Здоровье
Как выбрать правильную позу для сна
В октябре у издательства «МИФ» выходит книга Шона Стивенсона «Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию». Мы публикуем из нее отрывок.
katja-stuckrath-385633-unsplash copy.jpg

Многие удивятся, что эта тема заслуживает внимания. Люди обычно думают, что главное – принять горизонтальное положение, а дальше все случится само собой. Мы просто ложимся спать, ни на секунду не задумываясь о том, какое положение принимаем в кровати.

Однако на самом деле позы для сна важны. Вот на что они влияют:

  • кровоснабжение головного мозга;
  • стабильность позвоночника;
  • выработка гормонов;
  • целостность суставов и связок;
  • снабжение кислородом и эффективность дыхания;
  • функционирование и восстановление мышечной ткани;
  • работа сердца и артериальное давление;
  • пищеварение и клеточный метаболизм.

Если положение, в котором вы уснули, мешает телу нормально функционировать и восстанавливаться, то вне зависимости от продолжительности сна утром вы будете чувствовать себя как разбитое корыто.

Один из наиболее значимых аспектов – поддержание целостности позвоночника. Спинной мозг напрямую связан со всеми основными органами. Если позвоночник поврежден и между головным мозгом и телом нарушен обмен информацией, это может иметь хронические и даже катастрофические последствия. Некоторые подобные проблемы вызываются положением вашего тела во время сна.

Существует множество самых разных поз для качественного сна. Несмотря на разнообразие, мы, как правило, выбираем одну любимую (или две). Взгляните на рисунок и проверьте, в какой позе вы обычно спите.

позы

Сон на спине

Сон на спине – самый корректный выбор, хотя, возможно, и не самый удобный. Такое положение безопасно для позвоночника, но только не в том случае, если вы допускаете одну из следующих ошибок.

Огромная подушка. Вполне нормально иметь несколько подушек для украшения интерьера, но вовсе не обязательно спать на них. Чересчур большая подушка исказит естественный изгиб позвоночника. В результате может заболеть голова, спина или шея. Естественное положение тела во время сна предполагает, что голова находится достаточно низко, чтобы мозг обеспечивался кровью.

Изношенный матрас. Матрас должен вас поддерживать – не слишком сильно (как пол), но и не слабо (когда тело проваливается в пышную бездну перины). Убедитесь, что не погружаетесь в него глубоко, подвергая риску естественный изгиб позвоночника.

Сон на животе

Безусловно, такая поза имеет свои плюсы и минусы, поэтому, если собираетесь ее использовать, делайте это правильно. Положение лицом вниз, с прямыми ногами, с руками по бокам, возможно, плохая идея: такая поза ставит под угрозу спину, поскольку убирает естественный изгиб поясничного отдела позвоночника. Прибавьте к этому повернутую в сторону голову, вдавленную в подушку в течение многих часов; понятно, что добром это не кончится. С другой стороны, некоторые исследования показывают, что лежание на животе может предотвратить легкий храп и устранить некоторые симптомы апноэ.

Поднимите колено. Согните одно колено, чтобы открыть бедра и снять нагрузку с позвоночника, вызванную выпрямленными ногами.

Уберите подушку из-под головы. Если собираетесь спать на животе, избавьтесь от подушки. Пролежав на ней всю ночь, вы растянете шею.

Подложите подушку под живот. Поместите небольшую плотную подушку под живот и бедра, чтобы уменьшить нагрузку на шею и поясничный отдел спины. Просто устройте ее как вам удобно, с той же стороны, куда повернута согнутая нога, и сможете спать на животе без риска для здоровья.

shutterstock_439447000.jpg
Читайте такжеКак выбрать матрас и подушку

Сон на боку

Такая поза с большей вероятностью, чем лежание на спине, устранит храп и облегчит дыхание. К тому же сон на боку (в частности, на левом) помогает облегчить неприятные ощущения при расстройствах пищеварения, таких как отрыжка и изжога.

Недостатком этой позы, как известно всем, кто спит на боку, становится онемение пальцев или даже всей руки вследствие нарушения кровообращения и нормальной работы нервов.

Разгрузите плечо. Вместо того чтобы спать, навалившись на плечо, попробуйте выдвинуть его немного вперед, чтобы предотвратить нарушение кровообращения в мышцах плеча и руки.

Выровняйте подушку. Она не должна слишком высоко приподнимать голову. Убедитесь, что подушка поддерживает шею, не нарушая естественную линию позвоночника.

Тем, у кого болит спина, эксперты рекомендуют спать на боку, положив между коленями маленькую подушку. Это поможет стабилизировать позвоночник и облегчить давление со стороны бедер и поясницы.

боль в спине
Читайте такжеБоль в спине: 7 тревожных симптомов
Фото: Katja Stuckrath / Unsplash
Комментарии
Ещё по теме
1copy.jpg
Здоровье
Рак молочной железы: что важно знать каждой женщине
sergio-briones-688185-unsplash copy 2.jpg
Здоровье
Цистит: как его распознать, вылечить и больше не заболеть
shutterstock_158604281 copy.jpg
Здоровье
Как правильно мыть руки: спорим, вы этого не знали
Anna Sullivan Unsplash final.jpg
Здоровье
Насморк: как не подсесть на капли