Питание
Как похудеть на 35 кг без диет и упражнений: личный опыт
Реальная история обычной девушки.

Аюна, 25 лет

Похудела на 35 кг с помощью осознанного отношения к питанию
Screen Shot 2019-06-05 at 16.54.19 copy copy 2.jpg

 

В 2014 году я весила 107 кг. Мне было тяжело ходить, начинался диабет, появилась сильная одышка. Я не могла купить себе нормальную одежду: то, что мне подходило, выглядело, как мешок. Я решила, что нужно худеть. Пошла по стандартному пути: спорт и правильное питание. Ограничила сладкое, соленое, жареное, много ходила, эпизодически бегала и ездила на работу на велосипеде.

Иногда случались срывы: я могла два-три месяца питаться правильно, а потом неделю или две объедаться пиццей и пломбиром. Тем не менее за два года похудела на 17 кг. Одышка ушла, я смогла одеваться в обычных магазинах, поэтому мотивации стало не хватать.

Год назад я прочитала книгу Дэниела Амена «Мозг против лишнего веса». В ней описываются исследования, которые доказывают, что лишний вес негативно влияет на работу мозга и что, когда человек худеет, мозг функционирует лучше. Это меня сильно  подстегнуло. Плюс из книги я узнала, что у меня компульсивно-импульсивный тип переедания. Это значит, что я много ем в двух случаях: когда вижу еду и когда испытываю стресс.

shutterstock_772800457.jpg
Читайте такжеКак перестать переедать: меняем пищевые привычки

И я начала работать над собой. Во-первых, старалась избегать ситуаций, когда вокруг меня вкусная, но вредная еда: не ходила в кино, на вечеринки и не встречалась с друзьями, пока не выработалась привычка не есть все подряд. Во-вторых, перестала сравнивать себя с другими людьми: именно это было главным источником неприятных эмоций, которые я и заедала. За день могла съесть очень много: булки, шоколад, мороженое, пиццу.

Сейчас я стараюсь больше находиться в текущем моменте, прислушиваться к своим истинным намерениям и желаниям, наблюдаю за собой, медитирую и много читаю. В еде я себя практически не ограничиваю, отношусь к питанию философски: если тело хочет чего-то, значит, ему это нужно. А иногда нервной системе просто необходимо отдохнуть от постоянного контроля. Приступы обжорства возникают, но их стало гораздо меньше, и они проходят, как только я включаю «внутреннего наблюдателя». Например, открыла пачку печенья, съела уже половину, а потом ловлю себя на том, что вообще-то уже давно не хочу есть. И откладываю печенье в сторону.

За последние 11 месяцев я сбросила 18 кг и сейчас вешу 72 кг. Моя цель – 60 кг, я понимаю, что меня ждет долгий путь, но я к нему готова.

Untitled-1 copy 2.jpg
Читайте также9 привычек, которые помогли похудеть обычным девушкам

Ещё по теме
dmitry-bayer-lElegSg89Ds-unsplash.jpg
Питание
Что приготовить из арбуза: 3 рецепта
Untitled-2.jpg
Питание
Как похудеть на 27 кг за полгода: реальная история
caleb-george-144977-unsplash.jpg
Питание
Что делать, если вы выпили слишком много кофе
рыба
Питание
Как приготовить ужин за 15 минут