Сохранить и приумножить: новые правила здоровой жизни

Здоровье принято тратить на глупости вроде карьеры, но мы предлагаем действовать оригинально. Вот решения на каждый день, которые помогут и сохранить, и приумножить твой нематериальный капитал.

Торжественно клянемся в этой статье не напоминать тебе пить чистую воду, избегать фастфуда, дышать свежим воздухом и мыслить позитивно – хотя все это правда работает как профилактика болезней и морщин. Надеемся, за шесть лет, которые Women’s Health выходит на русском языке, эти действия и так стали твоей ежедневной рутиной. Сегодня – только свежие и одобренные экспертами советы, которые поддержат и укрепят тебя на пути к вечной молодости.

1. Общайся с умными

Интеллект компании определяется по самому глупому ее представителю – вот что стоит помнить при выборе круга общения. Чем более образованны, разумны и успешны твои друзья, тем меньше шансов, что они втянут тебя в приключения и пристрастия, опасные для здоровья и жизни. Экспериментально подтверждены как минимум такие факты: общаясь со стройными, люди с лишним весом быстрее приходят в форму; при заказе блюд в ресторане приятели «отзеркаливают» друг друга (а значит, обедать и ужинать предпочтительнее с теми, кто не запивает шаурму водкой); когнитивные функции мозга не ослабевают с возрастом у тех из нас, кто регулярно ведет интеллектуальное общение.

2. Борись с токсинами

Организм человека, в общем-то, оснащен всеми необходимым фильтрами, чтобы вовремя избавляться от отравляющих веществ. Но качество нынешних продуктов питания способно перенапрячь даже эту идеальную систему и привести к хроническим заболеваниям: аллергии, воспалениям, онкологии. Снизить токсическую нагрузку на организм тем не менее реально. Шаг первый – использовать экологичную бытовую химию для уборки в доме и мытья посуды. Шаг второй – внимательно относиться к выбору еды, всегда, когда это возможно, отдавая предпочтение сезонному, не переработанному промышленно и выращенному по законам «органик». Действие третье – избавлять овощи и фрукты, в качестве которых ты не уверена, от накопленных пестицидов. Ученые из Массачусетского университета рассказывают как: проточная вода тут бессильна, зато 15-минутное вымачивание в растворе пищевой соды способно избавить плоды от львиной доли накопленных токсинов.

3. Стой на голове

Индийские йоги называют перевернутые асаны (те самые, при которых таз оказывается выше головы) «побеждающими старость и смерть», но доказательная медицина не любит цветастости и говорит на ту же тему сухо. Венозный отток от нижних конечностей в таких положениях – отличная профилактика варикоза, преимущественно женской болезни. В перевернутых положениях тела улучшается кровоснабжение мозга и внутренних органов верхней половины тела – есть данные, что это способствует лучшей работе желез внутренней секреции и иммунитета, а также способствует умственной деятельности. Бонусом идут тренировка сосудов и улучшение координации – все то, без чего тело не мыслит себя молодым. Однако практиковать такой способ обретения юности строго запрещено при гипертонической болезни, эпилепсии, проблемах с позвоночником, беременности и во время критических дней. Всем остальным «березка» или стойка на руках и голове прописывается минимум раз в день – не меньше минуты.

4. Ешь медленно

Самыми популярными причинами преждевременной кончины и значительного ухудшения качества жизни в XXI веке стали диабет, ожирение и сердечно-сосудистые заболевания. Однако профилактика всех трех недугов довольно проста – ЗОЖ. Хотя японские ученые выражаются гораздо конкретнее: есть надо медленнее. Многолетнее исследование, которое провели в Стране восходящего солнца, обнаружило связь между скоростью потребления пищи и риском возникновения названных болезней. У торопливых едоков, тратящих на застолье менее 30 минут, шансов стать жертвой диабета, ожирения и ССЗ больше, чем у тех, кто жует медленно и в комфортной психологической обстановке.

Хороший день в цифрах

  • 8 часов сна для крепкого иммунитета
  • 30 граммов клетчатки для здоровья кишечника
  • 12 часов без еды между ужином и завтраком для поддержания веса
  • 30 минут активности для тонуса
  • 8 объятий в день для хорошего настроения
  • 60 минут без гаджетов перед сном для здоровья нервной системы
  • 5 порций овощей и фруктов для профилактики рака

5. Контролируй три «с»

Сон, стул, секс – легко запомнить и навести наконец порядок в этих сферах своей жизни. Полноценный ночной отдых, как ты помнишь, – единственное время, когда организм занят «ремонтом» клеток, то есть профилактикой серьезных болезней. Здоровье кишечника обеспечит крепкий иммунитет, а значит, и защиту от внешних и внутренних угроз. Ну а бонусы от занятий любовью лень даже перечислять: тут и тренировка сосудов, и борьба с депрессией, и гормональное равновесие. В общем, все то, с чем ассоциируется крепкий здоровый организм.

6. Не гонись за идеалом

Стремление к совершенству, или перфекционизм, оказывается, очень опасное состояние, которое может сократить твои годы. Ученые из Канады проанализировали анкеты 11 700 человек, которые обращались за помощью к психологам и психотерапевтам, и обнаружили, что погоня за идеальным «я» идет рука об руку с депрессиями, тревожными расстройствами и даже мыслями о суициде! Что поможет притормозить тебя в погоне за идеалом, а заодно отвлечь от мрачных мыслей? Умение вовремя расслабляться. Эффективны для всех, кто немного «на нерве», массаж, работа в саду или огороде, общение с животными – доказано по всем правилам науки. Директор Ассоциации междисциплинарной медицины профессор Алексей Данилов добавляет еще пару слов: «Оставляя ноутбук и смартфон выключенными хотя бы в выходные, люди могут увеличить свой энергетический потенциал на 50%».

7. Не мучай кожу

По состоянию самого крупного органа тела – кожи – легко судить о здоровье человека в целом. Но работает эта зависимость и в обратном направлении. Чем лучшие условия ты создашь для своих покровов, тем активнее они будут защищать тебя от дурных внешних воздействий и вовремя предупредят о зарождающихся болезнях. Что именно надо делать? Йаэль Адлер, дерматолог, доктор медицинских наук и автор книги «Что скрывает кожа. Два квадратных метра, которые диктуют, как нам жить», считает, что лучший подарок ей – мыть пореже и не перегружать косметикой. Ну, то есть вода с нейтральным pH, по мнению эксперта, сойдет, чтобы раз в день удалить частички грязи. А вот постоянно использовать в душе гели, мыло, масла и пилинги – отличный способ даже самую выносливую кожу довести до сухости и раздражения. Да еще погубить колонии добрых бактерий, которые тесно связаны с иммунитетом, а значит, и долголетием. Кожа, в отличие от нас, девочек, любит не пенные ванны с душистыми средствами, а аскетичный прохладный душ. Кстати, он еще и сосуды тонизирует – дополнительный вклад в твое здоровое будущее.

Спасайся кто может

Ученые из Университета Глазго внезапно ополчились на стариков – объявили их «потенциально опасными» для здоровья внуков. Британцы изучили пять десятков исследований из разных стран и заметили, что многие страдающие онкологическими проблемами взрослые имеют в анамнезе общую черту: любящих бабушек и дедушек, которые усиленно кормили и баловали внуков сладостями, поощряли малую подвижность, лечили сопли народными методами и курили при малютках.

Комментарии