Питание
Худеем к лету: 7 лайфхаков, которые помогут сделать это легко
Простые советы, которые помогут расстаться с лишними килограммами: без страданий, ограничений и диет.
celebrate-celebration-cheers-1268558.jpg

Устройте вечеринку

С ведром мороженого, чипсами и картофелем фри. Попрощаетесь с прошлой жизнью, а заодно подчистите от всего вредного кухонные шкафы и морозилку. Не покупайте ничего нового: просто используйте имеющиеся у вас запасы. И ни в коем случае не пополняйте их! Когда за очередной пачкой сырных сосисок или шоколадного печенья придется идти не до кухни, а до соседнего магазина, шансов одуматься будет гораздо больше.

adult-blur-close-up-267394.jpg

Установите трекер на телефоне

Спорт – лучший рецепт для тех, кто хочет похудеть. Но если принятое еще месяц назад решение заняться кроссфитом так ни разу и не увенчалось походом в спортзал, начните с простого. Например, ходьбы. А чтобы отслеживать активность и наблюдать собственные успехи (они всегда мотивируют), купите фитнес-браслет или установите трекер на телефон: пусть он работает не так точно, зато абсолютно бесплатно.

Базовые шагомеры уже есть на всех современных смартфонах, а в App Store и Google Play много отличных приложений, за которые не нужно платить. К примеру, Runtastic или Endomondo Sports Tracker, которые помогают контролировать ход тренировок по средствам GPS, считать сожженные калории, ставить цели на год, анализировать прогресс и даже общаться и создавать группы с единомышленниками. И вообще, больше двигайтесь: выбирайте дальний выход из метро, шагайте по эскалаторам и не ленитесь дойди до другого конца опенспейса с вопросом, вместо того чтобы написать коллеге в мессенджер.

IMG_0022a.jpg

Начните питаться правильно

Формула «сжигай больше, чем потребляешь», безусловно, работает. Но начать питаться вареной грудкой с капустным листом – плохая идея. Велик риск сорваться, и еще больше – подорвать здоровье. «При скудном питании и сильном ограничении – например, обезжиривании рациона или отказе он углеводов – может страдать репродуктивная функция, а именно может остановиться менструальный цикл у женщин и пропасть либидо у мужчин, – объясняет нутрициолог Юлия Губанова. – Здоровье кожи, волос, ногтей и слаженная работа организма зависят от баланса питательных веществ, который, в свою очередь, важно поддерживать с помощью сбалансированного рациона». Так что, если не хотите, чтобы вместе с талией меньше стала и копна волос (не говоря уже о проблемах посерьезнее), составьте систему питания вместе со специалистом.

Нет времени на поход к диетологу и кулинарные подвиги на кухне?

Тогда закажите еду, которую для вас приготовят профессионалы. К примеру, в сервисе justfood меню разрабатывает шеф-повар в тандеме с нутрициологом, поэтому все рационы сбалансированы по белкам, жирам, углеводам и клетчатке. Калорийность всегда подбирается индивидуально, чтобы клиенты могли легко достигнуть поставленной цели: рассчитать искомую цифру можно прямо на сайте сервиса.

jf

Сделайте рацион разнообразным

Соблюдать строгую диету трудно исходя из психологических аспектов: ощущение, что вы себя постоянно чего-то лишаете, не делает счастливее никого. Потому лучше подбирать систему питания, которая будет разнообразна  с точки зрения не только витаминов и нутриентов, но и самого рациона. Например, один из старейших сервисов по доставке готовой правильной еды justfood предлагает около 380 самых разных вариантов (от привычных домашних до рецептов из национальных кухонь): 6–7 блюд для пятиразового питания в день. Словом, ничего общего с унылым паровым рисом. Поймайте вдохновение – и дальше можете готовить сами.

[1-all]-180616-justfood-1317.jpg

Не доедайте

Очень часто мы переедаем, сами того не замечая: вспомните ложку пюре или кусочек хлеба, которые вы запихнули в себя на ужин, просто чтобы они не пропали. Если хотите похудеть, самое время выйти из «общества чистых тарелок»: прием пищи должен заканчиваться, как только вы почувствуете первую сытость.

Чтобы не выбрасывать еду, лучше заранее рассчитать размер порции или заказать готовое сбалансированное меню на день. К слову, такая система поможет вам сэкономить не только на съеденных калориях, но и на потраченных рублях. Вспомните, как много ненужного вы покупаете просто потому, что пришли в магазин, сколько испорченных продуктов выкидываете из холодильника (или готовите надоевшую курицу, потому что приобрели упаковку).  

adult-attractive-beautiful-768454.jpg

Налегайте на овощи и фрукты

Они помогают обеспечивать организм витаминами, минералами и клетчаткой. Причем дневную дозу последней невозможно восполнить благодаря волшебной пилюле, а пищевые волокна необходимы для качественной работы организма: они помогают снизить уровень сахара в крови и скорость его всасывания, благотворно влияют на состояние микрофлоры кишечника, улучшают пищеварение и даже нормализуют кровяное давление. «По международным рекомендациям, нужно потреблять не менее 5 порций овощей и фруктов в день, – рассказывает нутрициолог Юлия Губанова. – Одна порция – один средний плод или горсть нарезанных». Об этом важно помнить, составляя меню или заказывая уже готовое. Например, рационы уже упомянутого justfood на четверть состоят из овощей и фруктов.

[-]-180616-justfood-1601 (1).jpg

Заказывайте еду на работу

Много времени проводите в офисе? Заказывайте еду прямо в рабочий холодильник! Когда дома не будет никаких соблазнов, соблюдать режим питания будет проще. Главное – выбрать пунктуальный сервис, который будет доставлять еду в удобное для вас время и место. Например, justfood привозит еду вовремя в 99% случаев, даже несмотря на утренние пробки, и может не будить вас, а оставит еду у двери. А зона бесплатной доставки включает всю Москву и выходит далеко за МКАД. Так что, если вы решите поработать в мае с дачи, правильному питанию это помехой не будет.

Фото: Pexels, Unsplash
Ещё по теме
yakynina-anastasia-543605-unsplash.jpg
Питание
Холодные супы: 4 суперлетних рецепта
shutterstock_665613772.jpg
Питание
Сколько соли можно (и нужно) есть
shutterstock_2634455511.jpg
Питание
Куркума: полезна ли она на самом деле
розовый завтрак с тофу-скремблом (2).JPG
Питание
Яркие боулы: 3 летних рецепта