Здоровье
Побочный эффект биотина, о котором должны знать все
Рассказываем, когда нельзя принимать витамины для волос и ногтей (и стоит ли это делать в принципе).
inna-podolska-1626203-unsplash.jpg

 

Что такое биотин?

Биотин, или витамин B7, – это водорастворимый витамин группы B  (иногда его называют витамином Н1). Он входит в состав ферментов, которые регулируют белковый, жировой и углеводный обмен, а также участвует в синтезе коллагена в организме. Кроме того, биотин улучшает структуру кератина – одного из самых прочных белков и главного строительного компонента волос и ногтей. Собственно, поэтому его и считают главным витамином для волос.

Биотин действительно улучшает состояние волос?

Возможно. Например, в одном исследовании 30 женщин принимали добавку с биотином в течение 90 дней. Еще тридцать принимали плацебо. У всех испытуемых волосы были сильно истончены предположительно из-за стресса, плохого питания или гормональных проблем. По окончании эксперимента в плацебо-группе никаких изменений не нашли, а у женщин, которые получали витамин, количество и толщина волос заметно увеличились.

В целом исследований на эту тему не много (а масштабных нет вовсе), но те, что есть, подтверждают эффективность биотина. Правда, стоит иметь в виду, что во всех экспериментах участвовали люди с врожденным или приобретенным дефицитом биотина, а также с другими патологиями. А вот как дополнительные дозы витамина влияют на здоровых людей, пока неизвестно.

jiangxulei1990-1055736-unsplash.jpg
Читайте также5 продуктов для блестящих волос и крепких ногтей

Сколько биотина нужно здоровому человеку?

Рекомендуемая суточная норма для людей старше 10 лет – 30–100 мкг. При нормальном более или менее разнообразном питании необходимый минимум (30–40 мкг) мы получаем с едой. Кроме того, биотин продуцируется в организме микрофлорой кишечника. Если в рационе есть печень и другие субпродукты, цветная капуста, орехи, дрожжи, бобовые, помидоры, шпинат и яйца, то недостаток биотина не грозит.

А вдруг у меня дефицит биотина?

Дефицит биотина – сравнительно редкое явление. Он может развиться во время беременности, из-за очень скудного питания, при очень быстрой потере веса и при некоторых наследственных заболеваниях. К низкому уровню биотина иногда приводит курение.

Главные симптомы дефицита – истончение и потеря волос, а также сыпь и шелушение вокруг глаз, носа и губ. Более тяжелые признаки – депрессия, галлюцинации, покалывания в руках и ногах.

Самый простой и надежный способ понять, хватает ли вам биотина, – сдать анализ крови на уровень витамина. В любом случае, прежде чем прописывать себе таблетки, крайне желательно все-таки проконсультироваться с врачом – особенно если вы принимаете какие-то лекарства по медицинским показаниям.

igor-rand-1663210-unsplash copy1.jpg
Читайте такжеКак понять, что вам не хватает витамина B₁₂

Биотин может навредить?

Получить передозировку биотином сложно: поскольку это водорастворимый витамин, все излишки легко выводятся из организма. Иногда он вызывает аллергию в виде кожной сыпи или крапивницу. Симптомы исчезают сами, если прекратить прием или снизить дозу.

Главный, потенциально опасный побочный эффект, о котором точно нужно помнить: биотин может повлиять на результаты лабораторных анализов, особенно если речь идет о диагностике сердечно-сосудистых патологий, гормонах щитовидной железы и уровне витамина D. В 2017 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) даже выпустило по этому поводу официальное предупреждение

Если планируете сдавать какие бы то ни было медицинские анализы и при этом принимаете витамин B7 (отдельно или в составе мультивитаминов), предупредите об этом врача. Как долго ударные дозы биотина остаются в организме, точно неизвестно, поэтому лучше отложить таблетки в сторону минимум на несколько дней.

shutterstock_1150522340.jpg
Читайте такжеНужно ли пить витамины?

Ещё по теме
shutterstock_237721321.jpg
Здоровье
Витамин D: пить или не пить?
PVN030119MeetYourBody_001.jpg
Здоровье
Обильные менструации: 4 симптома, которые должны насторожить
dmitriy-nushtaev-iMfu0nKMyeI-unsplash copy.jpg
Здоровье
Чем опасны татуировки?
shutterstock_1150522340.jpg
Здоровье
Нужно ли пить витамины?