Здоровье
8 правил возвращения из отпуска
Как вернуться на работу после отдыха так, чтобы не возненавидеть все в первый же день, – разбираемся с психологом.
shutterstock_749819539 2.jpg
киселева.jpg

Эксперт: Анастасия Киселёва
Нейропсихолог

1. Выделите время на акклиматизацию

Резкая перемена условий – это стрессовая ситуация для организма, поэтому в первые дни после отпуска надпочечники вырабатывают больше кортизола, который подавляет работу иммунной системы. В этот период ничего не стоит заболеть, а значит, надо позаботиться о здоровье: прежде всего спать по 7–9 часов в сутки и сбалансированно питаться. Не нужно сразу после каникул геройствовать в спорте, вполне достаточно и обычных прогулок на свежем воздухе.

2. Защитите себя от простуды

Заболеть в первые рабочие дни так себе перспектива. К сожалению, надежной профилактики ОРВИ пока нет (вакцинироваться можно только от гриппа, да и то лучше осенью). Остается соблюдать правила личной гигиены. Почаще мойте руки с мылом и старайтесь меньше прикасаться к лицу – именно так вирусные частицы попадают на слизистые рта, носа и глаз.

3. Плавно меняйте режим дня

Если в каникулы вы ложились спать гораздо позже обычного, сразу вернуться к привычному графику может быть сложно, и это нормально. Сдвигайте время отбоя постепенно. Чтобы легче было засыпать, за полчаса-час до сна откладывайте в сторону гаджеты, предварительно отключив уведомления. Проветривайте спальню, выключайте основное освещение незадолго до сна, а утром по возможности часть маршрута на работу проходите пешком, чтобы застать дневной свет.

reinaldo-kevin-715547-unsplash 2.jpg
Читайте такжеПочему мы не высыпаемся: вредные привычки и полезные советы

4. Запасайтесь хорошим настроением с утра

В первые рабочие дни делайте утро максимально приятным: вставайте пораньше, готовьте вкусный завтрак, покупайте по дороге на работу любимый кофе и приезжайте в офис чуть раньше, чем обычно. Эта пауза поможет вздохнуть перед началом рабочего дня и подготовиться к важным делам.

5. Напишите список дел

Составьте план на предстоящую рабочую неделю: вспомните про все важные вопросы и запишите их. Расставьте приоритеты в зависимости от срочности и равномерно распределите дела на несколько дней. Для начала лучше выбирать не слишком энергоемкое: не назначайте важные встречи на первые дни и займитесь чем-то привычным и легким. Если все-таки придется решать сложные задачи, ставьте самые ключевые события на первую половину дня, чтобы не засиживаться на работе допоздна.

6. Запланируйте отдых

Придумайте приятные дела на ближайшие выходные. Ожидание радостного события скрасит выход на работу: он перестанет казаться началом беспросветных будней.

7. Уделите внимание комфорту в офисе

В течение дня пейте больше жидкости. Лучше пить не только кофе (и не больше 400 мг кофеина – 4 чашек свежезаваренного кофе или 5 порций эспрессо – в день): кофеин работает как диуретик и стимулирует потерю жидкости, а избыток кофе может провоцировать головную боль, головокружение и раздражительность. Выполняйте несложную разминку прямо за рабочим столом – она избавит от отеков. Начинайте упражнения снизу: снимите обувь и разомните голеностопные суставы, потянув стопы от себя и к себе. Попеременно подтягивайте согнутые в коленях ноги к груди и задерживайтесь на 10–15 секунд. Разогрейте спину: сидя на стуле, упритесь прямыми руками в колени, попеременно округляйте и прогибайте поясницу. Чтобы размять шею, несколько раз наклоните голову к плечам, затем вперед и назад. Пройдитесь по офису: сначала на цыпочках, потом на пятках.

roberto-delgado-webb-750727-unsplash copy.jpg
Читайте такжеЧем именно опасен сидячий образ жизни

8. Заботьтесь о себе

Не забывайте, что отдыхать нужно не только во время каникул и отпуска, но и в остальные дни. Можно даже внести отдых в рабочее расписание, если в вашем ежедневнике все распланировано по минутам. Тогда не придется жить от отпуска до отпуска и возвращаться в рабочий ритм будет гораздо легче.

Фото: Shutterstock
Ещё по теме
juliana-arruda-1300502-unsplash.jpg
Здоровье
Что можно сделать не так до, во время и после секса
shutterstock_569255746.jpg
Здоровье
Как не заболеть: 10 мифов о простуде и гриппе
adult-beautiful-colour-555017 copy.jpg
Здоровье
Солярий: полезно ли загорать зимой
shutterstock_237721321.jpg
Здоровье
Витамин D: пить или не пить?