Что есть за неделю до отпуска

У тебя есть неделя до отпуска на море – но нет никакого желания кормиться кореньями и кубиками льда, чтобы влезть в прошлогоднее бикини. Как правильно питаться целых 7 дней, чтобы вес снизился, а тело окончательно пришло в форму?

Что ж, ходить голодной никому не полезно. Все равно закончится это тем, что ты сорвешься и переешь в самый ответственный момент. Так что надо действовать безболезненно и постепенно. Просто внедряй по одной из этих уловок в свое меню (и придерживайся каждого правила до конца недели). Наградой за хитрость станет легкость во всем теле и убежденность в собственной неотразимости.

Воскресенье

Переключаемся на «натуральное меню»

Чем меньше в твоем рационе будет продуктов, прошедших длительную тепловую или химическую обработку или подвергшихся замораживанию/консервированию, тем больше шансов у организма хорошо подготовиться к недельному диетическому марафону. Бедняге не придется перераспределять свои ферментативные ресурсы на борьбу с негативными факторами подобного рода пищи – он сможет бросить все силы на быстрое усвоение приличной еды.

Понедельник

Говорим «нет» алкоголю

Много калорий и обезвоживающий эффект – это еще не все, что можно найти на дне стакана. Пропустив последний, ты, скорее всего, не устоишь перед лишней закуской, которая твоему организму вовсе не нужна. Не хотим тебя шокировать, но многочисленные исследования подтверждают, что слабый пол очень падок на лишние калории после того, как выпьет.

Вторник

Едим много клетчатки

Это проверенный источник длительного чувства насыщения и помощница кишечника. Например:

  • Добавь в утренний йогурт семена льна в «запаренном» виде (предварительно залей порцию горячей водой и оставь на ночь).
  • Или положи несколько чайных ложек мелко нарезанного миндаля в салат.
  • Если очень захочется углеводов, съешь кашу из богатых клетчаткой киноа, ячменя или неочищенного риса (приготовленную на воде или нежирном молоке).

Среда

Не забываем про перекусы

Если часто пожевывать что-то в течение дня, огонь твоего метаболизма будет постоянно и равномерно подпитываться. Огромные порции, наоборот, его замедляют. Так что стремись к трем маленьким приемам пищи (по 300–350 ккал) и двум перекусам (по 100–150 ккал). Примеры таких меню на каждый день найдешь на этой странице.

Четверг

Боремся со вздутием живота

Имей в виду: брокколи, лук и перец вызывают газообразование и вздутие живота, что совсем не идет последнему в обнаженном виде. Вместо них налегай сейчас на водянистые продукты – огурцы, шпинат и спаржу. Богатые калием фрукты (бананы, апельсины) тоже прочищают желудок – ускоряют эвакуацию из него пищи.

Пятница

Пьем больше воды

Клетки задерживают воду, когда им ее недостает. Так что стремись выпивать 2–3 литра в день. Но не надувайся (побольше за раз и одним глотком), иначе постоянно будешь бегать в туалет и, что страшнее, заработаешь отеки.

Чтобы избежать этих неудобств, пей воду в «дренажном» режиме: по стакану за 30 минут до еды и через час после, вдумчивыми, медленными глотками. Такой способ помогает жировым депо избавляться от избытков жидкости – вызывает лимфодренажный эффект.

День X

Употребляем протеин

Здоровый, богатый белком завтрак насытит тебя и позволит избежать лишних перекусов в этот великий день. Попробуй, например, яичницу из трех белков с овощами.

Наши эксперты:

  1. Наталия Лисица. Эксперт Yves Rocher
  2. Ольга Петрунина. Эксперт Biotherm
  3. Любовь Горбунова. Косметолог EVITA Studio of Beauty
  4. Инна Миллер. Мастер салона BonBon Wax Bar
  5. Наталья Шакирова. Косметолог-эстетист галереи красоты to be Queen
  6. Мария Полторацкая. Старший тренинг-менеджер Clarins
  7. Лидия Ершова. Двукратная чемпионка Европы по фитнесу, мастер-тренер тренажерного зала фитнес-клуба «World Class Романов»
  8. Марианна Трифонова. Врач-диетолог, глава клиники эстетической медицины «Эмеральд»

Комментарии

Елена

Нужно обязательно воспользоваться советами! Не хочется омрачать себе отдых, как это бывало (((

Да отдых по любому должен быть отличным,а предложенные советы найдут место жительства в ежедневном формате!

А в целом эти советы универсальны для всех кто хочет поменять свои привычки в питании на более рациональные. Не обязательно к отпуску

И эти советы помогут,быстро вернуться в форму но уже после классно и отрывно проведенного отпуска!

Irina

Вроде, все так легко и просто, а на деле мы частенько вспоминаем о пляжном сезоне и этих правилах слишком поздно. На холодильник их прцепить, что ли?

СЧАСТЛИВАЯ

Как вариант Ирина весьма не плохо, можно еще в телефоне напоминание поставить очень эффективно.

Irina

я так телефон возненавижу:))) все от головы должно идти:)

СЧАСТЛИВАЯ

Тогда в голову втемяшьте себе, чтобы на автопилоте вы помнили о том, что Вам нужно сделать. И все будет отлично))

Можно и спец программу с ними на,телефон занести- и он ненавязчиво будет напоминать нам о том,что в форме быть полезно!

Елена

Делайте так, как Вам удобнее! И природой так заведено, что к осени мы делаем запасы (наше тело). Только лень-матушка в человеке гуляет и к весне он не худеет, а, после Нового года, толстеет. Главные принципы: всё в меру и занятия спортом! А шпаргалки никому жизнь хуже не делали.

Irina

Да уж... Во всем виноват Новый год плавно перетекающий в 8 марта и майские праздники:) Сами мы и не при чем:)

Во! воспользуюсь советами, но только не перед отпуском, а перед свадьбой брата. А то невеста и ее подружки такие худющие, не хочу на фото выглядеть бочонком.

СЧАСТЛИВАЯ

Наталья, поделитесь результатом?

ага) только не уверена, что получится - у меня всегда вздутый живот и задержка жидкости из-за гормонов :(

СЧАСТЛИВАЯ

Я в вас верю! Все получиться, ведь как правило нужно сделать только первый шаг:)

Irina

Тут еще главное, выдержав неделю такого питания, не пуститься на радостях во все тяжкие;)

Ну, как правило, наш внешний вид нас беспокоит только ДО отпуска, а приехав непосредственно на место, мы расслабляемся, перестаем думать о пустяках (подумаешь, пара-тройка лишних кило или небольшой целлюлит) и позволяем себе наконец отдохнуть! Так что все то, что в реальной жизни нельзя, то в отпускной можно!)) Так что специалисты обязаны просто рекомендовать пускаться во все тяжкие)))

СЧАСТЛИВАЯ

Елена, согласна с вами в том, что в отпуске можно позволить себе многое:) Главное не переходить границы!

Чувство меры способно спасти нам отличный вид и даже подстраховать от ожирения нашу талию. так что на два куска смотрю,а в рот клалу тот,который меньше- этот принцип должен стать настольной энциклопедией;)

СЧАСТЛИВАЯ

Этот принцип не у всех действует.

Ну соглашусь,что и от чувства самоконтроля много чего зависит,но вот чувство меры лучший диетолог. При хорошем чувстве самоконтроля,конечно же!

О да... За неделю до отпуска начать приводить себя в порядок - это так по-женски... А нельзя весь год нормально питаться и заниматься спортом, чтобы не пришлось потом за неделю до отпуска экстренно готовиться?

Irina

Нет, нам жизненно необходимо создавать себе трудности, чтобы потом мужественно их преодолевать:) Ну, мы же все люди, новая жизнь - всегда с понедельника.

Девочки,все- таки можно правильно и год построить так,чтобы фигура радовала каждый день,а не только аккурат к отпускному сезону. Так что можно уже после окончания этого отпуска начать готовить свой организм и тело к следующему лету. И поверьте,за спорт клуб и тренировки вам организм скажет только спасибо!

СЧАСТЛИВАЯ

Согласна! И всегда можно будет выглядеть идеально!

Я вот тоже,за то,что нет предела совершенству! А совершенно выглядеть хочется каждый день!

Irina

Где ж столько силы воли взять?:)

а еще помимо этих хороших советов,можно просто заниматься спортом регулярно и выглядеть будете идеально.

СЧАСТЛИВАЯ

Прекрасный совет, Полина. Почему - то все ждут каких - то чудес: похудей за две недели, за месяц. И мало кому приходит в голову, что нужно работать над собой каждый день. Тогда вы будете красивыми ни только к отпуску, а всегда!

это точно)

СЧАСТЛИВАЯ

Рада что вы со мной согласны.

И как в мультике - и я,и я того же мнения!

СЧАСТЛИВАЯ

Вот нас уже трое!

:) могу еще Пусю приписать она с нами:))

СЧАСТЛИВАЯ

Пусе от меня привет. А еще твоему маленькому мальчику - зайчику. Он наверное тоже с нами согласен что за фигурой нужно следить, а иногда не нужно, но со споротом нужно быть на ты.

Да,ему еще за вашу дочурку свататься. насчет деток) считаю,что их перекармливать еще вреднее,чем взрослым не следить за собой:) И тебе приветик от моих,они говорят,что надо соответствовать,чтобы нравится красивым девушкам;)

СЧАСТЛИВАЯ

Совуня, ну тебе виднее. У меня деток пока нет, только племяшки, а они смолоду так сказать за фигурой следят: Одна не хочу! А другая не буду.

Ну а чего же не согласится если это просто даже констатация факта, что если сам за себя не возьмешся никто больше не поможет )

СЧАСТЛИВАЯ

Прекрасные советы! Я можно так сказать веду исключительно здоровый образ жизни, но от перекусов отказаться не могу.

Натуля,от перекусов отказаться просто нереально. Тем более в нашем сумасшедшем ритме и графике,когда не удается как следует покушать. Но благодаря нашей фигуре и наследственности у нас не отражаются наши перекусы на фигуре;)

СЧАСТЛИВАЯ

Совуня - это плюс или минус? Мне недавно сказали, что толстеют все, не толстеют только ведьмы. У тебя в роду ведьм нет? Я только решила обрадоваться, этому обстоятельству, как посмотрев на меня внимательно, мне человек заявил, что я на ведьму ни как не похожа, но откормить меня нужно в срочном порядке.

Я тоже не толстею. Ведьм в роду нет,я одна в своём роде,но на метлу взгромоздиться могу,только надо довести меня до кондиции. А если кроме шуток,то есть люди как я с ускоренным обменом веществ,что тоже не есть хорошо и не есть,плохо,но по крайней мере меня радует,что фигуру не портит.

СЧАСТЛИВАЯ

Буду расценивать все таки как плюс, минусы мне не нужны! Нет придела совершенству!

Ты вообще красотка! Так что с твоей фигурой вообще минусы искать не стоит! Ты супер!!!!

СЧАСТЛИВАЯ

Совуня я тебе обожаю!))) Ты тоже умница, красавица. И фигура у тебя супер! В общем мы - банда))

Irina

А я еще вспомнила за собой привычку выпивать воду залпом;( та еще медвежья услуга, оказывается;(

Да,залпом все врачи ругаются. Нужно по глотку,вернее по глоточку,смакуя,наслаждаясь каждой каплей и еще как рекомендуют по феншую- только с позитивными мыслями и настроем!

СЧАСТЛИВАЯ

О как, не знала. Я пью всегда одним махом иначе не напиваюсь. Смаковать я могу только соки. А воду нет. Тем более когда жарко.

Ну диетологи советуют по глоточку.Так якобы усваивается все лучше. И так же спасают людей от обезвоживания- там залпом пить нельзя. Так что я себя переучила,а то раньше тоже все залпом пила и бегом!

Мне кажется,что регулярный уход за собой никто не отменял,и любой девушке важно выглядеть отлично не раз в год и за десять дней,а регулярно. Так что уход за собой,а за десять дней до отпуска- паковать вещи и настраиваться на отличный отпуск! Тогда удастся и настроение к отпуску подготовить соответствующее,и бонусы в виде отличного самочувствия ощутить сразу же!

Да! Нужно менять образ жизни раз и навсегда, а не на время диеты! Иначе вес все равно вернется с лихвой!

Елена

Это верно, только здесь идёт речь не только, чтоб в отпуске загрузить свой организм, а чтоб он хорошо перенёс новую обстановку (климат, пищевые привычки местных, местную воду). Вот с водой больше всего проблем на мой взгляд. Везде химический состав разный. Представьте, человек будит потреблять в пищу воду с высоким содержанием железа 2 недели, когда его организм к такому не привык. Желудок очень быстро даст знать о своём негодование.

Да и в отпуске такими темами мы наедим снова лишние ну никого не украшающие килограммы! Так что надо держаться, стараться и делать все возможное, чтобы организм за заботу о нем благодарит и чтобы получалось совмещать здоровое питание со здоровым образом жизни!

Лучше следить за тем, чем и как питаешься весь год, а не только за неделю до отпуска. Ведь так приятно в любой момент быть готовой и к походу в бассейн, и в аквапарк, чтобы не стесняться лишних килограммов на бедрах или талии, чтобы показывать не свой целлюлит и дряблую кожу, а упругое и подкачанное тело. А за неделю до отпуска только неспешно корректировать мелкие недостатки и довести фигуру до максимально возможного совершенства.

а я за то, чтобы всегда есть много клетчатки и всегда говорить нет алкоголю. а за недельку до отпуска думаю, неплохо переключиться на еду, которая ассоциируется с домом, чтобы ощутить разницу и соскучиться по родине)

Елена

А смысл переключаться на домашнюю еду до отпуска? Как организм соскучится по домашней еде будучи не в отпуске? Или я не поняла ваше сообщение?

Понедельник Говорим «нет» алкоголю В понедельник алкоголь )))) На работе или после ?? ))) Конечно мне кажется алкоголь у всех либо в пятницу или в субботу ))) Пьем больше воды Это у меня и так каждый день ))) Заставляю себя )))

ну а вдруг кто-то дигустатором работает?)) тому что - отпуск еще на неделю продлять?))

неплохие советы) правда немного специфичные. Вот например количество выпитой воды нужно постоянно контролировать, а не вспоминать за неделю до отпуска. А кто алкоголь по понедельникам пьет? Только дегустаторы наверное...

Irina

То лишнее, что отложилось в празднования нового года с плавным перетеканием во все иные праздники, включая Пасху, так просто свои позиции не сдаст!!! То, что наето и скЛадировано за полгода, за неделю просто так не уйдет!!! А еще можно за пару часов до вылета в сторону заветного пляжа и теплого моря начать прорабатывать пресс;))) А что?! Время же еще позволяет;))) так что если уж и вспомнили о сезоне бикини за неделю до его начала, так наступать надо на жирок со всех фронтов сразу;)))))

Отличные просто рекомендации! Потому что обычно перед отпуском мы не упускаем ни одной возможности, все бегаем стараемся все успеть и как следствие чаще всего забываем о том, сто нало все- таки и пишеварительнуб пишу систему подготовить к отдыху и к переходу на менее знакомый типаж пищи:) Так что в принципе стоит быть более внимательными к о всему, что связано с нашим здоровьем и готовить свою поездку начия со своей заботы о пищеварении! Правильно очень даете такие советы! Они обязательно помогут восстановить пищеварение и подготовить его к кухне за морских стан!

Замечательные рекомендации,которые отлично подойдут не только перед отпуском, Следуя этим советам можно конечно влезть в прошлогоднее бикини,при условии что за год не набралось много лишних килограммов. Поэтому если отпуск пришел неожиданно,а фигура как квашня,то за неделю по большому счету ничего не изменится. Продукты,вызывающие вздутие,я думаю не стоит есть не только перед поездкой,но и в отпуске.Чтобы не получилось что приехали в отпуск стройные, а потом наелись и ходить как шарик)))

Скоро отпуск, но я уже в мечтах нанайца лежу на пляже со своей семьей. Спешу поскорее привести себя в нужную форму. С Модельформом 18+ скинула почти 4кг, сейчас хочу перейти на правильное питание для большего эффекта. Рекомендации экспертов простые, но вот отказаться от алкоголя вряд ли получится. Буду иметь в виду и очень стараться соблюдать правила экспертов. Спасибо за хорошую статью!