Питание
Ешь и худей: реально вкусные (и полезные) снеки
10 вариантов сбалансированного перекуса. Очень простые и быстрые рецепты снеков.

1. Йогурт с орехами и ягодами

shutterstock_1182164986.jpg

Смешайте половину стаканчика греческого йогурта, 2 ст. л. измельченных орехов и ½ ст. любых ягод или нарезанных кубиками фруктов.

В одной порции: ~210 ккал

2. Помидор с фетой и оливковым маслом

shutterstock_583775980.jpg

Нарежьте ломтиками 1 средний помидор (или ½ ст. помидоров черри), добавьте 30 г феты (это примерно столовая ложка с горкой) и 1 ч. л. оливкового масла.

В одной порции: ~130 ккал

3. Мини-морковь с хумусом

shutterstock_406942711.jpg

Приправьте ¼ ст. хумуса морской солью и сушеным чесноком, посыпьте кунжутными семечками. Съешьте с 1 ст. мини-моркови.

В одной порции: ~230 ккал

4. Йогуртовый банана-сплит

shutterstock_785297518.jpg

Разрежьте небольшой банан вдоль, выложите на половинки ½ стандартного стаканчика греческого йогурта и посыпьте 2 ст. л. измельченных грецких орехов.

В одной порции: ~245 ккал

food-photographer-jennifer-pallian-146558-unsplash copy.jpg
Читайте также3 десерта для тех, кто следит за фигурой

5. Яйцо на тосте

leti-kugler-287263-unsplash copy.jpg

Подсушите в тостере ломтик цельнозернового хлеба, положите на него яйцо, приготовленное по вкусу.

В одной порции: ~180 ккал

6. Шоколадное молоко

shutterstock_162788120.jpg

Вмешайте 1 ст. л. шоколадного сиропа в 1 стакан молока 2%-й жирности. Отличный снек после тренировки.

В одной порции: ~175 ккал

7. Финики и фисташки

Untitled-1.jpg

2 финика без косточек ешьте вприкуску с 2 ст. л. фисташек. Из-за особого сочетания вкусов получается настоящий десерт!

В одной порции: ~215 ккал

8. Яблочные начос с шоколадно-арахисовым соусом

shutterstock_19227448.jpg

Тонко нарежьте среднее яблоко, добавьте 1 ст. л. арахисовой пасты и 15 г растопленного шоколада (это 3–4 квадратика стандартной плитки).

В одной порции: ~250 ккал

9. Запеченный нут

adrienne-leonard-604459-unsplash copy.jpg

Слейте жидкость из банки с консервированным нутом, добавьте 1½ ст. л. оливкового масла, соль, перец и специи по вкусу. Отправьте в духовку, разогретую до 200 °С, на 30 минут. Стандартная банка (500 г) – это 3 порции.

В одной порции: ~160 ккал

10. Груша с сыром

shutterstock_1139670077.jpg

Нарежьте ломтиками 1 среднюю грушу. Съешьте вприкуску с 50 г волокнистого сыра, например с армянским чечилом.

В одной порции: ~180 ккал

суп
Читайте такжеОсенние супы-пюре: 4 простых рецепта от шеф-повара
Текст: Women's Health USA
Фото: Shutterstock, Leti Kugler / Unsplash, Mona Mok / Unsplash, Joanna Kosinska / Unsplash, Adrienne Leonard / Unsplash
Ещё по теме
Pixabay copy.png
Питание
Непереносимость лактозы: как понять, что она у вас есть
shutterstock_1062057962.jpg
Питание
Чаи для похудения: помогают ли они сбросить вес
israel-egio-51174-unsplash.jpg
Питание
Гид по фруктам: что есть, когда холодно
1.jpg
Питание
Как стать веганом: подробный гид