Питание
Как похудеть на 19 кг за четыре месяца: личный опыт
История девушки, которая с помощью психолога полностью изменила питание.
Untitled-1.jpg

 

Анастасия, 37 лет

Когда мне было 24 года, у папы обнаружили рак. Почти в то же время у меня начались серьезные проблемы на работе. Помню, как каждый вечер заедала переживания, а через три месяца встала на весы и увидела, что вешу 72 кг! Эта цифра меня напугала, и я сразу же купила абонемент в спортзал. Занималась на тренажерах, плавала, но результата не было.

Поэтому, когда знакомые предложили записаться в группу худеющих, я согласилась. Курс включал в себя занятия с психологом и специальную диету. Мы начали с того, что завели дневник питания: каждый день записывали все, что ели, и постоянно подсчитывали калории. После того, как диетолог для каждого из нас установил предел калорийности, мне пришлось сильно уменьшить порции, исключить фастфуд, алкоголь, мучное, жирное и сладкое, в том числе соки и газировку. Крупы, картошку и бобовые нужно было свести к минимуму.

Привыкнуть к новому рациону для многих оказалось непросто, поэтому диетолог дал несколько лайфхаков. Например, посоветовал каждый раз перед едой спрашивать себя: «Я действительно голодна, или мне просто хочется чего-нибудь пожевать?» Если второе, сначала нужно выпить стакан воды или чашку чая. Еще можно было попробовать акупунктуру – помассировать ямочку под носом, точку между большим и указательным пальцами или локоть в течениее 10–15 секунд.

cL5d0QE42ro.jpg
Читайте такжеКак за год похудеть на 65 кг с помощью кетодиеты: личный опыт

Если чувство голода не проходило, можно было перекусить, но перед этим подсчитать калорийность всего, что планируешь приготовить. Есть разрешалось только из маленьких тарелок, чтобы не было соблазна увеличить порцию.

6070% рациона составляла белковая пища: рыба, птица, мясо, яйца, нежирные молочные продукты. На завтрак я обычно ела творог, обедала и ужинала овощами с небольшим куском мяса. Если укладывалась по калориям в свой лимит, могла перекусить фруктами или хлебцами. Еще пила два литра воды в день, не считая кофе, чая и прочей жидкости. Сначала казалось, что это очень много, а потом привыкла.

Приспособиться к новым правилам помог психолог. Он объяснил, что при осознанном питании мы лучше чувствуем процесс насыщения, поэтому отказаться от ненужной еды становится проще. Первый месяц я заново училась есть: сосредотачивалась на своих ощущениях, и это действительно помогало не переедать. Еще мы использовали специальные формулировки, чтобы настроиться на похудение. Например, «Я стройнею легко, правильно и с удовольствием!» и «С каждым днем я становлюсь стройнее». Когда часто повторяешь про себя эти фразы, появляется сильная мотивация идти к цели и не срываться.

simona-todorova-1062591-unsplash.jpg
Читайте такжеИнтуитивное питание: 10 принципов, которые могут изменить жизнь

Было еще одно упражнение, которое давалось мне тяжелее других. Нужно было представить себя в идеальном виде – красивой, счастливой, стройной – и держать этот образ в уме даже во время еды. По мнению психолога, прием помогает развить силу воли и отказаться от вредных продуктов.

За четыре месяца я похудела на 19 кг и так увлеклась осознанным питанием, что даже сейчас слежу за тем, что и как ем. Я полюбила долгие прогулки и начала бегать, хотя раньше занятия спортом давались мне с трудом. Во время беременности набрала несколько лишних килограммов, но благодаря правильному питанию и спорту довольно быстро их сбросила и сейчас удерживаю свой нормальный вес: 57 кг при росте 167 см.

IMG_8604 copy.jpg
Читайте такжеКак за год похудеть на 58 кг, радикально изменив рацион
Ещё по теме
shutterstock_112990102.jpg
Питание
Что приготовить из куриной печени
GettyImages-900224852.jpg
Питание
Почему вам все время хочется есть: 5 причин
lum3n-cHc5H3_FKhs-unsplash copy.jpg
Питание
Киш: 3 классных рецепта
uliana-kopanytsia-lS5coP__xO0-unsplash copy.jpg
Питание
Осенние пироги: 3 рецепта с фруктами