Здоровье
7 проблем со здоровьем, которые грозят обитателям офиса
Боли в спине и шее, нарушения сна и пищеварения, ухудшение зрения, частые простуды и расшатанные нервы – рассказываем, как всего этого избежать.
shutterstock_572804956.jpg

 

Проблема #1: неправильное положение тела

Мы проводим на работе примерно половину своего времени бодрствования. Большую часть – сидя. Если долго сидеть в неправильной позе, можно заработать сколиоз и варикоз, боли в шее и спине.

Что с этим делать?

  • Отрегулируйте кресло. Высота сиденья должна быть такой, чтобы ноги доставали до пола и при этом были согнуты под углом 90 градусов. Подлокотники должны быть установлены на один уровень со столешницей. И конечно, если у вас есть возможность выбрать кресло, берите то, в котором вам удобно.
  • Настройте высоту монитора. Пусть стоит прямо, на уровне глаз (можно подложить под него стопку книг). Если пользуетесь ноутбуком, поставьте его на книги и используйте переносную клавиатуру.
  • Примите комфортную для спины и шеи позу. Идеальное положение – сесть в кресло глубоко, облокотиться прямой спиной на спинку (так вы снимаете часть нагрузки со спины), смотреть прямо перед собой, держать предплечья на столе или на подлокотниках, поставить обе ноги на пол. Если кресло не подходит вам по глубине (неудобно облокачиваться на спинку), поможет специальная накладка на стул для поддержания поясницы. С ней нагрузка на позвоночник распределяется равномерно, и поддерживать осанку становится проще.
  • Используйте гарнитуру с наушниками для долгих звонков. Так не придется зажимать телефон между ухом и плечом и перенапрягать шею.
Screen Shot 2018-10-25 at 14.40.11.png

 

Проблема #2: мы очень мало двигаемся

Если все время сидеть, замедляется метаболизм, что в долгосрочной перспективе повышает риск развития ожирения, диабета и даже ранней смерти.

Что с этим делать?

  • Вместо того чтобы позвонить коллеге по рабочему вопросу, прогуляйтесь до соседнего отдела.
  • Некоторые телефонные переговоры можно вести стоя.
  • Если есть возможность, выбирайте для обеда кафе в 10–15 минутах ходьбы от офиса.
  • Поднимайтесь и спускайтесь с этажа на этаж пешком, а не на лифте.
  • Раз в час делайте перерыв на 3–5 минут, чтобы потянуться и размяться. Если рядом с рабочим местом это делать неловко, выйдите на кухню или в уборную комнату. Чтобы не забывать об этом, поставьте будильники в телефоне или скачайте специальное приложение.
  • Каждые 2–3 часа делайте гимнастику для профилактики туннельного синдрома запястья. С силой сжимайте и разжимайте кулак, вращайте кистями рук по кругу, сгибайте запястье вверх и вниз под прямым углом.
  • И конечно, больше двигайтесь до и после работы. Исследование, объединяющее миллион человек, показало, что 60 минут физической нагрузки в день могут сгладить негативное влияние сидячей работы. Не обязательно ежедневно потеть в спортзале – достаточно прогулки, интенсивной уборки или танцев.

Проблема #3: устают глаза

Если долго и не отрываясь смотреть в монитор, может развиться компьютерный зрительный синдром. Среди симптомов – потеря остроты зрения, усталость, сухость и покраснение глаз, головная боль.

Что с этим делать?

  • Поставьте монитор на расстоянии вытянутой руки, раз в час отвлекайтесь от компьютера и делайте простую зарядку для глаз: часто поморгайте и несколько раз опишите взглядом квадрат – по три секунды смотрите в верхний левый угол, в верхний правый, нижний правый, нижний левый.
  • По мере необходимости используйте капли для глаз и не забывайте регулярно посещать окулиста – возможно, он посоветует купить очки для работы за компьютером.

Проблема #4: сухой и загрязненный воздух

По данным Агентства по охране окружающей среды США, воздух в офисе может быть в 100 раз грязнее (содержать больше опасных для здоровья веществ), чем на улице. Кондиционеры и отопление делают его еще и сухим.

Что с этим делать?

  • Знайте свои права. Если воздух в помещении слишком сухой, пыльный или имеет специфический запах, обратитесь в отдел, который занимается снабжением офиса. Кондиционеры и оргтехнику должны регулярно чистить.
  • Поставьте на стол растение, которое выделяет много кислорода и неприхотливо. Идеально подойдут сансевиерия, хлорофитум и драцена.
  • Старайтесь несколько раз в день выходить на улицу, чтобы дышать свежим воздухом. Ну, или по крайней мере регулярно проветривайте.
  • Не забывайте периодически увлажнять кожу. Подойдут спреи на основе термальной воды или гиалуроновой кислоты.
спреи.jpg

Спрей с витамином C-Vit Mist, Sesderma; спрей с маслами мяты, мелиссы, розы и розмарина и экстрактом винограда Eau De Beauté, Caudalie; термальная вода Thermal Spring Water, La Roche-Posay; Eau Thermale, Uriage; Eau Thermale Minéralisante, Vichy; увлажняющий лосьон-спрей Glacial Lotion Spray, Skyn Iceland

 

Проблема #5: не хватает дневного света

Большинство офисных работников страдают от нехватки естественного света, что приводит к проблемам со сном.

Что с этим делать?

  • Время от времени выходите на улицу.
  • Чаще подходите к окну. А в идеале отвоюйте себе рабочее место рядом с окном. Исследование Северо-Западного университета (США) показало, что сотрудники, сидящие у окна, в среднем спят на 46 минут дольше и имеют более качественный восстанавливающий сон.

Проблема #6: опенспейсы – идеальная среда для бактерий и вирусов

Датские ученые провели большое исследование и выяснили, что сотрудники открытых офисов в среднем берут на 67% больничных больше, чем их коллеги из отдельных кабинетов.

Что с этим делать?

Соблюдайте гигиену рабочего места. В начале дня протирайте антибактериальными салфетками стол, клавиатуру, мышку, телефон и монитор. И чаще мойте руки.

рабочее место
Читайте такжеКак дома: какие вещи сделают работу в офисе комфортнее

Проблема #7: постоянная усталость

В 2015 году британские ученые опубликовали систематический анализ исследований с общим количеством участников 600 000 человек. Для трудоголиков результаты оказались совсем неутешительными: риск заработать инсульт на 33% выше у тех, кто работает по 50–55 часов в неделю вместо стандартных 40 часов.

Что с этим делать?

  • Старайтесь работать не больше 9 часов в день вместе с обедом. Конечно, у всех случаются внезапно нагрянувшие дедлайны, отчетные периоды и важные проекты. Главное, чтобы переработки не стали системными.
  • Не жертвуйте обедом, даже если у вас очень много дел. Пропуск приема пищи приводит к понижению уровня сахара в крови, а вместе с ним к повышенной усталости, перепадам настроения и, в конечном счете, к перееданию. Кроме того, перерыв на ланч – отличный шанс покинуть офис, размяться и отвлечься от работы.
Фото: Samuel Zeller / Unsplash, Shutterstock, Getty Images
Ещё по теме
rawpixel-648580-unsplash copy.jpg
Здоровье
Сахарный диабет: как не заболеть
giphy (7).gif
Здоровье
Как заниматься сексом и не думать о контрацепции
32815221_220658861864589_8866035705629900800_n.gif
Здоровье
Почему я пошла на курсы первой помощи и вам советую
pablo-heimplatz-314210-unsplash copy.jpg
Здоровье
Заеды на губах: почему они возникают и как от них избавиться