 100 г листовой зелени + 200 мл кефира с добавлением 1–2 ч. л. отрубей.

Воскресенье

Завтрак: омлет из 2 яиц с добавлением 2 ст. л. молока + 30 г сыра + 1 помидор + чай или кофе без сахара.

Обед: 150 г отварной куриной грудки или говядины + 300 г овощей-гриль или запеченных в духовке + свежая зелень.

Ужин: смузи из 250 мл кокосовой воды, 2 ст. л. протеинового порошка, 1 ч. л. сиропа топинамбура и 1 банана.


Комментарии