Здоровье
О неожиданной пользе страшных снов и кошмаров
Шикарная новость: все эти жуткие сны, оказывается, ваши лучшие друзья. Не верите? Сейчас расскажем, почему снятся кошмары и как они могут вам помочь.
Страшный сон

Нам помогали:

Ирина Соловьева

Ирина Соловьева
Психолог, специалист по арт-терапии, телесноориентированной психотерапии и психосинтезу

Елена Корабельникова

Елена Корабельникова
Сомнолог, невролог, психотерапевт, президент Российского общества исследователей сновидений, член Международного сообщества по исследованию сновидений; д. м. н.

Когда-то любые сны европейцы воспринимали как послание демонов и всячески от них открещивались – молитвами и обрядами. Фрейд вернул нам право на сновидения, снабдив их целым ворохом тайных и не очень значений: в основном все это расстройства психики, детские травмы, подавленные переживания и прочие послания подсознания. В общем, отличный инструментарий для работы с и над собой. Тем ценнее в этом плане именно страшные сны и кошмары. И их, кстати, важно различать.

Если первые и пугают, то не слишком, скорее настораживают. Вторые – действительно страх и ужас, от которых жутковато, даже когда мы уже проснулись, умылись и отправились на работу.

Главное – не забывать: все эти «веселые картинки» не что иное, как наши собственные внутренние страхи, а они могут быть как вполне объективными, так и необоснованными. Например, если вам приснилось, будто любимый мужчина коварно изменил, это вовсе не значит, что он планирует налево, – может быть, вы просто настолько недоверчивы и не уверены в себе, что готовы приревновать к чему и кому угодно. А возможно, ваше бдительное бессознательное уловило какие-то признаки возможной неверности и шлет сигнал.

В чем польза страшных снов

Прозвучит неожиданно, но страшные сны помогают справляться со стрессом. Механизм в целом незатейливый: мозг воспринимает сновидения как вполне реальные происшествия, которые по пробуждении становятся воспоминаниями.

И вот хитрость: то, что уже произошло, переварить значительно легче. Проще говоря, во сне мы репетируем ситуацию, которая вполне может случиться в реальной жизни, чтобы быть во всеоружии, когда – и если – это произойдет.

Скажем, все с той же изменой. Если вас грызут опасения по поводу верности партнера, во сне вы готовитесь к худшему сценарию – после такой репетиции проще будет, если что, перенести драму, ведь вы уже знаете, как реагировать.

Почему снятся кошмары

Если дело дошло до ночного кошмара, значит, внутренний мир требует срочного внимания, в котором вы ему отчаянно отказываете: вполне вероятно, в суете дневных забот и обязанностей попросту не замечаете накопившихся проблем. Или, что еще печальнее, те слишком вросли в вашу психику и вам даже в голову не приходит, какой балласт вы на себе тащите. Вот тут и включается «страшное кино».

Подсознание гораздо чувствительнее и откровеннее, чем бодрствующее «я». А значит, выдохнув от облегчения, что это только сон, постарайтесь вспомнить все пугающие образы – они подскажут, в чем проблема и какую часть вашей жизни нужно подлатать.

Между прочим, именно кошмары имеют неприятную особенность повторяться, когда им не уделяют должного внимания. Если вам случалось с завидной регулярностью просматривать схожую по сюжету жуть, значит, подсознание осталось недовольно тем, что его опять проигнорировали. Как только «абонент» находит в себе смелость расшифровать послание, безобразие прекращается.

Кстати

Замечали, стоит проснуться и перевернуться на другой бок – и «кино» меняется на что-нибудь более спокойное? А иногда фокус не срабатывает. В чем дело? Скорее всего, затронутая во сне проблема настолько актуальна, что никакие хитрости не перешибут глас бессознательного, которое пытается до вас докричаться.

Если часто снятся кошмары

А вот тут дело совсем серьезно. Если ночные страхи становятся особенно навязчивыми и «радуют» своим вниманием чаще раза в месяц – пора всерьез заняться здоровьем. Причем не всегда только психическим. Возможно, у вас не получается пережить душевную травму. А есть риск, что все гораз­до материальнее и пора навестить врача, дабы не запустить болезнь.

Дело в том, что психологическое и телесное в нас тесно связаны, поэтому повторяющиеся сюжеты в кошмарных снах могут быть следствием физиологической проблемы. Астматики, например, иногда видят, что задыхаются, – это может быть предвестьем приступа. Во сне внешний мир большой роли не играет, на первый план выходят внутренние переживания и импульсы. Поступая на уровень центральной нервной системы, эти сигналы трансформируются из «непсихических» в «психические».

В результате информация о состоянии организма транслируется на языке символов, а не буквально: проблемы с органами пищеварения «вдохновляют» на сцены с испорченной едой, а неполадки сердечно-сосудистой системы – с ранением в область сердца. Невидимые внутренние переживания организм переводит на понятные внешние обстоятельства, которые в реальности могли бы стать причиной этих ощущений.

«Все это не означает, что по сновидениям можно ставить диагноз и назначать лечение, – предупреждает сомнолог Елена Корабельникова. – Однако высказать предположение и ориентироваться на них наряду с другими диагностическими методами вполне оправданно». В общем, если вы уверены, что никаких психологических предпосылок для мучительных снов нет, проверьте здоровье.

Но если проблема не в физиологии, то хронические кошмары почти наверняка симптом психотравмы, с которой самостоятельно вы вряд ли справитесь. И тут лучше не терзать себя, а обратиться к психологу. 

images/pag
Читайте такжеПравильным курсом: краткий справочник по методам психотерапии

Психологический сонник: частые кошмары и их значения

Во-первых, сразу оговоримся: к символам всегда нужно относиться осторожно. Любой сон – как детективная история. Психолог Ирина Соловьева поделилась парой полезных наводок, которые могут помочь нащупать верное направление. Но и они не истина в последней инстанции, слово в первую очередь за вами.

1. ПАДЕНИЕ
Сюжет может говорить о страхе потерять контроль. Чаще всего такие сны видят люди с психопатическим характером, которые всегда держат руку на пульсе. На деле же они опасаются лишиться управления жизнью вообще.

Что делать? Научиться делегировать функцию контроля окружающим. Помочь в этом могут практики релаксации (массаж, флоатинг или расслаб­ление на волнах), во время которых тело получает позитивный опыт доверия. Или попробовать игру для двоих: устроиться поудобнее на кровати в легкой одежде или просто под простыней, закрыть глаза и позволить партнеру медленно гладить ваше тело (секс отложите на потом).

2. ПРЕСЛЕДОВАНИЯ
Они могут напоминать о глубокой травме человека, столкнувшегося с насилием – возможно, в детстве. Иногда память просто блаженно забывает неприятные моменты, но тело продолжает помнить – и тогда подключается подсознание, которое настойчиво намекает, что с этим нужно что-то делать.

Может быть и другое толкование: преследователь – часть нашей личности, которую мы не хотим признавать (Юнг назвал ее Тенью). В этом случае нужно понять, от чего именно мы в себе убегаем, и принять свою темную сторону.

Иногда такие сны «выдают» желания, которые мы не осознаем или стесняемся признать. Например, если женщине снится, что за ней гонится насильник, то есть вероятность, что в реальной жизни ей не хватает мужского внимания и банально секса.

Кстати

По наблюдениям ученых, особенно часто неприятные сны без финальной сцены или с печальным концом снятся больным неврозом. В сюжетах обычно фигурируют беспомощность, бессилие и незнакомые персонажи в непривычной обстановке.

3. УБИЙСТВО
Это всегда признак агрессии. Если во сне вы убиваете кого-то конкретного – скорее всего, злитесь на этого человека, но по каким-то причинам не даете волю гневу. Убиваете незнакомца или даже устраиваете массовую бойню – может быть, ваше раздражение направлено на тех, кому не можете высказать негодование. В любом случае нужно понять, в чем источник этого безликого гнева, и найти способы его канализировать.

Особый случай – когда во сне убивают вас. С одной стороны, возможно, вы действительно улавливаете «опасные флюиды» от кого-то из близких, но может быть, дело снова в вашей агрессии по отношению к человеку. Просто вы не готовы ее признать, потому что «я хорошая, а он плохой», и проецируете свои эмоции на него.

Еще вариант – вы склонны к ауто­агрессии. Скажем, в детстве вам не разрешали открыто выражать злость, приходилось сдерживаться. Подавленные эмоции оборачиваются против нас самих, так что в конце концов привыкаете весь негатив лить на себя же.

В первую очередь разберитесь, кто вызывает в вас эти неприятные переживания – признайте их и примите, даже если это больной дедушка или любимая мама. Вы имеете полное право сердиться даже на них. Затем найдите способ выплеснуть агрессию – побейте подушку, покричите в караоке или сходите в спортзал.

images/pag
Читайте такжеВызов принят: какие методы психотерапии избавят от страхов

Как научиться понимать свои сны

Перед вами одна из техник работы со снами, которую предложила психолог Ирина Соловьева. Заведите дневник, в котором будете вести учет. Лучше не печатать на компьютере, а воспользоваться бумагой и ручкой – так мозг работает эффективнее.

1. Запишите сон в настоящем времени от первого лица, как если бы прокручивали его перед глазами. (Я вижу… я иду…)

2. Теперь перечитайте, что получилось, и подчеркни самые значимые слова. Не раздумывайте, полагайтесь на чувства.

3. Выпишите все подчеркнутые слова в столбик.

4. К каждому из них напишите по три ассоциации, которые первыми придут в голову. Не перебирайте варианты посимпатичнее, будьте честны с собой.

5. Теперь из каждой тройки ассоциаций выберите по одной – какая вызывает больше эмоций.

6. В описании сна каждое подчеркнутое слово замените эмоциональным. Например: слово «собака», ассоциации к нему – пасть, зубы, бежит. Самое значимое слово из тройки – «пасть». В итоге вместо слова «собака» в описание сна ставим «пасть».

7. Перечитайте новую версию текста. Не надо ждать, что получите готовую расшифровку, но ассоциативно что-то станет более понятно. А со временем вы наверняка научитесь лучше понимать свои сны – и не только страшные.

Фото: PLAINPICTURE/EAST NEWS
Ещё по теме
marvin-meyer-475989-unsplash.jpg
Здоровье
Чем опасен холодный воздух
autri-taheri-646060-unsplash.jpg
Здоровье
Что делать после незащищенного секса?
red-blood-cell-1861640_1920 copy.jpg
Здоровье
10 тревожных признаков, что у вас анемия
anda-ambrosini-36095-unsplash copy.jpg
Здоровье
Лекарства от простуды: какие средства реально помогают