Питание
Приложения для ведения пищевого дневника: помогают ли они похудеть?
Сегодня существует множество приложений, куда можно ежедневно записывать свой рацион и считать калории. WH выяснил, какие из них самые популярные и полезные и действительно ли нужны в борьбе с лишним весом.
фуд-трекеры

Программа, которая напоминает, что на сегодня еды достаточно, с помощью push-уведомления советует сходить на тренировку и при этом всегда с вами через смартфон или фитнес-часы – чем не карманный диетолог и тренер? Звучит очень удобно, и это на самом деле так. Но возникает вопрос о необходимости такого приложения, если у человека недостаточно своей мотивации и желания.

Приложение не поможет сбросить лишние килограммы без вашего участия. Оно правильно подсчитает калории и даст представление о пищевой ценности, особенно если вы никогда самостоятельно этим не интересовались. Но не стоит рассчитывать на результат, только скачав приложение на телефон.

Разберем самые популярные мобильные приложения этой категории – как с их помощью следить за своим питанием и каких результатов возможно добиться – на примере личного опыта.

Топ-5 бесплатных приложений для подсчета калорий

Runtastic Balance (iOS, Android)

Оно обладает минимальным must-have-набором: после записи в настройках роста, веса, объемов и желаемого веса программа автоматически рассчитывает личную норму килокалорий на день – и вам остается только вносить блюда, которые вы съели на завтрак, обед и ужин. Но здесь нет учета воды и тренировок, а также нет возможности сохранять собственные рецепты.

Yazio (iOS, Android)

В нем помимо базовых инструментов есть несколько других: на основе роста и веса можно выбрать режим (поддержать, набрать, сбросить вес или нарастить мышечную массу) и записывать в день не 3, а 4 приема пищи. Появляется функция учета тренировок – от спортивных до ежедневных, например уборка или глажка. Приложение также синхронизируется с Google Fit и фитнес-трекерами, показывает статистику, присылает оповещения с советами и напоминаниями о том, что нужно ввести съеденное.

FatSecret (iOS, Android)

Синхронизацию осуществляет и это приложение – оно поддерживает Google Fit, «Здоровье» от Apple и Samsung Health, а для владельцев смартфонов на Android может установить виджет на рабочий стол. К сожалению, здесь нет учета выпитой воды и нельзя добавить свои рецепты. Зато доступна широкая база блюд, в том числе по брендам, статистика с распределением килокалорий по приемам пищи и возможность добавлять к ним фотографии.

Lifesum (iOS, Android) и MyFitnessPal (iOS, Android)

Наибольшую любовь у худеющих пользователей завоевала эта пара приложений. Каждое из них скачали более 10 миллионов раз, и для этого есть причины. В них наконец-то есть функция записи воды по стаканам, можно бесплатно ввести свои объемы и выставить норму калорий в зависимости от того, как быстро вы хотите сбросить вес. Обе программы дают широкую статистику и графики потребленных калорий по дням и динамику потери веса (а MyFitnessPal еще и посчитает для вас белки, жиры, углеводы, сахар, клетчатку и холестерин), предлагают делиться прогрессом с друзьями, синхронизируются с трекерами. Относительно питания программы тоже не отстают: вы можете составить список любимых, то есть чаще всего используемых блюд, добавлять свои рецепты и рассчитать их калорийность с распределением по БЖУ.

Каждое из пяти приложений обладает сканером штрихкодов, что очень удобно, если вы часто едите покупную еду, а не готовите сами. И конечно, во всех есть платные режимы, в которых вам открывается более широкий спектр опций. Но зачастую бесплатной версии оказывается достаточно.

Личный опыт

Наталья, 36 лет, мужу 36 лет, вели пищевой дневник в мобильном приложении FatSecret неделю и полтора месяца соответственно:

«Семь лет назад я вела пищевой дневник с ребенком: во время грудного вскармливания записывала свое питание, а во время прикорма – и его. Это все было, чтобы выявить аллерген. А потом я неделю вела записи в приложении, когда хотела понять расклад по БЖУ в рационе. Потом только посмотрела отчеты и скорректировала питание. Из минусов отметила, что нужны кухонные весы, так как все надо взвешивать. Я любой кусок хлеба записывала в приложении как 100 г, а потом оказалось, что в нем всего 20 г. Плюс домашнюю еду сложно вносить. Но я привыкла, добавила в приложение свои рецепты и сейчас без программы и весов знаю, какие мои порции примерно по весу и калорийности.

Мне нужно было понять, где у меня перекос, потому что казалось, что совсем не ем сладкое. А потом начала читать состав, калорийность, количество углеводов и с удивлением узнала, что в той же корейской морковке много углеводов за счет добавленного сахара. Программа рассчитывает еще количество калорий на день, и, когда я вечером шла к холодильнику перекусить, я смотрела в нее и видела, что осталось всего 50 ккал и ничего уже не вписывается.

У мужа, напротив, стоит цель похудеть. Он не придерживается никакой диеты, просто исключил фастфуд, жирное, жареное и старается не выходить за норму калорий. Без спорта за месяц он потерял 4 кг. И это с учетом малоподвижного образа жизни – на работу на машине, а пешком только до стоянки и обратно, на обед.

Я же не планировала худеть, но благодаря знаниям по БЖУ все же скинула 2 кг. Я всегда ела мало, но программа показала мне, что свои калории я добирала за счет перекусов и, соответственно, уходила сильно в углеводы. Поэтому пришлось заменить вафли и печенье на белок – авокадо, хлебцы, вареную индейку».

Комментарии
Ещё по теме
allef-vinicius-749636-unsplash.jpg
Питание
Как правильно читать этикетки продуктов
caleb-george-144977-unsplash.jpg
Питание
Что делать, если вы выпили слишком много кофе
WH0717EAT_LUNCH01.jpg
Питание
Обеды для офиса: 4 нескучных рецепта
shutterstock_520227202.jpg
Питание
Как питаться правильно: 4 простых шага