Как правильно качать бедра при боли в коленях

Решать вопросы, волнующие наших читательниц, мы привыкли вместе со специалистами. Сегодня на повестке дня – что делать, если хочешь стройные бедра, но на тренировках беспокоят боли в коленях.

боль в колене

Нам помогали:

Дмитрий Иванов
Заведующий отделением травматологии и ортопедии Клинического госпиталя на Яузе

Наталья Саитова
Персональный тренер сети клубов World Class

«У меня двое маленьких детей, а потому нет времени регулярно посещать фитнес-клуб, и ваши программы приходятся как нельзя кстати. Но в последнее время после выполнения упражнений, дающих нагрузку на колени (приседания, выпады, прыжки, берпи), ощущаю сильную боль и дискомфорт. Надо заметить, коленные суставы у меня с детства давали о себе знать – выскакивали с периодичностью раз в несколько месяцев.

Проблема в том, что я сейчас хотела бы привести в порядок область бедер, и вышеописанные движения идеально для этого подходят. А потому вопрос мой таков: какие упражнения нужно выполнять, чтобы и бедра проработать, и колени при этом не перенапрячь?»

Ирина

Ирина, бедра – это, конечно, важно, но они не первое, о чем сейчас стоит подумать.

Шаг 1: выясни причину боли в коленях

Жаль, что ты до сих пор не показала их врачу, но больше не тяни, пожалуйста. Коленные суставы – самые уязвимые из всех: они сложны в строении и при этом несут значительную нагрузку. И очень вероятно, что у тебя они повреждены.

«Чаще всего причина боли в этой области у физически активных пациентов – повреждения менис­ков, связок, – рассказывает травматолог-ортопед Дмитрий Иванов. – Разорваться те могут по четырем причинам. Первая – непрямая травма коленного сустава, сопровождающаяся вращательным движением тела при фиксированной стопе. Вторая – прямая травма: падение на колено, удар спереди. Третья – форсированное разгибание сустава с осевой нагрузкой (например, во время выполнения приседа со штангой). Четвертая – продолжительная работа стоя».

В общем, прежде чем приступить к каким бы то ни было занятиям, нужно сделать МРТ коленных суставов и проконсультироваться с травматологом-ортопедом, чтобы диагностировать возможные повреждения внутрисуставных элементов и понять, насколько все запущено.

Шаг 2: оцени допустимую нагрузку

Не исключено, что по итогам обследования тебе придется поработать со специалистом ЛФК – тренировки для травмированных коленей необходимы, только нагрузка должна быть грамотно подобрана. «В любом случае я бы отменил все упражнения, которые связаны с сочетанием осевой нагрузки одновременно со сгибанием, разгибанием коленных суставов или поворотом», – говорит Дмитрий. То же касается берпи и других плиометрических упражнений – прыжки уж точно под запретом.

А вот с приседаниями, например, ситуация неодно­значна. «Укрепление мышц бедра даст стабильность коленному суставу, а движение в нем улучшит микроциркуляцию и питание тканей, – объясняет наш фитнес-эксперт Наталья Саитова. – Поэтому совсем исключать коленно-доминантные упражнения не стоит, можно использовать статическую или статодинамическую нагрузку – например, статодинамические приседания или «стул». Но повторимся: не бросайся в бой без консультации с врачом.

Шаг 3: тщательно выбирай упражнения

«Для того чтобы хорошенько прокачать бедра и ягодицы (чего мелочиться), стоит купить домой тяжелые, но адекватные твоей физподготовке гантели и амортизаторы различных конфигураций. С этим нехитрым оборудованием легко придумать самые разнообразные тренировки, – говорит Наталья Саитова. – Для задач Ирины хорошо подойдут румынская тяга, ягодичный мостик, отведение бедра с амортизатором. В дальнейшем их можно будет модифицировать и усложнять – после того как техника выполнения достигнет идеала». Предлагаем попробовать эти классные упражнения для бедер, которые не вредят коленям, прямо сейчас.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ

Как работают суставы

5 признаков слишком сложной для тебя тренировки

Как избежать переломов и травм

Комментарии

Статья очень полезное, я конечно рада что пока боли в коленях меня не мучают, но кто знает когда они подкрадутся незаметно, так что надо их уже встречаться во все оружие и быть готовым не бросать тренировки, а знать просто как правильно их делать.

Моя тема. Именно коленки мое слабое место, они у меня конечно не выскакивают с такой завидной периодичностью, как у Ирины, но дают о себе знать. Особенно в межсезонье, а как я могу предсказывать дождливую погоду солнечным летом , О- правое колено словно создано для работы в метеоцентре. Поход к врачу, дал знания о силе такого лекарства , как немесил и не долгая физиотерапия. А так ка кособых повреждений нет- то и проблемы у меня нет(((Вот такая грустная ситуация.

у меня коленка на легких удар только реагирует, как выяснилось я оказывается в гколе получила трещину когда неудачно упала, сразу этого не поняла и к врачу не пошла, да и мама почему то не отправила, а через пять лет делала рентген и они увидела что трещина на коленой чашечки и она споконейнько срослась и не беспокоит не просто так не на тренировках, ну единственное упражнения стоя на одной колени выполнять нужно так что бы под коленкой что то мягкое было.

У меня рентген идеальный был, а вот по лестнице не могла ходить - муж таскал. Тогда еще жили в доме без лифта. В тот год я дорогу перебегала и неудачно свалилась на колее от машин, может защемил чего, хотя что там еще может быть, что врач не увидел? Не знаю, не специалист. Но тогда хорошо помогли обезболивающие и прогревание. У нас только их и назначают.

у нас тоже любят прогревания назначать и электрофорез, самые смешные процедуры которые мне кажется совсем не помогают, и только время на них тратишь и еще сил что бы до этих процедур дойти.

у нас травматологи всем назначают физиотерапию, на которую прорваться не так просто и нимесил. Толку то от таких походов

у нас тоже очень любят назначать такое, и иногда сама понимаешь что лучше не стоит греть, а врачам не важно, у нас еще эти процедуры находятся на о крайне города и ты либо тратишь деньги на такси либо добираешься полтора часа пешком и на костылях если перелом ног.

Ну, кое что погреть все же не мешает. Приходилось мне так же ездить на другой конец города ради одной процедуры..Очень видимо опасной, так как делали мне ее раза три всего и выглядело это следующим образом. Процедуре подвергалось ухо. Мою голову прикрывали чем то мешковатым и тяжелым оставляя отверстие для уха, на глазах темные очки (причем рекомендовали глаза вообе зажмурить), потом на тело покрывали какие то металлические простыни тяжелые ( как при рентгене. Ставили надо мной аппарат с этой лампой давали в руки пульт и просили нажать ,когда я услышу звук захлопывающейся за ними двери. То есть я в комнате оставалась одна. Вот я понимаю - опасность и вред ля всего организма . Надеюсь, мое ухо того стоило..

Да-да. Абсолютно такое же лечение. У меня теперь этот немесил так и хранится для всех случаев жизни. А толк был, и вполне. Мне даже систему как то расписали как этот нимесил правильно пить. При больших и сильных болях по 3-4 пакетика в день, потом даже если не болит только по пакетику убирать каждые три дня.постепенно. Так и прошел у меня этот острый период боли в коленях. Но на физиолечение я ходила, не пропускала. Возможно даже с кем то менялась по работе ,чтобы дойти до больницы.

я начала заниматься фитнесом и худеть именно из за того что начались боли в коленях, видимо лишний вес дал нагрузку, после физических занятий приседания скакалка боль прошла

Не когда не понимала какой должен быть вес что быть дать осложнения на здоровье, большой плохо, маленький тоже, а золотую серединку кажется так тяжело найти, что бы и выглядеть хорошо и здоровью не мешало.