Питание
Сколько калорий в авокадо?
И почему оно помогает сбросить вес.
irene-kredenets-1666375-unsplash.jpg

 

Авокадо – настоящий суперфуд: в нем содержится около 20 различных витаминов и минералов. Из половины фрукта среднего размера организм получает примерно 26% суточной нормы витамина K, 20% фолиевой кислоты, 17% витамина С и 13% витамина B6. Кроме них в авокадо есть калий, железо, марганец, магний, фосфор, цинк и кальций, а еще мононенасыщенные жирные кислоты, которые снижают уровень плохого холестерина и поддерживают работу сердца и сосудов.

Сколько калорий в авокадо?

Немало. В среднем плоде около 300 ккал (в зависимости от размера и сорта). Для сравнения, в банане примерно 100 ккал. Все дело в жирах: на их долю в авокадо приходится 77% от общего количества калорий. Съедая целый плод, вы получаете 30 г жиров – почти половину суточной нормы (в день рекомендуется есть не больше 70 г жиров, включая ненасыщенные).

Короче говоря, авокадо полезно, но слишком налегать на него не стоит. Самый оптимальный вариант – съедать по половинке в день.

Сколько калорий в блюдах из авокадо?

  • Гуакамоле (2 ст. л.) – 97 ккал.
  • Смузи с бананом и миндалем (средний стакан) – 371 ккал.
  • Тост с дольками авокадо – 387 ккал.

Можно ли есть авокадо, если надо сбросить вес?

Да, даже нужно. Авокадо богато в том числе клетчаткой – в половине плода содержится около 7 г пищевых волокон, это чуть больше трети дневной нормы для женщин. Попадая в ЖКТ, она не переваривается, а разбухает и заполняет объем желудка. В результате вы дольше чувствуете себя сытой, а значит, меньше едите в течение дня.

twinsfisch-1403853-unsplash copy.jpg
Читайте такжеКак быстро сделать авокадо мягким: 4 лайфхака
Фото: Unsplash
Ещё по теме
shutterstock_537666007.jpg
Питание
Как сварить идеальный бульон: 4 бомбических рецепта
john-canelis-315713-unsplash.jpg
Питание
Какие продукты вредят печени
nadine-primeau-1168955-unsplash.jpg
Питание
Что приготовить в пост: 4 сбалансированных блюда
jennifer-pallian-624526-unsplash.jpg
Питание
В чем польза цельнозернового хлеба и поможет ли он похудеть