Здоровье
Вумбилдинг: как накачать вагинальные мышцы
Как сохранить женское здоровье и зачем еще нужно качать мышцы влагалища – в колонке Тани Дми.
балет вумбилдинг

В серии колонок Таня Дми, основательница образовательного проекта Sexprosvet 18+, размышляет о жизни женщин, сексе и о том, как получать максимум удовольствия.

В этот раз Таня рассказывает про вумбилдинг* (спорт для укрепления мышц влагалищ) и про свой путь к здоровью и сексуальности.

«Чтобы хвост не болтался»

«Пятки вместе, носки врозь, спину выпрямили – живот втянули, плечи опустить – подбородок поднять, хвост зажать, крепко держим монетку!» Хвост – так в балете называют попу – должен быть упругим: девочек с малого возраста учат работать мышцами таза. Несколько часов в день они следят за тем, чтобы хвост не болтался, развивая тем самым вагинальные мышцы тазового дна.

Говорят, что кроме балерин только тайских девочек приучают к подобным тренировкам с детства. Остальные женщины не имеют такой привычки, и, если оставлять эту зону своего тела без внимания, последствия могут быть не самые приятные.

Я привыкла думать, что 10 лет в полупрофессиональном танцевальном коллективе были потрачены зря: балериной я так и не стала. Но оказывается, мое женское здоровье напрямую связано с тем, что все детство и юность я зажимала воображаемую монетку, а значит – не зря.

Для тренировок мышц влагалища есть отдельный термин – вумбилдинг, и в этом спорте используются разные методы, приспособления и подходы. Первым об этом задумался гинеколог Арнольд Кегель и в 1948 году разработал комплекс упражнений для своих пациенток. Женщины выполняли их для профилактики и лечения недержания, но вскоре заметили положительное влияние тренировок на сексуальную жизнь. Гейши и жительницы Древнего Китая и Египта уже задолго до этого использовали вагинальные шарики для подобных целей, но именно с Кегеля начинается широкое распространение тренировок мышц тазового дна.

 

Зачем качать мышцы тазового дна?

 

Сохранить здоровье

Недержание мочи, опущение стенок влагалища и матки – довольно распространенные явления. Беременность и роды могут стать испытанием для неукрепленных мышц, влагалище теряет упругость с возрастом или из-за проблем с избыточным весом. Регулярные тренировки поддерживают мышечный тонус влагалища и станут профилактикой вышеописанных проблем.

Получать больше удовольствия

Укрепление мышц способствует повышению чувствительности влагалища, благодаря чему стимулирование влагалища приносит более яркие ощущения. Более того, навык контролировать и управлять сокращениями влагалища помогает делать то же самое во время секса. Обхватывая член сильнее и слабее можно усилить, замедлить или спровоцировать оргазм. Яркие оргазмы, которые не зависят от партнера, а полностью подвластны самой себе, – приятный бонус.

Чувствовать себя сексуальнее

Многие девушки отмечают, что тренировки способствуют выработке естественной смазки, другие отмечают повышенное внимание к себе. Действительно, работа мышц тазового дна, которая незаметна окружающим, повышает внутренний уровень возбуждения, и именно это и называют необъяснимой притягательностью. Кроме того, крепкое обхватывание члена во время пенетраций усиливает удовольствие не только женщины, но и мужчины.

 

Как качать мышцы?

 

1. Гимнастика Кегеля

Заниматься можно, просто сжимая и разжимая мышцы влагалища с разной силой, частотой и регулярностью. Такие упражнения не требуют никаких приспособлений, но и результат будет заметен не сразу.

2. Вагинальные шарики

Их делают из разных материалов, со смещенным центром тяжести и без, они отличаются по весу и размерам. Некоторые можно носить от 2 до 5 часов, другие и дольше – это, как и размер, очень индивидуально. Те же самые упражнения по сокращению мышц влагалища, выполненные с шариками внутри, усиливают эффект, как тренировки с гантелями, — он будет небыстрым, но ощутимым.

3. Механические тренажеры

Силиконовые насадки с тонометром или простые пластиковые расширители – устаревшие, но возможные приспособления для тренировок. Множество современных умных тренажеров постепенно вытеснили их с рынка, но их преимущества — низкая цена и возможность собрать тренажер своими руками.

4. Умные тренажеры

Тренажеры-игрушки, шарики со встроенными датчиками – чего только не предлагают в магазинах. Гаджеты имеют обратную связь, которая помогает настроить тренировки, следить за результатами и держать процесс под контролем. Приборы передают данные через специальное приложение на смартфоне, экран прибора или ответные вибрации. Результат подобных тренировок заметен быстрее всего, но стоят умные гаджеты дороже.

5. Миостимуляция

Вариант для ленивых: если иметь крепкие мышцы хочется, а работать не очень, можно воспользоваться специальным миостимулятором. Принцип работы таких приборов – подача легких разрядов электрического тока для стимуляции мышц. Достаточно установить необходимый уровень силы стимуляции, следить за тем, чтобы не было болевых ощущений, и расслабленно ждать результата.

Если хотите использовать этот способ, помните, что есть ряд противопоказаний.  Основные: болезни сердечно-сосудистой системы, онкологические заболевания, наличие внутриматочной спирали или металлических элементов в теле, беременность и воспалительные заболевания мочеполовой системы.  

У вумбилдинга с дополнительными приспособлениями имеется ряд противопоказаний. Не упражняйтесь в период первых 6 недель после родов или операций в области малого таза, в первый триместр беременности, если есть гипертонус мышц, воспалительные процессы или онкологические заболевания мочеполовой системы. В это время можно заняться обычной гимнастикой. Но если появляются болевые ощущения, лучше обратиться к врачу.


И напоследок. Часто можно встретить мнение, что тренировка мышц – секрет самой желанной любовницы, что муж никогда не уйдет и не попросит анальный секс, если удивлять его вагиной дома, как на тайских шоу в Бангкоке. Но я бы сместила фокус внимания на то, что подтянутое и натренированное влагалище — залог здоровья женской половой системы, а также яркого удовольствия от секса. Мужья и партнеры могут меняться, их предпочтения всегда разные, а вот здоровье у вас одно, оно ваше, и забота о нем обеспечивает высокое качество жизни в долгой перспективе.

 

* Вумбилдинг – понятие, разработанное и введенное впервые в использование исследователем Владимиром Муранивским. Кроме этой аббревиатуры (Вагинальных Управляемых Мышц, Билдинг – строение) Муранивский также ввел понятие Имбилдинг. Вся подробная информация об этой технике размещена в первоисточнике.
Комментарии
Ещё по теме
abbie-bernet-329631-unsplash copy 2.jpg
Здоровье
10 правил возвращения из отпуска
phi-phi-620252-unsplash copy.jpg
Здоровье
Отекают ноги: что делать?
shutterstock_1131735008.jpg
Здоровье
Без мусора: простые привычки, которые спасут природу
shutterstock_584151868 copy.jpg
Здоровье
Боли во время менструаций: в чем причина и как избавиться