Как снизить уровень шума вокруг и избежать проблем со здоровьем

За последнее десятилетие уровень шума в мегаполисах увеличился в 6 раз! А от бессонницы и хронической усталости страдает больше половины населения земного шара. Какая тут связь? Да самая прямая.
уровень шума

Нам помогали:

Мария Жарких
Врач-отоларинголог первой категории ФГБУ «Поликлиника №5» Управления делами Президента РФ, член Российского общества оториноларингологов

Аннета Орлова
Психолог, бизнес-тренер, к. с. н.

Гул машин, рев сигнализации, жужжание компьютеров и бытовой техники, рокот стройки, болтовня прохожих и коллег – жители крупных городов живут в постоянном звуковом хаосе. Только подумай: наши предки не слышали ничего громче раската грома, а современные граждане даже не замечают, насколько сильно замусорен их слух тем, что называется «голос мегаполиса». Шум, особенно резкий, прерывающийся или нехарактерный, провоцирует всплеск адреналина в крови: сердцебиение учащается, давление повышается, а кровеносные сосуды сужаются.

«По московским городским санитарным правилам звуковая норма – это 55 децибел (дБ) днем и 40 дБ ночью, – рассказывает врач-отоларинголог Мария Жарких. – Шум свыше 70 дБ нарушает сон, снижает работоспособность и иммунитет и может стать причиной болезней сердца, сосудов, нервной системы – не говоря уже о проблемах со слухом». Датчане высчитали – опытным путем, никаких шуток: каждые 10 дБ плюс к норме увеличивают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 12%. Правда, хорошо хоть, при условии, что такая какофония окружает тебя регулярно и в течение продолжительного времени.

Первый признак того, что уши устали от разноголосицы, – не пойми откуда появившийся в них звон, шипение или стук (пульсация). Оптимальный выход – ради здоровья слухового аппарата бросить все и уехать жить в деревню. Думаешь, издеваемся? Нет, не такие мы люди! Готовы предложить тебе и альтернативные опции.

Вариант #1: попробовать звукотерапию

Шум города в общей сложности можно оценить в 70–100 дБ, зато звуки леса или моря в три раза тише. Вот почему они не раздражают, а успокаивают нервную систему. Даже психотерапевты прописывают природные трели и музыкотерапию в качестве лечебного средства от инсомнии и хронической депрессии. «Необходимо давать ушам отдыхать, – говорит Мария Жарких. – Оптимально хотя бы раз в месяц выезжать в места, где уровень шума понижен». Идея включать перед сном релакс-музыку, кстати, тоже неплоха. Обычно такие треки делают «с натуры», после чего очищают от посторонних «примесей». Поэтому запись – это стопроцентная альтернатива природному фону.

Спать под нее нежелательно, для восстановления организму все-таки нужен покой. А вот послушать в течение 15 минут за полчаса до сна – то, что доктор прописал. Скажешь, лягушки тебя раздражают? Имеешь право – не всякий звук приятен. Однако у каждого своя интенсивность, частота, громкость и тональность. Так что и кваканье иногда ласкает слух – найди музыку по душе и наслаждайся. Если будешь использовать наушники, установи минимальную для своего восприятия громкость.

Вариант #2: избавиться от шума внутреннего

Звуки мегаполиса раздражают кору головного мозга и, при постоянном воздействии, способны спровоцировать бессонницу. Неприятный сюрприз – аналогичным образом на нас влияют компьютеры и прочие гаджеты, если торчать за ними долго. «После напряженного рабочего дня мы можем находиться в абсолютной тиши, но ощущать шум внутри – психологический, – объясняет психолог Аннета Орлова. – Чтобы с ним справиться, по возвращении домой постарайся расслабиться в тишине квартиры, сфокусироваться на теле, на внутренних ощущениях и выполни 1–2 упражнения дыхательной гимнастики. Концентрируясь на себе, ты становишься менее уязвимой». Примеры упражнений – вот они:

  • Сделай короткий, не слишком глубокий вдох носом. Задержи дыхание на 4 секунды и выполни медленный и долгий выдох одновременно и носом, и ртом. Выдержи 5 секунд, снова повтори упражнение. И так 3 раза.
  • Набери в легкие побольше воздуха через нос. Не задерживая дыхание, начни порциями выдыхать через широко открытый рот. Сделай паузу в 10 секунд и повтори еще 3 раза.

Вариант #3: сменить наушники

В яблочко! Если ты всегда была верна внутриканальному девайсу – мягким вкладышам, которые вставляются в ухо, – придется вам разлучиться. Накладные наушники с шумоподавлением – вот что тебе на самом деле нужно. Смотри сама. Ушная раковина защищает барабанную перепонку не только от воды и бактерий, но и от громкости. Внутриканальные штуки устроены таким образом, что звук от них, минуя раковину, сразу попадает в слуховой проход и внутреннее ухо, травмируя его. Тогда как накладные на такое неспособны из-за амбушюров – мягких валиков, прилегающих к коже.

«Самое страшное, что можно сделать, – слушать музыку во внутриканальных наушниках в метро», – предупреждает Мария Жарких. Учти, музыка до 60% от максимума уже оценивается в 90 дБ. Увеличивая громкость – а на фоне гула подземки иначе никак, – рискуешь тем, что привычка аукнется реальными проблемами со слухом. Отоларинголог также рекомендует проводить в наушниках (даже правильных) не более одного часа в день и каждые 10–15 минут делать перерывы.

Вариант #4: надевать беруши перед сном

Эти приспособления, выполненные из пенопропилена, силикона или полиуретана, практически полностью блокируют раздражающие звуки вокруг нас. Если решишь звукоизолироваться, соблюдай элементарные правила. Во-первых, не вставляй беруши глубоко в слуховой проход, чтобы не повредить барабанную перепонку. Подсказка: они легко вынимаются из уха – ты все сделала правильно; требуется помощь пинцета или чувствуется дискомфорт – переусердствовала.

Не вытаскивай беруши слишком быстро, особенно после продолжительного использования: делай это медленно, выкручивая. После каждого применения промывай затычки теплой водой, храни в специальном футляре и, при регулярном использовании, меняй не менее двух раз в месяц. А будильник ставь на виброрежим!

Уровень шума от разных источников

уровень шума

ЧИТАЙ ТАКЖЕ

Избавься от стресса за рулем

Хронический стресс: как защитить свой организм

Поделитесь с друзьями:

Комментарии

о, а меня ужасно раздражают тикающие часы. Абсолютно все, что заменяет мне часы в квартире - это электронное и на каких нибудь устройствах. Например часы на микроволновке, плите. Как то раньше носила наручные часы, но все равно откладывала их а ночь в другую комнату. Ибо их тиканье в тишине отчетливо слышу. Не могу сказать, что в моем городе такой же уровень шума ,как и в столице. Однако он тоже есть. И когда мы приезжаем к бабушке моей в деревню то по настоящему даем ушкам отдохнуть. Кстати там и интернета нет и связь вообще плохо ловит. Условия - просто для статьи этой))

А в берушах перед сном потом будильник услышишь?

НЕсколько лет спала в берушах, благодаря ненасытному сексуальному образу жизни, своего соседа, этажом выше. Могу заверить вас, что если сделаете будильник по громче - то услышите обязательно. К тому же я как весьма беспокойный человек, под утро автоматически их из ушей выковыривала. Возможно, многие так же делают..Так что точно должны услышать.

Мне кажется что здесь еще есть такой момент, как то,что не все люди умеют вовремя ставить защиту и давать своей психике отдохнуть!

Конечно не все могут. Некоторые ( себя имею в виду) очень долго в себя то приходят от услышанного. А тут еще и обороняться надо и защищать себя, установки давать..Нелегкая эта работа.

В метро надо стараться меньше ездить,если есть возможность.

У некоторых и метро нет. А зачем оно, когда вокруг новое жилье строят. Вот прямо между жилыми домами пытаются вклинить.

у нас метро вообще нет, зато в лайнах музыка вечно орет

А что за слово такое " лайн"?

В автомобиле тоже не всегда всё хорошо со звукоизоляцией:((( Да и уровень стресса ль пробок зашкаливает...

О, пробки автомобильные - отдельная песня просто)))Мы как то часа 3-4 стояли. И это в наших то селениях.

От шума быстро устаёшь, надо уметь ещё побыть в тишине!

Вот нам всем и советуют в глушь к истокам . Ради ушек и спокойствия.

Без шума я только в отпуске...

Еще раз заставляет задуматься в каком мире мы сейчас живем, и насколько мегаполис влияет на наше здоровье помимо экологии и различных стрессов. Но самое интересное человек это просто уже не замечает. Летом и осенью мне очень нравится гулять в лесу, настоящий релакс для городского жителя.

"Шум свыше 70 дБ нарушает сон, снижает работоспособность и иммунитет и может стать причиной болезней сердца, сосудов, нервной системы – не говоря уже о проблемах со слухом" Что уж говорить, если шепот и готовящая еда на плите-это уже 40дБ. Отсюда и низкий иммунитет и головные боли.

Поэтому, перед сном не надо ничем заниматься и ни на что отвлекаться. Все убрать начиная от телефона и заканчивая сковородкой))) Совсем в тишине тоже не сумеем мы уже выжить.

Пора обзаводится берушами)))

Да особенно хороши беруши, когда в районе высок уровень шума- в них слышимость снижается и мне кажется что на самом делеэто отличное и комфортное для такого рода случаев изобретение!

Великолепное изобретение - беруши. раньше пользовалась и могу сказать точно. если шум мешает заснуть или отдохнуть то покупать их надо обязательно.

Как хочется порой посидеть в тишине, чтобы была просто полнейшая тишина. Но в большом городе она может только снится и то сквозь сон можно слышать гул машин.

Берегите уши при помощи беруши))) А еще окно можно поменять или на ночь закрыть вообще. Мы сейчас тоже у дороги живем. Но, меня не столько гул машин тревожит. Как хлопающиеся двери с лестницы в подъезде. Вот кто ходит там по ночам? Мне важно знать источник шума - тогда воспринимаю его спокойнее.

Да мне тоже знакомо, несмотря на то, что я живу на 7 этаже- слышать все во сне и в том числе тот самый гул машин. Понятно что не каждую ночь, но большинство ночей такого рода гул все же раздается!

мы на этаж выше живем, но это никак на гул машин не влияет. Раньше на 9 жили - тоже все слышно было, что во дворе твориться. Мне кажется с современным качеством постройки зданий, все слышно и на этажах выше. Я даже музыку узнаю ,которая из машины доносится..чего там.

Так приятно сидеть, когда выключен телевизор и никто там не бубнит. В квартире нет лишних разговоров. Можно спокойно читать и заниматься своими делами, а вечером можно включить какую-нибудь спокойную мелодию и окунуться в тёплый умиротворённый поток божественной красоты звуков и своих чувств... Это сродни медитации. И как же раздражает, если кто-то мешает твоему покою... Может быть, я эгоистка, но мне нужно это регулярное уединение в своём уютном доме-крепости, защищённом от лишних людей, разговоров, суеты и всяческого не спокойствия.

Вот вы пишите и я понимаю, что единственное место где можно достичь подобного покоя в нашей квартире - это туалет. Там еще дверь удобно изнутри закрывается. Вот там как то есть шанс спрятаться и скрыться.

Да вы совершенно верно и четко такого рода медитацию описали, мне точно также хочется иногда просто спокойный музыкальный фон и чтобы было дома комфортно и приятно во всех смыслах!

Я Вас прекрасно понимаю. Порой очень хочется погрузится в такую тишину и просто почитать любимую книгу или просто подумать, но в полнейшей тишине.

Раньше читала много книг на природе. Можно сказать, домашняя работа была связанна с тем ,что много времени приходилось просто бывать на свежем воздухе. Или я такая зануда, но когда читаешь, то муха или пчелка какая нибудь обязательно залетит, муравь забегают, букашки разные. А если страницы в книги очень белые ,то от солнца все отсвечивает так что глазам смотреть больно. ЛУчше все же дома))

Да в тишине так приятно читать книги и получается что на самом деле это такой вид релакса и комфорта, так что мне нравится что на самом деле это лучший релакс!

А я если попадают в полную тишину, тоже первое время бессонница. Возникает такая звенящая тишина, на фоне которой звук падающей капли кажется очень громким. Это очень непривычно - полная тишина и она мне не нравится. Лёгкий фон, например шум листвы, должен быть.

Где сейчас можно встретить такую полнейшую тишину? Мне кажется таких мест просто нет...)

Бывает такое. Места еще нет. Я наверное не буду это рекомендовать, но если вы останетесь в недостроенном здании за городом, то там точно будет тихо. УЖасно тихо и страшно.

Есть, где-то, где уже никто не живет, такие места имеются. Только ты и природа. Правда звук ветра и пение птиц и прочих животных имеется и это будет не совсем полнейшая тишина, но приятная и успокоительная.

Да в таких местах особенно когда вырываешься из городского плена, на самом деле есть конкретное ощущение сказочного комфорта, и в такой атмосфере расслабляешься на все сто процентов! Так что хочется конечно же чтобы таких моментов было как можно больше!

Вот за что я не люблю мегаполисы, так вот за это:) Мне гораздо приятнее, жить в тишине, конечно в деревню я не поеду жить, если только на пенсии, но не большой провинциальный городок, рядом с рощей, это моя стабильная золотая середина:)) ну и каждые выходные выбираться в рощу, покататься на лыжах или просто прогуляться в тишине:)))

У нас сосед, который в Москву переехал на ПМЖ, когда в гости к родителям приезжал, все говорил, что уснуть не может. Поэтому снял квартиру у вокзала. Ездил туда ночевать. Слишком тихо после большого города)))

Деревня - это как сладости, ее нужно в меру =). Первые дни отдыхаешь, наслаждаешься природой, полями, лесами, речушками, воздухом и тишиной, а через пару недель ползаешь, как улитка, по заросшим тропинкам, а в мечтах уже догоняешь резвым бегом шумную жизнь, от которой ненадолго отвернулась.

Как я вас понимаю;)) если там жить постоянно, можно потихоньку сходить с ума;))) Поэтому 5 дней мы в городе, а уж на выходные выбирается туда, где природа и тишина;)))

Чувствую себя колхозником...Жизнь в деревне знаю ,и что то она не такая радостная как вы тут девочки ее расписали. В 5,30 уже коровы на выпос выгоняют. Петухи с утра как бешеные орут, кошки от собаки убегают. ШУм гам там тоже присутствует..Это же не лес какой то. Там тоже жизнь кипит. Своя, по тише городской будет, но существует.

да и в лесу не думаю ,что идеально все тихо. Мушки, змеи, бурые медведи)))

Люди думаю что это все ерунда, но со временем, это все скажется...и не лучшим образом точно для здоровья...

А без музыки грустно........

Тут вам никто и не запрещает музыку слушать. Просто рекомендуют наушники сменить ради безопасности собственных перепонок. А вообще,как человек ,который часто ездит в машине, я бы запретила на законодательном уровне пользоваться наушниками при переходе дороги и на ходу для всех пешеходов. Бегут, идут, не котрые буквально ползут по середине дороги или того хуже выходят не убедившись,что их пропускают. Все такие модные и музыкальные смертные.

Но иногда мне кажется что иногда тишина тоже должна быть! И мне кажется что музыка на самом деле иногда позволяет иметь возможность внутреннего релакса не менее действенную, чем тишина!

О,да. Отдохнуть душой можно и под очень громкую. музыку.

Необязательно слушать музыку круглые сутки и в наушниках на полную громкость:))) а чуть-чуть не навредит:)))

он наверное наушники взял на каком нибудь аукционе. Вы не помните?

Шум действительно очень утомляет. Я сплю с берушами, днем стараюсь не слушать музыку "фоном". В тишине отдыхаешь намного больше и быстрее.