Здоровье
Тепловой удар: как не перегреться летом
Многие плохо переносят жару, но прохладное помещение или стакан воды возвращают к жизни. Главное – вовремя уйти с солнца и не дождаться опасного теплового удара. Как его распознать?
shutterstock_81164074.jpg

В жару мы активно потеем, чаще дышим и испытываем жажду, благодаря которой больше пьем. Все это – уловки, с помощью которых наш организм остывает и справляется с повышенной температурой воздуха. Если баланс тепла нарушается или внешняя температура непривычно высока, случается перегрев, а в крайних случаях – тепловой удар (один из типов которого – солнечный).

Перегревание можно узнать по следующим проявлениям:

  • повышенная потливость;
  • частый, слабый пульс и учащение дыхания;
  • холодная, бледная и липкая на ощупь кожа;
  • тошнота и рвота;
  • выраженная слабость, головокружение, предобморочное состояние;
  • мышечные судороги (может сводить руки, ноги, появляются болевые ощущения в области живота).

Если вы заметили такие признаки, нужно сделать все, чтобы охладиться: зайти в помещение с кондиционером, выпить прохладной (но не ледяной!) воды, смочить одежду водой или принять холодный душ. Если вовремя не прекратить перегрев, может случиться тепловой удар.

 

Как развивается тепловой удар

Тепловой удар – это нарушение температурного гомеостаза (поддержания постоянства температуры организма). Он отличается от обычного перегревания тяжелым состоянием, для которого характерны:

  • спутанность сознания и дезориентация в пространстве;
  • выраженная головная боль;
  • нарушение координации;
  • отсутствие потливости;
  • пульсирующая головная боль;
  • теплые и сухие кожные покровы с выраженной краснотой
  • частый, выраженный пульс

Эти симптомы говорят о том, что человек уже не способен самостоятельно компенсировать перегревание и может потерять сознание. Длительное повышение температуры опасно повреждением тканей головного мозга и других органов, поэтому необходимо быстро оказать первую медицинскую помощь.

 

Как помочь при тепловом ударе

По рекомендациям Национальной службы здравоохранения Великобритании, главное при тепловом ударе – как можно быстрее охладить пострадавшего. Лучше оставаться рядом и дождаться, пока получившему солнечный удар не станет лучше. Обычно все приходят в себя в течение получаса, если за это время самочувствие не улучшается, он потерял сознание или дезориентирован – вызывайте скорую.

В ожидании врачей окажите первую помощь:

  • Переместите человека в холодное помещение.
  • Уложите на пол и приподнимите ноги. Если пострадавший без сознания – положите его на бок, подложив руку под голову.
  • Охладите поверхность тела: разденьте, распылите воду или протрите кожу влажной губкой. Поместите под вентилятор или обдувайте любым аналогом веера: вызванное движением воздуха испарение воды поможет быстрее охладиться.
  • На область шеи, паха и подмышек положите холодные компрессы, которые можно сделать даже из кубиков льда. Главное – не перестараться и не довести организм до озноба: если пострадавший начал дрожать, активное охлаждение лучше прекратить. Дрожь отнимает большое количество энергии и мешает прийти в себя.
  • Если человек в сознании, важно, чтобы он побольше пил: подойдет как обычная вода без газа, так и спортивные напитки с электролитами или регидратационные смеси.

 

Профилактика теплового удара

Гораздо лучше предотвратить перегревание, чем омрачать прогулки и путешествия. Справиться с жарой помогут несложные меры:

  • пейте большое количество жидкости, особенно если вы занимаетесь спортом на улице;
  • периодически принимайте прохладный душ или ванны;
  • выбирайте дышащую одежду светлых оттенков или спортивную форму с защитой от ультрафиолетовых лучей;
  • если становится жарко, смачивайте одежду или кожу водой;
  • с 10:00 до 16:00 избегайте открытого солнца;
  • пользуйтесь солнцезащитными кремами для предотвращения солнечных ожогов;
  • воздержитесь от употребления алкогольных напитков (они вызывают обезвоживание);
  • избегайте экстремальных физических нагрузок;
  • никого не оставляйте в закрытой на парковке машине, особенно детей: в теплую погоду температура в автомобиле повышается на 7 градусов каждые 10 минут.


Как привыкнуть к жаре

Если вы едете в отпуск, всегда выделяйте время на акклиматизацию в новых температурных условиях. Поможет ряд простых правил.

Жители жаркого климата научились адаптироваться к особенностям климата – они больше потеют, их пот менее соленый и содержит больше водного компонента. Жителям средних широт приходится тратить на адаптацию некоторое время: обычно не менее 10 дней, за которые сердечно-сосудистая система подстраивается и начинает адекватно реагировать на окружающее тепло. За это время увеличивается объем плазмы (жидкой части крови) и сосуды перестают так сильно расширяться в ответ на повышение температуры.

Если вы любите в отпуске заниматься спортом, начинать тренировки на улице нужно постепенно. Центр по контролю заболеваемости США рекомендует сначала проводить на солнце 2 часа в день, разделяя тренировки на два этапа по часу. Выстраивая график занятий, не забывайте про питьевой режим и перекусы. Главное – избегайте открытого солнца с 12 до 4 часов дня, заменив тренировки упражнениями в помещении.


Солнечный удар – малоприятный момент отпуска на море или в жарком климате. Поэтому, если вы заметили какие-либо признаки перегрева, лучше скорее скрыться от солнца в прохладном помещении и выпить воды. Особенно смотрите за пожилыми и маленькими детьми – они перегреваются быстрее всех.

загар
Читайте такжеРеакция кожи на солнце: бывает ли загар безопасным
Фото: Shutterstock/Fotodom.ru
Ещё по теме
водородная вода
Здоровье
Водородная вода: ожидания vs. реальность
shutterstock_6295057101.jpg
Здоровье
Как понять, что у вас киста яичника: 7 тревожных симптомов
менструация
Здоровье
7 вопросов о менструации, которые вы стесняетесь задать
фото: Shutterstock/Fotodom.ru
Здоровье
Искусство сна: нужен ли взрослым «тихий час»