Здоровье
Профилактика простуды: советы на каждый день
Можно не обрекать себя на насморк, кашель и температуру, если вовремя подсуетиться. За рецептами для профилактики простуды мы обратились к аллергологу-иммунологу Анне Шуляевой. Записывай.
профилактика простуды

Зачем тебе профилактика

  • Сэкономишь деньги. Ну-ка попробуй прикинуть, во сколько обходится каждый вирусный загул: все эти капли для носа, спреи для горла, порошочки и таблеточки... Подсчитала? Похоже, лучше потратиться на что-то поинтереснее.

  • Полюбишь осень. Сложно помнить про «очей очарованье», когда голова раскалывается и ты лежишь под одеялом. Но если в сезонной картине мира не нарисуется простуда, есть шанс научиться ценить яркие осенние пейзажи и звезды в лужах.

КСТАТИ: Взрослые болеют простудой от 2 до 4 раз в год. Женщины в возрасте 20–30 лет подхватывают ОРЗ и ОРВИ чаще мужчин.

Как избежать простуды

1. Ходи пешком. Ты можешь не любить дождь и ветер, но все-таки почаще отправляйся погулять и подышать свежим воздухом. Или даже на пробежку по ближайшему парку. Умеренная физическая нагрузка активирует клетки иммунной системы, так что твой организм будет энергичнее отбрыкиваться от всякой заразы. Только не перестарайся: чрезмерные усилия дадут обратный эффект и запросто подорвут твои защитные силы.

2. Увлажняй воздух. Батареи нещадно сушат воздух – и слизистую носа заодно. В результате наш главный фильтр начинает барахлить и пропускать в трахею, бронхи и легкие все витающие в воздухе бациллы – и здравствуй, простуда. Чтобы сохранить слизистую в рабочем состоянии, старайся поддерживать в комнате оптимальную влажность – 65%. А после выхода в люди промывай нос солевым раствором – так ты смоешь львиную долю вирусов.

3. Проветривай квартиру. Даже если ты предпочитаешь поддерживать в доме температуру сауны, соберись с духом и открой форточку. В застойном воздухе и духоте бактерии размножаются с особым удовольствием. Оптимальной для помещения считается температура в 21–23 градуса.

4. Береги иммунитет. Во-первых, подкорми его витаминами. И не забывай о натуральных источниках витамина С – цитрусовых, смородине, шиповнике, клюкве и бруснике. Во-вторых, не нервничай – давно доказано, что стрессы ослабляют иммунитет. И помни, осень не время для диет – сейчас как никогда важно правильное и сбалансированное питание, богатое белками, жирами и углеводами.

Важно: 30% россиян переносят простуду на ногах и продолжают ходить на работу. И разносят заразу.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ

Как не заболеть осенью: практические советы

8 бытовых привычек, которые вредят твоему здоровью

10 продуктов для повышения иммунитета

Фото: FOTOIMEDIA/INGRAM
Иллюстрации: ОЛЬГА ЧУБАРОВА

Ещё по теме
shutterstock_199272566.jpg
Здоровье
Как стать донором крови: подробная инструкция
shutterstock_7074934121.jpg
Здоровье
Какие обследования бессмысленно делать для профилактики рака
отравление первая помощь
Здоровье
Пищевое отравление: как оказать себе первую помощь
TASS_33807314.jpg
Здоровье
Коллеги и пациенты обвинили московского педиатра в мошенничестве