Питание
Как за год похудеть на 65 кг с помощью кетодиеты: личный опыт
Вдохновляющая история о том, как питание и тренировки меняют жизнь.
cL5d0QE42ro.jpg

 

Оля, 41 год

Похудела на 65 кг за год

Я никогда не была стройной. А за последние несколько лет из-за стресса и отсутствия спорта незаметно для себя поправилась до 130 кг. Когда появилось ощущение, будто весь день ношу на себе тяжести, а обычная получасовая прогулка и подъем по лестнице превратились в испытание, поняла, что нужно худеть. Я нашла личного тренера и изменила питание: стала есть шесть раз в день маленькими порциями. Тренер гоняла меня до полуобморочного состояния – но даже это не принесло никаких результатов.

Так продолжалось до тех пор, пока друг не посоветовал мне обратиться к нутрициологу. Специалист рассказал мне, что нельзя было заниматься спортом так активно, как это делала я. Необходимо прислушиваться к своему телу, и если через 15–20 минут после начала тренировки не ощущаешь прилив сил, нагрузку нужно уменьшать – иначе будет вырабатываться гормон стресса кортизол, и процесс похудения сильно замедлится.

Я по-прежнему ходила в спортзал 5 дней в неделю, но тренироваться стала по-другому: не на всех тренажерах подряд, а с упором на силовые и кардионагрузки. Бегать мне не позволяют колени, поэтому два раза в неделю у меня были велотренажер, плавание и орбитрек. Еще три – силовые тренировки, разбитые на сеты. Новый тренер посоветовал каждый день прорабатывать определенные группы мышц. Например, в понедельник – ноги и спину, во вторник – руки и пресс, и так далее. Занималась по часу каждый день, а когда была возможность, ходила на массаж, чтобы подтянуть кожу.

Питание тоже изменилось: я перешла на кетогенную диету. Нутрициолог завел мне пищевой дневник, а в дополнение к нему я установила приложение FatSecret, чтобы считать калории, белки, жиры, углеводы. Главная особенность кетодиеты в том, что в рационе должно быть 20% белков, 75% жиров и всего 5% углеводов от общего количества калорий. Поэтому пришлось исключить не только сладкое, мучное, фрукты, но и бобовые с картофелем. В целом я съедала не больше 1500 ккал в сутки.

307db626513c4156b813bea541bb7ee0.jpg
Читайте такжеКак похудеть без чувства голода: правда о кетодиете

Примерно ¾ тарелки составляла зелень: рукола, брокколи, шпинат, кресс-салат, айсберг, фризе, цветная капуста, кабачки. Остальное – омлет с ломтиком грудинки, мясо или рыба, можно было добавить 10 оливок или заправить все оливковым маслом. На первых порах от сыра и других молочных продуктов нужно было отказаться. Я ела три раза в день, иногда добавляла перекус: кофе или чай с кокосовым маслом или маслом гхи и кусочек сала или жирного мяса, чтобы соблюдать пропорцию БЖУ. А еще стала пить больше воды.

За три месяца я похудела на 18 кг. Первая неделя была ужасной. Хотелось сладостей, фастфуда, жирного и мучного, но каждый раз я подходила к зеркалу и спрашивала себя: «Ты готова смириться с таким весом и с тем, что спина и колени все время болят?» Радовало одно – не приходилось голодать: можно было поесть даже за час до похода в спортзал.

Теперь салат с оливковым маслом, мясо или рыба для меня – привычная еда, плюс в рационе появились твердые сыры и хлеб из семян чиа, кокосовой, миндальной или льняной муки.

За год у меня полностью изменился гардероб, потому что купишь новые джинсы, а через месяц уже нужны новые на размер меньше. И это не единственная приятная перемена: рядом со мной чудесный мужчина, который, как мне кажется, раньше не рассматривал бы меня всерьез для отношений. Но главное – теперь я легко взбегаю по лестнице на девятый этаж, не запыхавшись, даже с пакетами из супермаркета!

IMG_8604 copy.jpg
Читайте такжеКак за год похудеть на 58 кг, радикально изменив рацион

Ещё по теме
shutterstock_712757182.jpg
Питание
Готовим в духовке: 4 рецепта из осенних овощей
mike-dorner-173502-unsplash.jpg
Питание
7 мифов о питании, которые все лайкают в социальных сетях
jakob-owens-430100-unsplash.jpg
Питание
Тыква: какой сорт выбрать
68713232_375198516712655_1809226317290626860_n.jpg
Питание
3 рецепта полезных и ярких салатов