Шумовое загрязнение – угроза здоровью, о которой никто не говорит

Мир стал громче. Ученые говорят, что уровень шума, создаваемого человеком, неуклонно растет. И мы все больше сталкиваемся с бесконечным потоком электронных писем и обновлений в социальных сетях, что создает рекордные уровни шума и стресса.
толпа

Фото: Freepik

В свою очередь, тишина стала популярной – в прямом смысле слова. В прошлом году поиск в интернете по ключевым словам «тишина», «убежище» и «рядом» вырос на 500%. А некоторые аэропорты, включая те, что в Лондоне, Барселоне, Варшаве и Хельсинки, переходят от объявлений по громкой связи к беззвучным табло и мобильным приложениям.

Речь не идет о том, чтобы отгораживаться от общества. Люди ищут тишину для умственного отдыха и защиты своего здоровья. Беспрерывная какофония звуков чрезмерно стимулирует слух и мозг, вызывая состояние возбуждения. А это может потенциально повредить мозг, сердце и внутреннее ухо, так как адреналин уменьшает кровообращение в этой области, говорит Барт Коско, кандидат наук, профессор электротехники и права в Университете Южной Калифорнии, изучающий влияние шума на организм и окружающую среду.

Исследования показывают, что шумовое загрязнение – вторая по величине угроза для здоровья после загрязнения воздуха. Это вызывает рак, сердечные заболевания и депрессию. Чтобы предотвратить это, необходимо снизить громкость внутри и снаружи.

Сбавьте информационный шум

Data smog – это поток нежелательного и бесконечного шума из информации, который обволакивает, как густой туман. Наиболее губительна наша склонность к «информационным перекусам», к потреблению информации онлайн короткими урывками в течение дня. Такая привычка не дает мозгу сосредоточиться, мешает быть здесь и сейчас, поскольку, пока мы поглощены телефонами, мы не видим мир вокруг нас.

Сократите пребывание в соцсетях…

Постоянное обновление ленты препятствует концентрации внимания, эффективности, снижает качество кратковременной памяти. Диджитал-детокс раз в неделю (ну ок, хотя бы раз в месяц) немного улучшит ситуацию.

…или просматривайте только те новости, на которые вы подписаны

Среднестатистический человек смотрит в свой телефон от 47 до 86 раз в день. Однако чем больше информации мы потребляем, тем меньше мы можем запомнить. К тому же замедляется процесс принятия решений. Попробуйте отключить все, кроме самых важных push-уведомлений (например, сообщения и календарь). И вместо того, чтобы ежедневно удалять уведомления, отпишитесь от тех, чьи посты вы не читаете.

Медитируйте

Даже несколько минут ежедневной медитации могут уменьшить уровень стресса и улучшить внимание. Медитация также помогает справляться с шумом и стрессом в целом, так как в процессе вы учитесь противостоять отвлекающим факторам.

Читайте книги

Продолжительные сеансы чтения отучат вас от тех самых «информационных перекусов». Это как медитация: во время чтения вы фокусируетесь на тексте и не отвлекаетесь на все вокруг, снижая уровень внешнего шума в своей голове.

Пейте достаточно жидкости

Вода в течение дня может улучшить ваше внимание и работу мозга. Чай тоже полезен: после чашки черного чая мозг быстрее принимает решения благодаря наличию в нем L-теанина, аминокислоты.

Избегайте внешних громких звуков

Миллионы из нас ежедневно сталкиваются с «разрушительным» шумом – от жужжания оргтехники в офисе до автомобильных пробок. Резкие и неожиданные звуки самые разрушительные, поскольку из-за них растет уровень гормонов стресса: кортизола и адреналина. Это может повысить тревожность, а за ней последуют бессонница и сердечные заболевания.

К примеру, салюты и переполненные стадионы издают звуки выше 85 дБ. Это уже может навредить ушам и лишить вас частично слуха. Но если вы находитесь в таком месте, то используйте беруши – они уменьшают шум примерно на 25 дБ.

Менее громкие звуки не повредят вашему слуху, но могут быстрее утомить вас и нарушить сон, а недосып повысит риск набора веса. По возможности избегайте их – используйте более тихую бытовую технику, тише включайте телевизор, повесьте звукопоглощающие шторы.

Прислушивайтесь к музыке

Около 1 миллиарда человек в возрасте от 12 до 35 лет слушает музыку выше безопасного уровня. Выбирайте наушники, которые максимально блокируют внешние звуки, и придерживайтесь правила 60/60: слушайте музыку не более 60 минут и не более чем на 60%-ной громкости.

Заботьтесь о сне

Чувство усталости – еще один побочный эффект переизбытка шума. Ночью можно проснуться от любых внезапных звуков, после чего организму сложно снова погрузиться в сон. Но иногда заснуть в принципе сложно, если рядом с вами человек, который храпит. Если что-либо подобное вас беспокоит, спите в берушах. Или, если это возможно, в разных комнатах.

Бронируйте тихие столики в ресторанах

Шум в ресторанах и кафе – отдельная тема. В популярных заведениях уровень громкости может доходить до 90 дБ. Попробуйте искать столики в углу или рядом со стеной – так шум будет частично поглощаться. И, как ни странно, рекомендуется отказаться за ужином от болтовни хотя бы на несколько минут. Это поможет понимать друг друга лучше без слов.

Комментарии