Здоровье
Заболела перед Новым годом: как быстро поставить себя на ноги
Как себе помочь, если вы простыли за пару дней до Нового года.
isaac-castillejos-1242204-unsplash copy.jpg

Останьтесь дома

Подарки, в отличие от здоровья, можно заказать в интернет-магазине, так что не стоит лишний раз испытывать организм на прочность. Если чувствуете, что заболеваете, постарайтесь остаться дома, чтобы избежать контакта с новыми инфекциями. В идеале в квартире должно быть в меру тепло и влажно. Горячие батареи очень сушат воздух, а вместе с ним и слизистые, поэтому включите увлажнитель воздуха, если он есть, или положите на батареи влажные полотенца.

Лучше по-настоящему отдохнуть – буквально лечь и лежать. Всю сэкономленную энергию организм расходует на борьбу с вирусом. Точно не стоит усердствовать в спорте, но если хочется немного размяться или сделать комплекс на расслабление – это будет только полезно.

«Притормозить и позаботиться о здоровье кажется очень дорогим удовольствием, но если вы сделаете вид, что все в порядке, и побежите на работу – вместо привычной недели или двух будете болеть гораздо дольше», – говорит врач-иммунолог Алексей Бессмертный.

13.gif

Почаще мойте руки

Основная часть микробов попадает на слизистые носа, глаз и рта с рук. Даже при простуде этот путь более распространен, чем воздушно-капельный. Чистые руки помогут не подцепить новую инфекцию и не заразить близких. Кстати, не забывайте, что чихать надо только в одноразовый платочек или в локоть.

shutterstock_158604281 copy.jpg
Читайте такжеКак правильно мыть руки: спорим, вы этого не знали

Больше пейте

Подойдут теплая вода и любая другая жидкость, которая не раздражает горло. Вместе с ней из организма выводятся токсины (продукты жизнедеятельности вирусов и бактерий, которые ядовиты для наших клеток). Кроме того, жидкость разжижает мокроту, помогая откашляться, и стимулирует выработку секрета, который очищает слизистые и вымывает инородные частички из дыхательных путей. Сколько именно нужно пить, сказать сложно, но обычно мы недооцениваем свои потребности, особенно во время болезни. Понять, что воды не хватает, можно по одному из косвенных признаков обезвоживания – темному цвету мочи.

Небольшое исследование, проведенное еще в 1978 году, показало, что куриный бульон помогает выводить секрет из носовой полости гораздо лучше, чем холодная и теплая вода, поскольку активнее стимулирует мукоцилиарный транспорт – так врачи называют движение клеток-ресничек, которые помогают вымывать частички вируса (теплая вода, в свою очередь, работает лучше холодной). Конечно, данные такого маленького исследования (всего 15 испытуемых) нельзя считать истиной в последней инстанции, но когда нет сил глотать твердую пищу, бульон – идеальный питательный вариант.

Не пейте лишних лекарств

Ни одно «инновационное» средство от простуды не поможет выздороветь быстрее. «Противовирусных препаратов для ОРВИ не существует, эффективность иммуномодуляторов не доказана (как не доказана, кстати, и их безопасность), а антибиотики помогают только при бактериальной инфекции и должны назначаться врачом», – комментирует Алексей Бессмертный.

При этом помочь себе можно очень простыми средствами. Если болит горло или беспокоит кашель, полощите горло солевыми растворами 3–4 раза в день (подойдет физраствор или раствор из 0,5 ч. л. соли на стакан воды), пейте больше теплых напитков и рассасывайте леденцы, которые уменьшают боль. Если охрипли – поменьше говорите и постарайтесь не шептать. При насморке промывайте нос теми же солевыми растворами.

Когда нос совсем не дышит, несколько дней можно капать сосудосуживающие капли. Если даже от небольшой температуры вы чувствуете себя неважно, примите жаропонижающее с ибупрофеном или парацетамолом. Если через 3–5 дней не стало лучше, проконсультируйтесь с врачом.

Разрешите себе выспаться

Когда мы не высыпаемся, мы не только легче заболеваем, но и дольше болеем: при недостатке сна иммунитету сложно справиться даже с обычной вирусной инфекцией. Дело в том, что активность иммунных клеток связана с режимом сна и бодрствования. При недостатке сна некоторые иммунные клетки становятся менее активны, начинает вырабатываться меньше антител и воспалительных цитокинов – активных веществ, которые помогают клеткам бороться с вирусами и бактериями. Поэтому спокойный сон по 7–9 часов в сутки не только приятная, но и необходимая для восстановления опция.

reinaldo-kevin-707545-unsplash 2.jpg
Читайте такжеЧто делать, если постоянно хочется спать

Постарайтесь не курить

Табачный дым, как и любой другой, пересушивает и раздражает слизистую оболочку, которая выстилает дыхательные пути, и мешает ей восстановиться. Правило касается не только сигарет: во время простуды лучше не курить кальяны, вейпы и подальше отходить от тех, кто курит.

Вызовите врача

Если сомневаетесь, простуда ли это, лучше в первые же дни болезни обратиться к грамотному специалисту. Особенно важно вызвать врача, если:

  • заболевание началось внезапно с головной боли, покраснения глаз, боли в мышцах и суставах;
  • вы чувствуете себя все хуже и хуже;
  • появилась сыпь на коже;
  • стало тяжело дышать или появилась боль в груди;
  • развивается предобморочное состояние;
  • температура не снижается спустя несколько дней.
shutterstock_569255746.jpg
Читайте такжеКак не заболеть: 10 мифов о простуде и гриппе
Фото: Isaac Castillejos / Unsplash

Ещё по теме
shutterstock_1294275307.jpg
Здоровье
Какие лекарства снижают эффективность противозачаточных таблеток
anthony-tran-386431-unsplash.jpg
Здоровье
Что такое детокс и как он работает
Screen Shot 2019-03-21 at 16.16.12.png
Здоровье
Щитовидная железа: как понять, что она не в порядке
shutterstock_1150522340.jpg
Здоровье
Нужно ли пить витамины?