Питание
День плоского живота - 7
Эти более чем аппетитные блюда – ровно то, что поможет тебе сохранить или обрести тонкую талию без намека на жир. Плюс, чтобы приготовить каждое из них, ты потратишь не больше 10 минут.

Завтрак

Овсяная каша с ягодами и орехами пекана

Что нужно:

  • 40 г овсяных хлопьев мелкого помола*
  • 180 мл обезжиренного молока
  • 30 г очищенных орехов
  • 100 г малины
  • 100 г голубики или черники

* Содержащаяся в овсянке клетчатка позволит тебе дольше продержаться без мыслей вроде «когда же обед?». То же самое можно сказать и о малине: в 100 г содержится 6,5 г животворящего волокна – четверть дневной нормы.

Всего: 351 ккал

Перекус 1

Что нужно:

  • 1 банан
  • 2 ст. л. арахи­сового масла (можно заменить на столько же очищенного арахиса)

* В арахисе много белка, дающего силы, а еще масса антиоксидантов.

Всего: 167 ккал

Обед

Пита с индейкой, свежий салат и десерт

Что нужно:

  • 110 г жареной индейки*
  • 1 ч. л. дижонской горчицы
  • 50 г листьев молодого шпината
  • 1 небольшой нарезанный помидор
  • Цельнозерновая пита
  • 250 г нарубленного ромен-салата
  • Половина небольшого огурца
  • 1 красный болгарский перец, нарезанный кубиками
  • Нарезанный кружками дайкон
  • 1 ст. л. оливкового масла
  • 60 г клубники

* Богатое белком мясо индейки наименее калорийно из всех других видов птичьей и животной плоти. Еще оно, как и молочные продукты, содержит аминокислоту лейцин – а та, по мнению ученых, помогает сохранять мышечную массу во время похудения.

Всего: 395 ккал

Перекус 2

Что нужно:

  • Латте с обезжиренным молоком и корицей
  • 2 кусочка шоколада с 70%-ным содержанием какао*

* Живущие в горьком шоколаде флавонолы повышают уровень хорошего холестерина, а корица положительно влияет на выработку инсулина, поддерживая стабильный уровень сахара.

Всего: 150 ккал

Ужин

Пенне с курицей и шпинатом

Что нужно:

  • 110 г мелко нарезанной курицы гриль
  • 125 мл томатной пасты
  • 250 г листьев молодого шпината*
  • 115 г пенне из цельнозерновой муки
  • 1½ ст. л. тертого пармезана

* И вновь на сцене необходимая для того, чтобы худеть не голодая, клетчатка. Шпинат к тому же максимально диетический продукт. Чтобы сохранить все его полезные свойства, замешай листья в соус не раньше чем за ми­нуту до подачи пасты на стол.

Всего: 437 ккал

Итого: 1500 ккал

Чтобы твои кулинарные старания не пропали зря, не ле­нись совмещать диету со спортивными тренировками.

Можешь себе позволить

  • 2 шарика (125 мл) ванильного мороженого. Но только в том случае, если ты занимаешься спортом не менее 30 минут в день.
Фото: JEFF HARRIS
Ещё по теме
monika-grabkowska-593760-unsplash.jpg
Питание
5 гениальных рецептов снеков
рыба Фото: STOCKFOOD/FOTODOM
Питание
Рыба, запеченная по-скандинавски
lauren-lester-205921-unsplash.jpg
Питание
Как похудеть за 30 дней, не ограничивая количество еды
brooke-lark-185789-unsplash.jpg
Питание
5 понятных книг о питании