5 причин, из-за которых мы переедаем: рассказывает психолог

Многим из нас знакомая ситуация: вроде и не голодны, а съесть чего-нибудь хочется. И дело может быть вовсе не в слабохарактерности, говорит клинический психолог Юлия Лапина. Возможно, нам хочется удовлетворить какую-то психологическую потребность. Какую именно?
Причины переедания

Важно помнить, что могут быть и физиологические причины, которые побуждают нас использовать еду в количествах, превышающих энергозатраты. Например, дефицит витаминов или гормональный дисбаланс. Так что, если замечаете за собой хроническое переедание, сначала обязательно проверьте свое здоровье. А мы в этой статье поговорим о психологических причинах проблемы.

1. Стрессовая реакция «дерись или беги»

Мы едим, чтобы успокоить тревогу, страх, внутреннее напряжение или снять стресс. Этот тип переедания очень похож на паническую атаку. Представьте себе закипающий чайник на плите: долго как будто ничего не происходит, а спустя буквально секунды – и свист, и пар, потому что давление наконец находит выход. То же и здесь: после нескольких кусков торта становится легче и тревога отступает. Но вполне вероятно, начинает мучить чувство вины.

2. Еда для комфорта

Чем-нибудь вкусненьким мы порой пытаемся компенсировать неудовлетворенные потребности. Одним, к примеру, не хватает любви, другим – принятия, третьим – сочувствия. Иногда мы пытаемся убедить себя, что нам это и нужно, а порой просто не решаемся признать подобную необходимость. Но рано или поздно она заявит о себе.

В такие моменты мы и выбираем что-то жирное, жареное, очень сладкое и не совсем полезное. И на время действительно можем почувствовать себя лучше – такой рацион помогает мозгу синтезировать нейромедиаторы, которые отвечают за хорошее настроение.

3. Желание забыться

Бывают эмоционально сложные ситуации, когда уже нет сил и буквально не хочется больше ничего чувствовать. Когда напряжение от нахлынувших эмоций становится невыносимым, мозг переключается в режим самосохранения. Тогда отвлекает и бесконечный процесс поедания всего подряд, и последующий дискомфорт от переполненного желудка.

4. Фрустрация

Фрустрация – это энергия, которая выделяется в моменты, когда наши желания сталкиваются с непробиваемой стеной реальности. И встает вопрос – куда направить нерастраченную силу? Бывают дни, когда все не так: не можешь найти ключи перед выходом из дома, опаздывает няня, в почтовом ящике обнаруживаются штрафы, пробки на дорогах задерживают дольше обычного. В итоге мы срываемся – на себя, на других… и на еду.

5. Самонаказание

Когда что-то идет не так, многие из нас начинают злиться и осуждать. Себя. Мы виним себя за неудачи, за слабости и за то, что наша жизнь не соответствует мечтам. Когда мы оказываемся в ловушке вины, следующий шаг – чувство стыда. Мы начинаем думать: «Я плохая, поэтому со мной случается все это безобразие». А затем наказываем свое тело едой и обидными словами вроде «жирная свинья». Потому что чувствуем отвращение к себе и считаем, что только такого отношения и заслуживаем.

Что делать?

Иногда мы способны справиться с этим самостоятельно: с помощью самоконтроля, йоги, дыхательных техник и медитации, изучая книги по психологической самопомощи.

Но мы не всегда можем понять истинные причины того, почему обращаемся к еде, когда не испытываем физического голода. С годами такое поведение может превратиться в привычку с позывным «хочется чего-нибудь пожевать». И тогда не обойтись без профессионального психолога, который поможет разобраться в причине переедания и подскажет, как ее устранить.

Комментарии

Я для себя выявила2 основных правила: 1 - сладкое есть до 15.00, 2 - последний раз есть за 3-4 часа до сна (ну кефирчик можно выпить, если уж совсем не вмоготу). А недавно добавила в рацион чай Эвалар БИО для контроля аппетита. Очень хорошо зашел) Проблем со стулом нет вообще, ощущаю легкость и действительно чувство голода притупляет. Травки - наше все)

А еще очень часто бывает хочется чего-то определенного. И вроде ты не голодна и состояние вроде бы нормальное, но хочется именно тот кусочек тортика или пиццы или сыра или еще чего-нибудь. И так хочется что, встаешь и бежишь в магазин. И наверняка это тоже форма замещених каки-то нереализованных чувств. Осознанный подход очень помогает, но порой с собой крайне сложно бороться.

Тоже такое бывает. И в таком случае стараюсь даже не бороться с собой. Просто съесть это)). Если не злоупотреблять и делать такое иногда по зову души и желудка, то думаю, ничего страшного:)

Я тоже следую тому же принципу:)) Самое разумное решение. Главное знать меру:)

Расслабится и успокоиться мне еда совсем не помогает, а если от скуки есть то на этот случаи я ем яблоки все нормально. а вот переедаю я потому что готовлю после работы пироги и держаться совсем не получается, хочется кушать и кушать эти пироги))) уже не знаю как их не готовит, вроде и мужа кормить надо и самой не толстеть.

Вот! Пироги - зло!))) я люблю яблочные, да вообще любые, просто яблочный уже стоит на столе)

Это еще какое зло, тем более когда готовишь сама. По дому такой аромат что желудок просто голосом кита просит тебя скушать хоть маленький кусочек и зеркало нагло начинает врать что ты самая худая)

да-да! именно так и происходит! Пироги коварны и хитры)

Мы с сестрой сладкоежки с детства, все стрессы заедали сладким. Сестра жила год в Италии и привезла секрет, как отказаться от сладкого - замените его кусочком сахара. Сладкое не покупайте, как только захочется сладкого - съешьте кусочек сахара. Мы уже год не покупаем сладкого и не хочется. Ещё один итальянский секрет: если надо похудеть в проблемных местах, например: живот, руки, ноги, бёдра, лучше всего использовать натуральную итальянскую варежку из конского волоса и сизаля Алоэ. Варежка делает пилинг-массаж, то есть двойная польза: кожу очищает и обновляет, удаляет неровности и делает антицеллюлитный массаж. Кожа всегда будет чистой и гладкой, шелковистой. Массаж делаю каждый день, варежка классная, жир сжигается заметно, никогда не будет апельсиновой корки, кожа становится тонкой, эластичной, нежной, объёмы уходят.

Интересные советы, спасибо. Иногда полезно и комментарии почитать)))

Кусочек сахара - это же сильно сладко уже)) я не смогу съесть целый кусочек)) или это так и надо? Чтобы прям воротило от сладкого в итоге?)))

Признаюсь, я иногда позволяю себе съесть что-то очень вредное, но такое вкусное)). Чипсы, например (правда, без каких-либо добавок). Много слишком не съем, чтобы не навредить своему организму, а желание утолю. Считаю, что такой способ приемлем, если уж очень-очень хочется). А то потом может быть еще хуже. Перед месячными у меня вообще великий жор наступает. Наверное, тут как раз гормональный дисбаланс имеет место быть. К счастью, всё без особых негативных последствий для фигуры.

Да причин переедания может быть много, но многие едят еще и просто от скуки, нечем заняться?! Пойду что нибудь жевну... Думаю такая ситуация знакома многим. Семечки, чипсы, сухарики у телевизора. Чай в 12 часов ночи, с печенькой конечно, кто ж его просто так не пил. Продолжать можно до бесконечности. У меня такое бывает и регулярно, просто хочется что нибудь пожевать, не есть хочется, а именно просто пожевать, раньше обычно делала как написано выше, но теперь стараюсь держать себя в узде. Уже месяц все печеньки и сладости только до 12 часов дня, а потом ни сладкого, ни кофе, хлеб кстати тоже не ем. Вес постепенно уходит, так как именно в эти перекусы мы набираем очень много калорий, просто сумасшедшее количество, бывает даже больше 1000. Бывает конечно, что и сейчас хочется что нибудь пожевать, но теперь вместо калорийных продуктов, пью воду, ем морковь, огурцы, яблоки. Калории конечно тоже есть и в этих продуктах но их в 100 раз меньше, да и намного полезнее для организма получается.

А мне еда помогает расслабиться))) ну как бы двадцать минут мои, и меня нельзя трогать ни по каким вопросам в этот момент) поэтому могу и чаевничать несколько раз за вечер.

А я привыкла много есть и ни как не могу себя от этого отучить, это не стресс или другие вышеперечисленные причины, это просто привычка, сначала нужно было набрать массу для тренировок, теперь масса есть и вместе с ней привычка (не потребность) а привычка в большой порции на ужин или в течении всего дня, особенно если приготовил вкусное блюдо, мы же редко готовим на один прием пищи (по крайней мере я), можно приготовить сразу на пару дней, такую большую сковороду пасты, а она такая вкусная мммм, что вот уже не 1 порция съедена, а половина сковороды(((( что очень печально и чревато растянутым желудком...вот вам и маленький шаг от гастрита до переедания... А поесть от скуки тоже "шикарно", сидишь за просмотром фильма или чтением книги и жуешь себе как хомячок, вот знаю причину своего переедания и что это вредно, а как вечер или полностью свободный день тка начинается массовый жор...(((

А я наоборот когда начинаю заниматься убираю свой рацион в половину, так как мышечная масса у меня набирается очень быстро и стрелочка весов предательски ползет вверх и уже начинается комплекс, что вроде как и похудеть хочется, а не получается. Поэтому в прошлый год занятий и есть научилась мало и весы продала)

Так мышце же тяжелее жира по этому и стрелочка ползла вверх, я на весы редко смотрю, в основном ориентируюсь на внутренние ощущения, что бы мне было комфортно в своем теле по максимому)

я это понимаю, но все равно хочется на весах видеть заветную цифру 55, а у меня все выше 60 стрелочка бежит.

А на фото вы худенькая...если хочется, то активнее подключайте кардио тренировки)

худенькая, при это вес держится 61-63, и не знаешь где скинуть что бы кости не оголить еще больше. у меня тот случай когда кость широкая и тяжелая, и группа 40 кг не когда мне не подойдет(

Тогда я бы на Вашем месте забыла бы про весы и смотрела бы в зеркало! Главное, нравиться самой себе) А цифры на весах - это всего лишь цифры, которые ни чего кроме разочарования не приносят)