Здоровье
9 тревожных сигналов, которые посылает тело во время сна
Ночной кашель, скрип зубами и утренняя испарина – выясняем, что все это значит.
giphy (12).gif
остапущенко

Эксперт: Ольга Остапущенко
Кандидат медицинских наук, врач-кардиолог медицинского центра «Вэссел Клиник», сомнолог

Пока мы спим, организм занимается важной работой: настраивает гормональные процессы, регулирует рост и регенерацию тканей, восстанавливает кровоснабжение и делает много других полезных вещей. Говоря образно, каждый раз ночью мы проходим масштабный «техосмотр». И если выявляются какие-то нарушения, это отражается на качестве сна. Иными словами, плохой сон может не только привести к проблемам со здоровьем, но и сам стать симптомом таких проблем: например, депрессии, астмы и заболеваний сердечно-сосудистой системы. Рассказываем, когда стоит внимательно отнестись к себе и, возможно, показаться врачу.

1. Вы храпите

На самом деле, это не всегда проблема (разве что для человека, с которым вы делите кровать): храп, который появляется время от времени, не нуждается в лечении. Однако если вы храпите постоянно, это может быть симптомом сонного апноэ – синдрома кратковременных остановок дыхания во сне. Из-за них нарушается насыщение крови кислородом, поэтому после пробуждения вы чувствуете себя уставшей, может даже болеть голова. При сонном апноэ иногда повышается артериальное давление и растет нагрузка на сердце, что увеличивает риск инфаркта и инсульта.

Симптомы, которые должны вас насторожить:

  • Регулярный храп: громкий, хрипящий, с эпизодами внезапного обрывания звуков.
  • Двигательное беспокойство во время сна.
  • Чувство разбитости и сонливости по утрам.
  • Устойчивое повышение артериального давления.

Каждый из этих симптомов – повод показаться терапевту.

2. Вы сильно потеете ночью

Каждое утро вы просыпаетесь мокрой от пота, как будто провели ночь не в кровати, а в сауне. Причина может быть самой безобидной: вам просто жарко. Попробуйте отрегулировать температуру воздуха в спальне, сменить одеяло или пижаму. Если это не сработает, обязательно покажитесь врачу. Усиленное потоотделение по ночам может быть симптомом гормональных проблем. Самые распространенные – болезни щитовидной железы и менопауза. Инфекционные заболевания, в том числе и хронические (например, туберкулез), тоже могут вызывать ночное повышение температуры и приводить к повышенной потливости во время сна.

3. Вы скрипите зубами во сне

Состояние, при котором непроизвольно сжимаются зубы, называется бруксизм, и возникает оно из-за спазмов жевательных мышц. Поскольку во сне мы не контролируем свое тело, ночью эти спазмы усиливаются до такой степени, что зубы буквально начинают скрипеть.

Как правило, бруксизм – сигнал о психоэмоциональном перенапряжении и повышенной тревожности. Негативные эмоции – злость, страх, гнев, волнение – часто приводят к спазмам жевательной мускулатуры. Спровоцировать ночной скрип зубами может и чрезмерное употребление психостимуляторов – кофеина, алкоголя и некоторых лекарств.

Все это, конечно, не повод для паники, но лучше проконсультироваться у стоматолога: из-за частого скрежетания зубами разрушается эмаль, повышается риск развития кариеса и изнашиваются челюстные суставы. Утренняя головная боль и неприятные ощущения в шее тоже могут быть результатом ночного перенапряжения жевательных мышц.

reinaldo-kevin-715547-unsplash 2.jpg
Читайте такжеПочему мы не высыпаемся: вредные привычки и полезные советы

4. У вас сводит ноги ночью

Многим знакома дикая боль в ноге, которая буквально вырывает тебя из сна. Ее провоцирует резкий спазм икроножной мышцы. Несмотря на то что это крайне неприятное ощущение, в большинстве случаев оно достаточно безобидно. Если спазм мышц возникает после интенсивных фитнес-тренировок или прогулок в неудобной обуви, то поводов для волнения нет. Ноги может сводить и из-за обезвоживания.

Если же проблема беспокоит постоянно и вы просыпаетесь по несколько раз за ночь, игнорировать этот сигнал тела не стоит. Причиной может быть анемия или дефицит кальция и магния. Иногда так проявляют себя плоскостопие или артрит. Все эти состояния и заболевания требуют диагностики и лечения.   

5. Вы разговариваете во сне

Странное поведение во сне – от нечленораздельного бормотания до сомнамбулических прогулок по квартире – не опасно, если оно повторяется лишь изредка. Механизм его возникновения прост: вы просыпаетесь во время фазы быстрого сна, застряв в состоянии между сном и бодрствованием. Получается неполное пробуждение, которое может быть реакцией на эмоциональное напряжение.

Но частые эпизоды лунатизма или разговоров во сне могут быть признаками парасомнии – состояния, при котором засыпание, сам сон или фаза пробуждения сопровождаются необычным поведением или странными двигательными реакциями (их еще называют «феноменами»). Возможные причины – переутомление, длительный стресс, злоупотребление алкоголем и дегенеративные заболевания нервной системы (болезнь Паркинсона, болезнь Альцгеймера, сосудистая деменция). Поэтому, какими бы странными вам ни казались ваши жалобы, ими стоит поделиться с врачом. Лучше, если им будет сомнолог – специалист, который занимается профилактикой и лечением расстройств сна.

6. Вы встаете в туалет несколько раз за ночь

Возможно, вы просто слишком много пьете на ночь, и тогда это не страшно. Но к частому мочеиспусканию может приводить и постоянное раздражение стенок мочевого пузыря. Главные провокаторы – инфекция (цистит) и камни в мочевом пузыре, а также вещества, которые содержатся в стимулирующих напитках (например, в кофе и энергетиках).

Другая причина ночных походов в туалет – гиперактивный мочевой пузырь. Это заболевание, при котором происходят непроизвольные сокращения мышцы мочевого пузыря. Вызвать его могут различные неврологические расстройства и черепно-мозговые травмы, пролапс гениталий (опущение стенок влагалища), опухоли мочевого пузыря и различные эндокринные заболевания, например сахарный диабет. Так что, если вы стабильно просыпаетесь чаще двух раз за ночь, чтобы сходить в туалет, запишитесь на консультацию к врачу-урологу.

7. Вы кашляете по ночам

Сильный ночной кашель – частый признак не только ОРВИ, но и бронхиальной астмы, а также сердечно-сосудистых заболеваний. Другие его виновники – кислотный рефлюкс или изжога. Горизонтальное положение во время сна создает отличную возможность для заброса желудочного сока в пищевод, он раздражает кашлевые С-рецепторы, которые расположены в пищеводе, и в итоге всю ночь вас одолевают приступы кашля.

Точно определить причину длительного ночного кашля сможет только врач. Обратитесь к терапевту, чтобы исключить проблемы с сердцем или хронические инфекции (например, туберкулез). При подозрении на кислотный рефлюкс вас направят к гастроэнтерологу.  

giphy (7).gif
Читайте также5 проблем со здоровьем, которые грозят полуночникам

8. Вы просыпаетесь с головной болью

Если голова болит чаще 10 раз в месяц, появляется именно во сне и заставляет проснуться, скорее всего, это гипническая головная боль. Она может длиться от 15 минут до 4 часов после пробуждения.

Сама боль обычно двусторонняя и варьируется от легкой до сильной. Иногда симптомы похожи на мигрень – может даже тошнить. Гипнические головные боли возникают в результате повышенного внутричерепного давления, апноэ во сне, гипертонии или ночного понижения сахара в крови. Все это довольно веские причины проверить свой организм.

По данным Американского фонда мигрени, утренние головные боли может вызывать регулярный недосып. Связь не случайна: сон, головную боль и настроение контролируют одни и те же области мозга. Следовательно, дефицит или плохое качество сна увеличивают шансы на головную боль и хандру.

9. Вы плохо спите

Нарушения сна, которые беспокоят больше месяца по непонятным причинам, могут сигнализировать о проблемах с психическим здоровьем, например быть признаком депрессии. Поэтому, если вы часто просыпаетесь, испытываете трудности с засыпанием или открываете глаза слишком рано (например, в 4:30 утра), обратитесь к психотерапевту. При необходимости он назначит лечение, которое восстановит не только сон, но и душевное равновесие.

533335874.jpg
Читайте такжеКаждую ночь я просыпаюсь в 3 часа и не могу уснуть
Текст: Sarah Bradley, Women's Health USA
https://www.womenshealthmag.com/health/a26666191/sleep-health-issues/

Ещё по теме
etienne-girardet-360034-unsplash.jpg
Здоровье
Как защитить кожу от хлорки: правила безопасности в бассейне
heracleum-sphondylium-855511_1920.jpg
Здоровье
Ожоги от борщевика: что делать?
jan-romero-400981-unsplash.jpg
Здоровье
Грибок ногтей: как вылечить и больше не заболеть
shutterstock_376480093.jpg
Здоровье
Как вызвать скорую помощь: правила, которые вы не знали