Здоровье
Сохранить и приумножить: новые правила здоровой жизни
Здоровье принято тратить на глупости вроде карьеры, но мы предлагаем действовать оригинально. Вот решения на каждый день, которые помогут и сохранить, и приумножить твой нематериальный капитал.

Торжественно клянемся в этой статье не напоминать тебе пить чистую воду, избегать фастфуда, дышать свежим воздухом и мыслить позитивно – хотя все это правда работает как профилактика болезней и морщин. Надеемся, за шесть лет, которые Women’s Health выходит на русском языке, эти действия и так стали твоей ежедневной рутиной. Сегодня – только свежие и одобренные экспертами советы, которые поддержат и укрепят тебя на пути к вечной молодости.

1. Общайся с умными

Интеллект компании определяется по самому глупому ее представителю – вот что стоит помнить при выборе круга общения. Чем более образованны, разумны и успешны твои друзья, тем меньше шансов, что они втянут тебя в приключения и пристрастия, опасные для здоровья и жизни. Экспериментально подтверждены как минимум такие факты: общаясь со стройными, люди с лишним весом быстрее приходят в форму; при заказе блюд в ресторане приятели «отзеркаливают» друг друга (а значит, обедать и ужинать предпочтительнее с теми, кто не запивает шаурму водкой); когнитивные функции мозга не ослабевают с возрастом у тех из нас, кто регулярно ведет интеллектуальное общение.

2. Борись с токсинами

Организм человека, в общем-то, оснащен всеми необходимым фильтрами, чтобы вовремя избавляться от отравляющих веществ. Но качество нынешних продуктов питания способно перенапрячь даже эту идеальную систему и привести к хроническим заболеваниям: аллергии, воспалениям, онкологии. Снизить токсическую нагрузку на организм тем не менее реально. Шаг первый – использовать экологичную бытовую химию для уборки в доме и мытья посуды. Шаг второй – внимательно относиться к выбору еды, всегда, когда это возможно, отдавая предпочтение сезонному, не переработанному промышленно и выращенному по законам «органик». Действие третье – избавлять овощи и фрукты, в качестве которых ты не уверена, от накопленных пестицидов. Ученые из Массачусетского университета рассказывают как: проточная вода тут бессильна, зато 15-минутное вымачивание в растворе пищевой соды способно избавить плоды от львиной доли накопленных токсинов.

3. Стой на голове

Индийские йоги называют перевернутые асаны (те самые, при которых таз оказывается выше головы) «побеждающими старость и смерть», но доказательная медицина не любит цветастости и говорит на ту же тему сухо. Венозный отток от нижних конечностей в таких положениях – отличная профилактика варикоза, преимущественно женской болезни. В перевернутых положениях тела улучшается кровоснабжение мозга и внутренних органов верхней половины тела – есть данные, что это способствует лучшей работе желез внутренней секреции и иммунитета, а также способствует умственной деятельности. Бонусом идут тренировка сосудов и улучшение координации – все то, без чего тело не мыслит себя молодым. Однако практиковать такой способ обретения юности строго запрещено при гипертонической болезни, эпилепсии, проблемах с позвоночником, беременности и во время критических дней. Всем остальным «березка» или стойка на руках и голове прописывается минимум раз в день – не меньше минуты.

4. Ешь медленно

Самыми популярными причинами преждевременной кончины и значительного ухудшения качества жизни в XXI веке стали диабет, ожирение и сердечно-сосудистые заболевания. Однако профилактика всех трех недугов довольно проста – ЗОЖ. Хотя японские ученые выражаются гораздо конкретнее: есть надо медленнее. Многолетнее исследование, которое провели в Стране восходящего солнца, обнаружило связь между скоростью потребления пищи и риском возникновения названных болезней. У торопливых едоков, тратящих на застолье менее 30 минут, шансов стать жертвой диабета, ожирения и ССЗ больше, чем у тех, кто жует медленно и в комфортной психологической обстановке.

Хороший день в цифрах

  • 8 часов сна для крепкого иммунитета
  • 30 граммов клетчатки для здоровья кишечника
  • 12 часов без еды между ужином и завтраком для поддержания веса
  • 30 минут активности для тонуса
  • 8 объятий в день для хорошего настроения
  • 60 минут без гаджетов перед сном для здоровья нервной системы
  • 5 порций овощей и фруктов для профилактики рака

5. Контролируй три «с»

Сон, стул, секс – легко запомнить и навести наконец порядок в этих сферах своей жизни. Полноценный ночной отдых, как ты помнишь, – единственное время, когда организм занят «ремонтом» клеток, то есть профилактикой серьезных болезней. Здоровье кишечника обеспечит крепкий иммунитет, а значит, и защиту от внешних и внутренних угроз. Ну а бонусы от занятий любовью лень даже перечислять: тут и тренировка сосудов, и борьба с депрессией, и гормональное равновесие. В общем, все то, с чем ассоциируется крепкий здоровый организм.

6. Не гонись за идеалом

Стремление к совершенству, или перфекционизм, оказывается, очень опасное состояние, которое может сократить твои годы. Ученые из Канады проанализировали анкеты 11 700 человек, которые обращались за помощью к психологам и психотерапевтам, и обнаружили, что погоня за идеальным «я» идет рука об руку с депрессиями, тревожными расстройствами и даже мыслями о суициде! Что поможет притормозить тебя в погоне за идеалом, а заодно отвлечь от мрачных мыслей? Умение вовремя расслабляться. Эффективны для всех, кто немного «на нерве», массаж, работа в саду или огороде, общение с животными – доказано по всем правилам науки. Директор Ассоциации междисциплинарной медицины профессор Алексей Данилов добавляет еще пару слов: «Оставляя ноутбук и смартфон выключенными хотя бы в выходные, люди могут увеличить свой энергетический потенциал на 50%».

7. Не мучай кожу

По состоянию самого крупного органа тела – кожи – легко судить о здоровье человека в целом. Но работает эта зависимость и в обратном направлении. Чем лучшие условия ты создашь для своих покровов, тем активнее они будут защищать тебя от дурных внешних воздействий и вовремя предупредят о зарождающихся болезнях. Что именно надо делать? Йаэль Адлер, дерматолог, доктор медицинских наук и автор книги «Что скрывает кожа. Два квадратных метра, которые диктуют, как нам жить», считает, что лучший подарок ей – мыть пореже и не перегружать косметикой. Ну, то есть вода с нейтральным pH, по мнению эксперта, сойдет, чтобы раз в день удалить частички грязи. А вот постоянно использовать в душе гели, мыло, масла и пилинги – отличный способ даже самую выносливую кожу довести до сухости и раздражения. Да еще погубить колонии добрых бактерий, которые тесно связаны с иммунитетом, а значит, и долголетием. Кожа, в отличие от нас, девочек, любит не пенные ванны с душистыми средствами, а аскетичный прохладный душ. Кстати, он еще и сосуды тонизирует – дополнительный вклад в твое здоровое будущее.

Спасайся кто может

Ученые из Университета Глазго внезапно ополчились на стариков – объявили их «потенциально опасными» для здоровья внуков. Британцы изучили пять десятков исследований из разных стран и заметили, что многие страдающие онкологическими проблемами взрослые имеют в анамнезе общую черту: любящих бабушек и дедушек, которые усиленно кормили и баловали внуков сладостями, поощряли малую подвижность, лечили сопли народными методами и курили при малютках.

Фото: getty images, diomedia.com, depositphotos.com
Комментарии
alina
Вот и я дожила до возраста, когда приходит наивысшее знание - а именно, красота внешняя не бывает без красоты внутренней, в буквальном смысле. Решила я испытать на себе действие питьевого коллагена Dr. Ohhirа, и сейчас жалею только о том, что не сделала этого раньше. Быстрее всего на коллаген реагируют губы. Они наполняются изнутри, складочки разглаживаются, увеличивается объем. За 20 дней полного курса кожа становится более упругой, подтянутой, на ней остается меньше следов после сна, мелкие линии и морщинки как бы выталкиваются наружу. Растут более крепкие волосы и ногти. О "внутренних" эффектах я уже молчу. Повысилась подвижность и гибкость суставов, я чувствую настоящее облегчение. Этот коллаген для тех, кому важно быть здоровым и тем, кто хочет дольше оставаться молодым!
Ответить
Елена
Очень правильно написано, все должно быть в меру. Я стараюсь спать не менее 7 часов в день. Хожу на фитнес, не курю. Пью омега 3 от эвалар, так как считаю что жирные кислоты помогают моему организму справляться с нагрузками.
Ответить
Ещё по теме
neonbrand-560705-unsplash copy.jpg
Здоровье
5 причин пойти к неврологу
1copy.jpg
Здоровье
Рак молочной железы: что важно знать каждой женщине
sergio-briones-688185-unsplash copy 2.jpg
Здоровье
Цистит: как его распознать, вылечить и больше не заболеть
shutterstock_158604281 copy.jpg
Здоровье
Как правильно мыть руки: спорим, вы этого не знали