Питание
Как похудеть на 19 кг за год и удержать вес: личный опыт
История о том, почему спорт и правильное питание лучше таблеток для похудения.
Untitled-1.jpg

 

Анастасия, 21 год

С самого детства я была полной. Знакомые постоянно издевались, иногда прямо в лицо говорили, что я толстая. Долгое время искренне не понимала, над чем они смеются, – я казалась себе симпатичной. Но с каждым едким комментарием уверенность исчезала, а ей на смену пришли комплексы и депрессия. Я понимала, что нужно как-то изменить ситуацию, заняться спортом, но боялась, что даже на фитнесе меня будут травить. И тогда я выбрала простой путь: начала пить таблетки и чаи для похудения. Сначала казалось, что лишний вес действительно уходит, но потом начались серьезные проблемы. От этих добавок у меня появился гастрит, а вес вскоре вернулся.

Когда история с таблетками закончилась, мне все-таки удалось преодолеть свои страхи и пойти в тренажерный зал. Это было ужасно: я чувствовала себя неповоротливой, постоянно думала о том, что выгляжу глупо, сравнивала себя с другими. В тот вечер я вернулась домой полностью разбитой, и если бы не мамина поддержка, на том походе в спортзал все и закончилось бы. Благодаря ей на той же неделе я снова пришла на фитнес, но занималась уже с личным тренером. Первое время было очень сложно: он гонял меня до потери сознания и постоянно давал сложные и даже немного странные задания. Например, заставлял по двадцать минут ходить на ходулях, которые используют в цирке во время выступлений! За полтора часа я успевала позаниматься почти на всех тренажерах, но упор был на кардиотренировки: я начинала с беговой дорожки, велотренажера или сетов с большим количеством прыжков и только через сорок минут переходила к силовым нагрузкам.

shutterstock_12280040261.jpg
Читайте такжеПочему я не худею, если тренируюсь регулярно?

За полгода активных тренировок я похудела на 9 кг. Сначала была в восторге, но потом заметила, что лишний вес перестал уходить. Как бы не тренировалась, все равно весила 68 кг. Тогда тренер посоветовал пересмотреть рацион. Сказал, что занятия спортом всего лишь на двадцать процентов формируют красивую фигуру, а остальные восемьдесят зависят от питания. Конечно, мне не хотелось отказываться от бургеров, шаурмы, жареной картошки, сладкой газировки, и тем более от ночных походов к холодильнику. Чтобы было проще привыкнуть к новому рациону, я решила не исключать все вредные продукты сразу. Сначала отказалась от фастфуда, затем убрала газировку, алкоголь и сахар. Потом перестала есть мюсли и молочные продукты. Я знала, что во время похудения многие девушки отказываются от мучного, но из-за гастрита врач запретил мне исключать хлеб. Поэтому я просто ограничила его количество в рационе, а макароны со сладкой выпечкой заменяла крупами и фруктами. Еще мой тренер рассказал, что организм лучше усваивает пищу, когда ешь часто и маленькими порциями. Пришлось научиться планировать меню заранее и каждый день готовить на семь приемов пищи.

Никогда раньше не ела столько зелени, овощей и фруктов, сколько в тот период. Постоянно готовила разные салаты с капустой, морковью, болгарским перцем, а когда чувствовала сильный голод, варила куриную грудку или говядину с гречкой, рисом и другими крупами. Но, конечно, сразу съесть большой стейк или целую грудку не разрешалось – приходилось делить порцию на несколько приемов пищи. Во время еды постоянно прислушивалась к себе, пыталась понять, какие продукты организм воспринимает хорошо, а от каких лучше отказаться. Например, после картошки у меня оставалась ощущение тяжести, а крупы усваивались намного лучше. Кроме этого я всегда носила с собой орехи, чтобы не было соблазна сорваться на вредный перекус. 

Приблизительно через пять-шесть месяцев после смены рациона я стала весить 58 кг. Удерживать эту цифру непросто, но мне помогают тренировки два раза в неделю и сбалансированное питание. За время похудения изменилась не только фигура, но и отношение к жизни. Мне хочется следить за тем, что я ем, больше двигаться и просто радоваться каждому дню.

IMG_8604 copy.jpg
Читайте такжеКак за год похудеть на 58 кг, радикально изменив рацион

Ещё по теме
Лимонад_калина_2.jpg
Питание
Холодные напитки для жаркого лета: 4 бомбических рецепта
коктейли
Питание
Лучшие освежающие коктейли для лета
shutterstock_1167501007.jpg
Питание
Как готовить один раз в неделю и питаться правильно
6769300A-3EBE-40E7-9D55-021C69FA55EB copy.jpg
Питание
3 нескучных рецепта с яйцами