Прокрастинация: как избавиться и начать жить

Фраза «Не откладывай на завтра то, что можешь сделать сегодня» хоть и кажется избитой, но, по сути, верна, и с ней невозможно спорить. Но в чем особенности той самой прокрастинации, или синдрома откладывания? Разбираемся с экспертом.
гиф

Дисклеймер и немного психологии

Лень и прокрастинация – не одно и то же. По словам Петра Людвига, автора книги «Победи прокрастинацию», ленивый человек не хочет ничего делать и не переживает на этот счет, тогда как прокрастинирующий и хотел бы начать действовать, но не может и страдает из-за этого.

Прокрастинация создает в нас целый букет проблем: падение самооценки, сожаление об упущенных возможностях, самоупреки, постоянный стресс, чувство беспомощности. Все это в общем счете может привести даже к настоящей депрессии, которую придется лечить уже на приеме у психотерапевта.

яна
Яна Шичкова
создатель планеров, автор проекта Dodocollective
Проблема, когда наваливается все и сразу, возникает, если планирование слишком оптимистичное. Думаешь, что дел на 15 минут, а получилось на 2 часа. Тут несколько советов: засекать время на типовые задачи (для этого есть приложение Toggl) либо хотя бы в течение одной недели записывать, сколько времени вы хотели потратить на задачу и сколько получилось на самом деле. По итогу вас точно ждет сюрприз. И оставляйте каждый день по часу на непредвиденное – это вас точно выручит.

Убираем информационный шум

От всего отгородить себя невозможно, но есть несколько современных помощников, которые очистят вашу рабочую технику от информационного шума, и вы не будете отвлекаться на каждое push-уведомление.

Начнем с компьютера. Чтобы у вас не возникало постоянное желание скроллить ленты фейсбука или «ВКонтакте», залипать на видео в ютьюбе, то вот вам программы –блокировщики сайтов: SelfControl для iOS и Cold Turkey для Android. В браузеры Chrome или Firefox можно установить расширения StayFocusd или LeechBlock соответственно.

Но есть еще один раздражитель – смартфон. Для него установите приложение Offtime, отключающее уведомления (хотя для этого в современных смартфонах есть режим «Не беспокоить»). Приложение BreakFree ничего вам не выключит, но будет выводить уведомления всякий раз, когда вы слишком долго будете зависать в соцсетях или играх.

Для продвинутых (кто может сам себя контролировать) созданы программы, собирающие статистику пребывания во всех приложениях на вашем телефоне: Rescue Time и KeepMeOut. С их помощью вы будете лучше понимать, сколько времени съедают, казалось бы, безобидные «пятиминутки» в телефоне.

Начинать делать всегда неприятно. Мне помогает следующее: я выписываю на бумагу все, что беспокоит, и думаю, что со мной будет, если я не начну. В новом деле часто просто бывает непонятно, за что схватиться. Тут помогает правило первого часа – выключаешь все и погружаешься в вопрос, рандомно ища информацию или записывая все, что приходит в голову. Нужно перетерпеть именно первый час, а потом приходит вдохновение.

Метод помидора

Рассмотрим напоследок одну технику, никак не связанную с едой. Этот метод взял свое название от кухонных таймеров в форме томата. Он возник в конце 1980-х благодаря студенту, который думал, как начать учиться продуктивно и при этом находить время на отдых. Для этого он взял кухонный таймер и засекал время, в которое он ни на что не отвлекался, а затем несколько минут отдыхал. После серии экспериментов он пришел к технике 25/5: 25 минут работы и 5 минут отдыха. Именно ею мы сегодня и пользуемся, но не в изначальном, а в электронном виде. Например, при помощи приложений и сайтов Timelogger, Tomato Timer и Pomodoro Timer.

Для большей эффективности составьте список задач, чтобы каждая из них не занимала больше 25 минут. Если дело большое, разбейте его на мелкие подпункты. И с каждым выполненным шагом вы будете чувствовать себя лучше и увереннее.

Комментарии