Здоровье
Как выспаться в праздники
Длинные выходные – отличный шанс наконец выспаться. Выясняем вместе с экспертами, как правильно спать, чтобы взять свое не только количеством, но и качеством.
128095-OR4JMR-936.jpg

фото: freepik.com

У каждой позы для сна есть свои плюсы и минусы, разобраться в которых нам помогли руководитель лаборатории апноэ сна Российского кардиологического научно-производственного комплекса Александр Литвин и главный врач челябинского Центра медицины сна Наталья Белинская.

Сон на спине

Плюсы: Эта поза помогает голове, шее и позвоночнику поддерживать нейтральную позицию, предоставляя возможность мышцам расслабиться по максимуму.

Наши эксперты советуют именно так спать во время ПМС, поскольку альтернативные варианты в этот период могут вызвать дополнительный дискомфорт. Например, когда лежите на животе, идет давление на мочевой пузырь, которому сейчас и так нелегко. А поза на боку способна вызвать неприятные ощущения в груди.

Людям с изжогой поза на спине помогает уменьшить неприятные ощущения: когда голова расположена чуть выше груди и живота, желудок оказывается ниже пищевода, поэтому желудочный сок не может попасть обратно в пищевод. 

Кроме того, эта поза защищает грудь от обвисания и позволяет избежать лишнего растяжения кожи лица – морщин будет меньше.

Минусы: В этом положении нижняя челюсть западает, вызывая проблемы с дыханием. Поэтому поза противопоказана людям с синдромом обструктивного апноэ сна, бронхиальной астмой, эпилепсией и хронической обструктивной болезнью легких. Пожилым людям и беременным позиция тоже не рекомендуется.

Как снизить нагрузку: Если во время сна на спине вас преследуют неприятные ощущения в районе поясницы или в ногах, положите небольшую подушку или валик из полотенца под поясничный отдел позвоночника или под колени.

аптечка
Читайте такжеАптечка в отпуск: что взять с собой?

Сон на боку

Плюсы: Поза обеспечивает оптимальное положение шеи и спины, чтобы они не болели утром. Она также снижает кислотный рефлюкс – когда содержимое желудка забрасывается в пищевод. Кроме того, такое положение предотвращает появление храпа и не имеет противопоказаний. Сон на боку – особенно на левом – отлично подходит для беременных: он способствует нормализации кровотока в организме.

Минусы: Кожа лица соприкасается с подушкой и принимает неестественное положение, растягивается или сжимается как попало, что чревато лишними морщинами. Страдает и грудь, особенно больших размеров: одна сплющивается на поверхности кровати, другая нависает с внешней стороны и растягивается.

Как снизить нагрузку: Во время сна на боку свободная нога, которая не упирается в поверхность ложа, может скользить вперед, вызывая вращение пояснично-крестцового отдела позвоночника – незначительное, но болями в тазобедренных суставах и спине оно все же грозит. Подушка, зажатая между коленями, решает эту проблему.

Совет: При боли в плече лягте на бок на здоровую сторону и обеими руками прижмите к груди подушку. Такая поза обеспечит поврежденному месту наиболее удобное положение и уменьшит боль.

Сон на животе

Плюсы: Единственное преимущество этой позы в том, что она наиболее эффективно противостоит возникновению храпа.

Минусы: Лежа на животе, невозможно поддерживать комфортное, с естественными прогибами, положение позвоночника, что приводит к увеличению нагрузки на суставы и мышцы. В итоге можно заработать растяжение и воспаление мускулов или защемление нервов. К тому же нагрузка на кожу лица и груди тут максимальная.

Сон в позе эмбриона

Минусы: У этой позиции те же недостатки, что и у позы лежа на боку, но при этом она практически лишена преимуществ последней: шея и позвоночник в таком положении не могут расслабиться должным образом. К тому же из-за давления на диафрагму затрудняется процесс дыхания.

Как выбрать правильную подушку

Подушка предназначена для того, чтобы поддерживать нейтральное, то есть естественное положение головы и шеи. Чтобы подобрать подушку, которая подойдет именно вам, воспользуйтесь советами ниже:

  • Если вы спите на спине, подушка должна быть такой толщины, чтобы голова лежала прямо, а шея не изгибалась вперед или назад. Для этой позы существуют специальные подушки с углублением.
  • Если вы спите на боку, выбирайте подушку, толщина которой приблизительно равна расстоянию между основанием шеи и плечевым суставом, и располагайте ее параллельно поверхности спального места. Если любите спать, подложив руку под голову, подушка должна быть тоньше.
  • Если спите на животе, выбирайте очень тонкую подушку или вовсе обходитесь без нее.
  • Если вы постоянно меняете позу, подбирайте толщину подушки под положение, в котором проводите большую часть времени. Последите некоторое время за тем, в какой позе просыпаетесь утром – именно это положение ваш организм и выбирает чаще всего.
Комментарии
Sergey Egorkov
Правый бок-для всех людей, Лвый бок-для королей, Спина-для мудрецов, А живот-для дьявола.
Ответить
๏̯͡๏ Совуня  Совиная๏̯͡๏
Я сплю на левом боку. Никогда не думала что это ся королевскими корнями хоть как то связано:)))
Ответить
Елена
А ещё бытует мнение, что поза, в которой мы спим, отражает черты нашего характера. Про то, что сон на животе даёт такую нагрузку на организм, я не знала. Но есть ситуация в жизни женщины, при которой врачи советуют спать на животе, чтоб востановления организма шло быстрее.
Ответить
Мисс Икс ❤
Долгое время любимой позой была на животе, пока не появились проблемы с позвоночником, оказывается такая поза очень вредна и во сне могут позвонки сойти с места...В последнее время сплю чаще на боку, но и на спине бывает.
Ответить
Татьяна :-)
сплю на животе...увы(( иногда еще сплю на боку. Понимаю, что вредно на животе спать, но психологически кажется, что иначе не усну((
Ответить
Мисс Икс ❤
Всё же не очень соглашусь, что спать на спине нельзя именно людям с такими перечисленными заболеваниями. Много читала, да и видела передачи где с одной стороны - спать на спине отлично для лица - не будем морщин и т.п., но и в то же время если подушка высокая есть вероятность что затылок и шея будут перегнуты, что может понизить доступность кислорода. Да и при такой позе - появляются морщины на шею, не все могут контролировать себя и не прижимать подбородок к телу)) А вот про то что в период ПМС соглашусь что так намного удобнее спать)
Ответить
Мария
У меня есть три разных подушки)) ортопедическая - сплю на ней исключительно на спине, бамбуковая - люблю спать на боку и дорожная. Чередую первые две подушки раз в неделю, чтобы не напрягать ежедневно одну и туже группу мышц. А с дорожной путешествую всегда в обнимку))) многие гостиницы предоставляют настолько не удобные подушки, что на утро не можешь по шевелить головой. Мы сами создаем себе комфорт. Все индивидуально, надо пробовать, экспериментировать, подбирать свою!)
Ответить
๏̯͡๏ Совуня  Совиная๏̯͡๏
Мне долгое время казалось, что полушка мой самый лучший и верный друг во время сна. Но как тала просыпаться со следами помятости, оставленными ей на лице, стала задумываться, а правда ли она мой такоц жу верный, надежный и пер данный дружище, как я до этого момента думала:) И выясняется, что я реальн была не права. Я уже лет пять сплю вообще без подушки. Перестала затекать и болеть шея, меньше стало сниться кошмарных сновидений, сто в свою очередь тоже несказанно радует, а еще стало получаться как мне кажется бы те заснуть, ну и самочувст улучшалось, так что теперь получается что я считаю вообще безбедной подушку. А для тех кто не может все же без нее уснуть я делаю купит специальную для сна которая одобрена врачами, а не просто пуховый четырех угольник, от которого могут еще и паразиты при длительном использовании и отсутствии чистки на высоких температурах завестись:(((
Ответить
Ленуля
Сладенько поспать я большой любитель)). Согласна, что в таком деле, как сон, когда хочется действительно подарить телу какой-то отдых, выбор правильной подушки очень важен. Одно время у меня как-то по утрам болела шея и голова. Муж решил поменяться подушками. В ходе этого эксперимента я отметила, что моя предыдущая была намного лучше. Взяла её обратно. Но мне в этом вопросе также помогло банальное разминание в течение буквально 2-3 минут по утрам мышц шейно-плечевого отдела. Чувствую себя после такого прекрасно!)
Ответить
Мария Нестеренко
Да давно человечество мучает, как правильно спать. Со школы все знали, что самая правильная на левом боку. А потом вдруг все начали говорить, что спать на левом боку нельзя перегружаешь сердце)). Мне кажется если нет каких-то проблем со здоровьем, то можно спать как удобно. Главное подушка должна быть правильная.
Ответить
Ещё по теме
abbie-bernet-329631-unsplash copy 2.jpg
Здоровье
10 правил возвращения из отпуска
phi-phi-620252-unsplash copy.jpg
Здоровье
Отекают ноги: что делать?
shutterstock_1131735008.jpg
Здоровье
Без мусора: простые привычки, которые спасут природу
shutterstock_584151868 copy.jpg
Здоровье
Боли во время менструаций: в чем причина и как избавиться