Как удержаться от заветной шоколадки: 5 эффективных техник

Ты окончательно решила питаться правильно: нет мучному, сладкому и фастфуду. Но все оказалось сложнее, чем мечталось? Тогда эта статья для тебя.

«Нейропсихологи утверждают, что у нас один мозг, но два рассудка, или что в нас живут два человека», — пишет Келли Макгонигал — доктор философии, психолог и профессор Стэнфорда. «В одной ипостаси мы действуем импульсивно и ищем сиюминутных наслаждений, а в другой контролируем свои порывы и отказываемся от удовольствий, отвлекающих от долгосрочных целей. Обе эти сущности – мы, и мы же мечемся между ними». Вот несколько эффективных техник самокоучинга в помощь твоей второй сущности-контролеру.

1. Поставь конкретную цель

«Снизить потребление сладкого» – это не цель, а средство. Поэтому ответь на четыре вопроса, которые помогут тебе с формулировкой. В скобках примеры ответов, абстрагируйся от них и придумай свои.

  1. Чего конкретно ты хочешь? (Я хочу похудеть на 6 кг за 5 месяцев)
  2. Почему ты этого хочешь? (Набрала за декрет и теперь хочу вернуть свою форму)
  3. Что нужно сделать для достижения цели? В цифрах. (Снизить потребление калорий до 1600 в день)
  4. Как ты узнаешь, что достигла результата? (Буду взвешиваться каждый понедельник)

2. Визуализируй

Это старый метод, но без него никуда. Представляй себя. Какой ты станешь, когда достигнешь поставленной цели? Как изменится твоя походка? Какие события произойдут в твоей жизни? Чем более детально прописан образ в воображении, тем лучше. Это очень мотивирует. Ты должна знать, что результат стоит таких усилий.

3. Фокус на цели утром и вечером

Каждое утро настраивайся на то, что этот день приблизит твою цель. Ответь на два вопроса:

  1. Что я сегодня сделаю так же хорошо, как вчера?
  2. Что я сегодня могу сделать лучше, чем вчера?

Вечер — время для осознанного ритуала. Подведи итоги дня, вспомни минимум пять ситуаций, в которых ты была молодцом. Искренне хвали себя – этого много не бывает.

4. Выбирай альтернативу

В минуту слабости у тебя должен быть выбор. Психологи считают сладости одним из вариантов развлечения. Поэтому задай себе вопрос: «А что бы мне хотелось сделать так же сильно, как съесть это пирожное?» Подготовь варианты заранее: принять контрастный душ, поболтать с подружкой, пройтись в парке. Это будет список самых приятных твоих дел.

5. Используй технику шкалы желаний

Ситуация стандартная: как только чего-то нельзя, этого сразу очень хочется. Поэтому тебе можно все. Единственное правило – максимальная честность с собой. Итак, представь шкалу, где десять баллов – это такое желание, что ты сейчас умрешь, если не съешь. Один балл – не хочется совсем. Осталось самое сложное - прислушаться к себе и оценить, на сколько баллов тянет твое желание съесть что-то? Если на восемь и выше, имеешь право. Если ниже восьми, воздержись. Ты удивишься, когда поймешь, что большинство подобных желаний – это «хочу на три балла, а значит совсем не хочу».

ЧИТАЙ ТАКЖЕ

Правила здорового образа жизни: 6 лайфхаков от WH

Правильное питание весной

Как побороть тягу к сладкому: 10 проверенных способов

Комментарии

Отличные советы.Но в тоже время некоторые специалисты рекомендуют себя иногда баловать.Та же шоколадка.Нельзя отказываться насовсем от того,что нравится.Поэтому ничего страшного не случится,если раз в неделю позволить себе съесть несколько кусочков шоколада.Но тут опять таки,не каждый шоколад стоит кушать.Рекомендуют кушать тот,где большое содержание какао.

20 грамм горького шоколада просто необходимы человеку для работы мозга и я не буду от шоколада отказываться. Главное - знать норму а не хомячить целую плитку)))

Для меня очень актуально, как раз начала заниматься в тренажерном зале с тренером, до этого был большой перерыв, подключила и групповые расслабляющие - стретчинг, пилатес. Многое сейчас изменилось в жизни, пересматриваю приоритеты, но вот питаться нормально не могу - не хватает силы воли и элементарных знаний по питанию

Это здорово,что вы стали заниматься и пересматриваете свои приоритеты.А правильно питаться на самом деле не сложно.Самое главное понять каких изменений вы хотите и зачем вам это нужно.И кстати,на сайте очень много правильных и полезных советов по питанию,замечательные рецепты,которые не сложно приготовить и получаются очень вкусные и полезные блюда.Так что удачи вам в вашем начинании)))

Мне кажется что тут вопрос к силе воли и к тому, как мы идем к своей цели, ну и конечно к степени любви к сладкому, потому что на самом деле трудно удержаться от шоколадки, если в последнее время человек все свои силы тратил на то, чтобы снять именно с ее помощью стрессовые состояния, так как стресс он неминуемо приводит к тому, что шоколадка будет возникать сама по себе невольно как символ своего рода спасения и будет показываться на горизонте и говорить о том, что скушать ее с большим удовольствием самое лучшее в сложившейся ситуации решение вопроса!

Советы конечно хороши, но всегда ли на практике они действуют. У меня сейчас на холодильнике висит мотиватор. Толстая тетя поглощает огромный торт, я когда берусь за ручку холодильника сразу представляю чтобы такого сьесть чтоб самой не превратиться в такую заплывшую жиром тетку. Это меня немного притормаживает в моих обедах и ужинах. Такую же картинку повешала на полке где лежат конфеты и печенье, теперь боюсь туда даже заглядывать.

У меня тоже висит магнит,где большими буквами написано"Хватит жрать", не помогает)) Надо придумать функцию электрошокера на холодильник после шести , тогда наверно толк будет))

Да сейчас такие супер магнитики все помогают нам не только предупредительными надписями холодильники наши размечать, но еще помогают и настроение хорошее на территории кухни создавать для приходящих к нам в гости гостей, так как видя такие юморные надписи и мотиваторы они отмечают хорошее чувство юмора хозяев, что конечно положительно сказывается на общей атмосфере:)

Ох как хочется иногда вкусного,особенно вечером)

Вечера это вообще то время, когда на всех нас нападает такое дикое совершенно желание пойти покушать что-то, что позволит нам получить порцию гормонов удовольствия и удовлетворение от того, что мы скушали!

Шоколадка - фигня!!! Вот от пиццы как отказаться?! Не думайте обо мне плохо, я всё пеку сама на тонком тесте из цельнозерновой муки. Но я не могу съесть просто кусок!!!! Мне нужно всё и сразу:))))) Хоть не готовь...:(((( А так... Вроде, мы всё и так знаем, что написано, просто иногда наши хотелки пересиливают здравый смысл. И да! Цели сразу нужно ставить реальные. Вариант "скинуть всё, что наела за 10 лет до лета" - не вариант! Это прямой путь к срыву. Тли пицце....;))))((

За 10 лет конечно так быстро и просто типа к пляжному сезону конечно не получится, лучше конечно не допускать до такой ситуации, иначе самой не справится(

Ну, у нас же всегда худеют к дате: Новому году, свадьбе, отпуску... Создают себе тоудности, а потом героически их преодолевают.. Иначе не интересно жить, видимо;)))

То что люди наедали за 10 лет потом скидывают в программах "Взвешенные люди" и на прочих шоу такого типа.Потому что как вы верно заметили самому в такой ситуации уже не справиться и тут нужна помощь специалиста и не одного.

Неее, ну я же не о таких вот крайностях, когда себя запускают настолько, что отражения взеркале пугаются и одежду в спец-магазинах только покупают... Я про стандарт: наели кг 5-10, а скинуть хотим за один разгрузочный день;))))

Да мне тоже кажется что в степени своей любви к вредной еде тоже рамки и чувство меры быть должны- ведь сложно крайне получить какой то точный и гарантированный результат, если с каждым разом количество потребляемого сладкого растет и растет. Тут чувство меры станет той спасительной веревочкой и позволит не допустить ситуации, как вы пишете с которой самой уж не справится!

Обычно у нас тело мудрее мозга, кстати;))) Думаю, если не у каждого, то у большинства есть некий пороговый показатель на весах. В смысле, больше определенного веса отъедаться не получается. Ну, с годами и болезнями это тоже меняется, но я пока про здесь и сейчас пишу.

А зачем отказывать себе в любимых блюдах? Ешьте на здоровье))

Так я и ем... Но потом отрабатываю по-полной!!!;)

Да мне тоже кажется, что сюда еще можно по желанию добавить что живем то один раз - и отказывать себе не стоит, но вот количество потребляемого надо все же контролировать, а так кушать все по чуть-чуть нужно!

Так с головой дружить всегда надо! И не только по поводу еды;))))

Хорошие советы)) Порой так тяжело отказать себе в "маленьких радостях", особенно, когда устаешь и все валится из рук.

Я стараюсь чем-то несъедобным себя радовать: массаж, косметика, ремешок... Но в мозгу реально сидит какой-то злыдень и постоянно напоминает, что проще что-нибудь зажевать:))))) Вот что это???? Генетическая память от тех поколений, которые не доедали???? И не вытравить это из головы:((((( эх:(

Ох, я даже не знаю, помогут ли данные советы, когда, например, худеющая девушка захочет отведать торт или шоколадку. Я явно бы не удержалась. Да, и не собираюсь отказывать себе в маленьких удовольствиях. Ведь без шоколадок жизнь просто не жизнь. :-)))

На самом деле мне кажется что худеющая девушка на самом деле сможет сорваться- и она конечно же потом будет себя клясть и переживать по данному поводу, так что мне кажется что тут надо перед тем как сесть девушке на диету начать воспитывать в себе силу воли! И получается что сила воли она будет на все сто процентов гарантировать нам то, что будет возможность порадовать себя какими то другими моментами- например своего рода выходом в свет или походом по магазинам...

Если девушка что-то хочет, она это получит:)))))

Вот как то к шоколаду равнодушна, а вот от пироженки отказаться трудно)

Да мне кажется что совсем уж отказаться от такой вкуснотищи всем сложно, тем более что если совсем откровенно признаться, то кушаем мы ее то не каждый день, соответственно если очень уж нам хочется, то можно!

Обычно тем людям, которые не могут жить без шоколада, в организме не хватает микроэлемента - хрома. А еще на шоколад тянет тех, кто курит. Если вы не курите и дефицита хрома не испытываете, а также у вас нет никаких стрессов - то нормально, что шоколад вы не хотите.

Да кстати, не обращала до вашего замечания внимания, а тут посмотрела что все курящие коллеги- так называемые курильщицы со стажем действительно прожить без шоколада не могут, у них своего рода сто процентная к нему тяга и зависимость!

А вот стресса в жизни хватает, слишком принимаю всё близко к сердцу. Хотя вот пишут про шоколад что как раз он полезен в таких ситуациях, так может я зря себе отказываю в этом удовольствии)

Я тоже к шоколаду равнодушна, но все-таки бывают такие моменты, что хочется. Я считаю, что если организм чего-то просит, то ему явно нельзя отказывать. :-) Тем более есть спортзалы. :-)

Прекрасные советы! Спасибо за интересную статью. Главное- на злобу дня. Уже давно борюсь со сладким, но пока оно побеждает. Если нет лишнего веса, то кажется, что не так уж и страшно есть шоколадки каждый день. Об остальных вредных свойствах сладостей вообще забываешь. Запасусь фруктами и стевией.

У меня вот лишнего веса к счастью нет. И сладости я люблю безумно. Ем очень много, но каждый раз ругаю себя за эту привычку лопать все сладкое, когда сижу перед кабинетом стоматолога. Уж очень я боюсь этих врачей. Но ничего с собой поделать не могу. :-) Наверное, сила воли слабая или мотивация. :-)))

Ну здесь можно радоваться что лишними кг в силу генетики и хорошего спортивного образа жизни это не откладывается, а вот то что страх перед стоматологами мог бы всех в принципе отучить кушать шоколад, если бы фото стоматолога с бор машиной советских времен ставили бы на пачку с шоколадом, как на пачку с сигаретами ставят всякого рода устрашающие картинки. Думаю что и у нас руки бы к таким сладостям тянулись бы реже!

Ох, завидую я тем, кто и ест сладкое и не толстеет)). Да и не только сладкое)) Знаю людей, которые буквально рушат все подряд и даже по ночам и все равно худышки)). Фантастика!